身高也開始“內卷”了？拒絕焦慮，從現在做起

隨著“內卷”一詞大火，育兒領域的內捲成為了社會關注的熱點話題。當代父母的教育焦慮和內卷已不光停留在對孩子學習成績的提升和興趣愛好的培養上，甚至已經延伸到了身高領域了。

不過，家長和孩子們不要在emo了。

據國家衛健委的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》資料顯示，近年來，我國居民的平均身高持續增長。

18—44歲的男性和女性平均身高分別比5年前增加了1.2釐米和0.8釐米。6—17歲的男孩和女孩平均身高分別增加了1.6釐米和1釐米。

《柳葉刀》雜誌一項覆蓋全球的調查也顯示，中國人變得越來越高了。在1985年至2019年這35年間，

中國男性平均身高增長將近9釐米，全世界增幅第一。中國女性的身高增幅排第三，淨身高排名東亞第一。

一起增長的還有國人的預期壽命。國家衛健委的資料顯示，去年，我國居民人均預期壽命已經達到77。3歲，比1949年的35歲翻了一番還要多。

身高有兩個黃金生長期，別錯過了！

一起來看看

長高的開啟方式

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1、均衡營養

《中國學齡兒童膳食指南》建議，每天攝入奶及奶製品300毫升或相當量的奶製品，但注意不要吃含糖量較多的奶飲料。多吃綠葉蔬菜，多吃豆類食物，不偏食或暴飲暴食。不建議孩子頻繁進食或者吃太多的糖果、餅乾、巧克力等甜食，因為血糖偏高，會抑制生長激素分泌，妨礙長高。

2、經常運動

適當地負重和均勻地刺激有助於長高。建議孩子做拉伸運動、跳躍運動，比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球、游泳等，每週運動5次以上，每次20~40分鐘以運動到出汗發熱、面色紅潤為宜。健身房的器械運動也可以適當進行，有助於促進肌肉發育，但不建議做舉重之類的負重運動。

室外鍛鍊還能曬太陽補充維D，促進骨骼發育。

3、注意姿勢

習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，導致脊柱變形、側彎探肩，會影響身高生長。

4、保證睡眠

人在睡眠時分泌的生長激素量高於清醒時，每天晚上最好10點之前入睡。3~6歲保證10~12小時的睡眠時間。小學或初中生為9~10小時；高中生8~9小時。

溫馨提示：

小胖墩和性早熟

當心將來長不高！

青春期孩子猛長身高，除了生長激素的作用以外，還有性激素的作用。小胖墩和性早熟的孩子，因為體內，性激素分佈的問題，會促進骨齡增長，加速骨骺線的提前閉合。家長們，別給孩子進補太多了！

孩子需要定期測骨齡

孩子在3歲以後到青春期之前，每年的生長速度不足5釐米，甚至低於4釐米，就要引起重視，建議每半年去檢測一次骨齡；青春發育期的孩子每年生長速度不足7釐米，每3個月應檢查一次骨齡。

哪些孩子需要注射生長激素幫助長高？

生長激素的治療有一定的規範，如有侏儒症、先天性卵巢發育不良、家族性矮小等疾病。此外，慢性腎臟病所導致的生長矮小、及新生兒期、嬰兒期做過腸道手術、短腸道綜合徵的孩子也可以使用。治療年齡越小，效果越好，臨床上從4到5歲以後開始治療。

實習編輯：王冠