小腹瘦不下來怎麼回事 讓人意外的4個原因

小腹瘦不下來怎麼回事

1、駝背造成內臟往下掉

其實不難理解，為什麼駝背會導致小腹凸大，大家試想：駝背時我們的身體上方會變窄（整個胸口內縮，肩膀往前），進而擠壓到肋骨，而肋骨下方的肝、脾、胃都往下掉，最下方的腹部脂肪與肌肉無處跑，只能往前推，這樣就變成小腹，而也因為放肌肉跟腹部脂肪的空間變大（往前方跑，無止盡肚子變圓）就會出現食量變大，想要把肚子填滿的感覺，惡性迴圈之下，肚子就越來越大。

2、骨盆或脊椎歪掉了

這邊的概念，跟第一個原因類似，都來自於姿勢不正確！如果你屬於上腹較突出（圖中），就是骨盆前傾，尤其是經常穿高跟鞋的人，腳跟變高身體為了能站直，腰椎就會往前而骨盆就會前傾；反之，下腹凸即為骨盆後傾（圖右），會一直給人站不直的感覺，且走路時屁股的力量幾乎用不上，只靠雙腳，導致膝蓋壓力太大，可能連帶有膝蓋的不舒服感，改善方法為增加核心力量，將整個身體拉直。

（1）骨盆前傾怎麼解決：挑張有「扶手」的椅子！僅坐在前1/3處，抬頭挺胸，膝蓋呈90度，雙手輕鬆放在扶手上；吐氣時將尾椎往後抬高，但屁股不能離開椅子！讓屁股有點微翹的感覺，停留5秒再放下，吐氣再往上抬，一天至少做30組！

（2）骨盆後傾怎麼解決：前面說過必須要增強整個核心的力量！用「毛巾」就是最方便的，雙腳膝蓋夾緊毛巾後，整個運動過程不能掉下來，雙手接著平舉到胸前，並平行小腿，撐住3秒後放松，再回到這個姿勢，共做5組，若體力上還可以，則可往下做影片中的加強版！

3、睡眠不足與壓力太大

是否嚇歪！沒想到這兩項也會讓小腹變大，睡眠不足是因為影響到身體代謝，導致抑制食慾的「瘦體蛋白」分泌降低，讓我們的食慾變好，吃多了又長時間坐著，小腹能不大嗎？而壓力太大則會讓人體產生壓力賀爾蒙，這個賀爾蒙會製造「假飢餓感」，導致我們又想吃，沒運動加上姿勢不良，自然小腹又變大（人生好累，小腹變大怎麼那麼容易……）

4、精緻澱粉的攝取

最後這個原因，就是「精緻澱粉吃太多」小編過去曾「戒斷甜品（戒糖）」一週內，小腹就整個平掉，可見精緻澱粉對人體的影響有多大，除了造成肥胖，精緻澱粉還會讓身體處於發炎的狀態，阻礙甩肉，建議可多吃含抗氧化成分的新鮮水果、蔬菜、原型食物，能對抗發炎狀態，讓瘦身效果更好。

瘦小腹吃什麼好

一、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。吃什麼瘦肚子，就有答案了！

二、生菜

生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全！素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。

三、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

四、大蒜

大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

五、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排洩脂肪。

瘦小腹做什麼運動

【練習1】保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

【練習2】向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

【練習3】保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

【練習4】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

【練習5】保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

【練習6】身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

【練習7】平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

【練習8】平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

瘦小腹注意事項

1。首先，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅持一段時間，你會發現小腹越來越平坦。

2。早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

3。早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。

4。還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

5。平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

6。另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。