立冬至，防四病，飲“三水”，食“三物”，做好4事，身體更健康

“冬，終也，萬物收藏也。”

立冬，為冬日始。即將進入冬季，北半球日照時間漸短，氣溫下降，將迎來寒冷的冰雪天氣。

立冬至，萬物收藏

，歸避寒冷，動物冬眠，人類也不願出門，怕冷。

立冬，分為三候，每候五天：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”

意指，立冬時節，氣水已能結成冰，土地開始凍結，野雞一類的大便不多見，卻能看到更多大蛤。

立冬時節，入冬的開始，此時地表還有一定的能量，所以還不會太冷，偶爾會出現風和日麗、溫暖舒適的“小陽春”。

立冬至，防四病，為過冬打好基礎！

中醫將“冬藏”，飲食、起居、穿衣等方面，都要以“淡”、“暖”為主。

一防：感冒

冬天，是感冒的高發季節，很多老人、孩子及身體免疫力差的人，幾乎都會感冒，出現咳嗽、發燒、流鼻涕等症狀。

冬季氣溫低，空氣不流動，戶外運動少，而“肺”怕寒冷，很容易誘發呼吸系統方面的疾病。

若出現輕微咳嗽、白色鼻涕等表現時，建議及時新增衣物，多喝溫水，去去體內寒氣。

二防：中風、心梗

冬天，是很多心腦血管者的高發季。氣溫寒冷，血管收縮，血液變得粘稠，血壓升高，很容易發生痙攣和心肌梗死、腦梗死的現象，尤其是“三高”人群、中老年人。

若出現血壓異常、頭痛、胸痛、頭暈等表現時，建議及時就醫，避免疾病突發。

三防：痛風

痛風，是一種代謝性疾病，而冬天是痛風易發作的季節。

一方面，與氣溫有關，寒冷侵襲，易誘發痛風；另一方面，飲食上高嘌呤食物攝入較多，易使尿酸水平升高，誘發痛風。

若腳部出現關節痛時，一定要謹慎，可能是痛風發作了。

四防：面板病

立冬後，人們體內的代謝會降低，分泌也會減少，易導致面板表面油脂不足，而易引發面板瘙癢為代表的面板類疾病。

天氣寒冷、較乾燥，若出現面板瘙癢、面板龜裂、脫皮等問題，建議適量擦些潤膚的，避免搔抓面板。洗澡時，溫度不要太高。

立冬至，飲“三水”，食“三物”，身體更健康！

飲“三水”：

1，玉蘭根泡水，降尿酸

玉蘭根，原產自歐洲，後被我國藥典錄入，是一種藥食兩用的植物。

玉蘭根有保護肝臟、降尿酸的作用。研究發現，玉蘭根提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而保護肝臟。

同時，玉蘭根中有效成分可降低尿酸合成過程中酶的活動，從而減少尿酸生成。此外，還有利尿作用，促進尿酸排洩，有很好降尿酸作用。

對高尿酸者、痛風者，堅持用玉蘭根泡水喝，利於控制尿酸水平。

2，玉竹泡水，滋陰潤燥

中醫認為“秋冬養陰”，而尾參是很好的養陰生津之良藥，可促進體內毒素排出。

玉竹，入五臟，是一種藥食兩用的植物，有生津止渴，提高免疫力的作用。

此外，玉竹中還含有維生素A ，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的功效。

3，荷葉泡水，改善血液粘稠

荷葉，其水煎劑可降低荷葉的水煎劑還可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

食“三物”：

1，白菜

白菜，是冬季最常見的蔬菜，也有“立冬砍白菜”的說法。

白菜，含維生素B族、維生素C及微量元素鈣、鐵、鋅等，還含有豐富的粗纖維。

其性微寒，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的作用。

冬季吃白菜，可炒著吃、燉著吃等。

2，黑豆

中醫認為，“冬養腎”，而“黑色入腎”，吃些黑豆有利於養腎。

黑豆，性平，味甘，“黑豆乃腎之谷”，腎虛的人食用後嗎，有祛風除熱、調中下氣、解毒利尿等功效，可有效地緩解尿頻、腰痠等症狀。

3，蘿蔔

俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。”

蘿蔔，有很高的營養價值，被譽為“小人參”。

蘿蔔，可調理腸胃，消食化痰，通腑氣，消脹滿，除燥生津，增強機體免疫力。

立冬後，謹記4件事，身體更健康！

《黃帝內經》中記載，“

冬三月

，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意若以有得，祛寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

第一件：早睡晚起

中醫認為，“

寒為陰邪，常傷陽氣

”，所以，天冷宜早睡晚起，避免寒冷入侵，尤其是中老年人。

適宜早睡，同時早晨不宜起太早，對老年來說，最好等太陽昇起後，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠。

第二件：最好在10點左右運動

冬天天冷，但運動不能少，適量的運動，能增強身體抵抗力，避免疾病找來。

冬季運動，尤其是

中老年人

，最好在上午10點左右開始，太陽昇起，陽氣充足。

運動前，要

做好熱身活動

，如伸展肢體、慢跑等，讓身體微微出汗後，再進行下一步運動。

切記，

避免大汗淋漓，否則易感冒。

第三件：飲食側重“溫補”

中醫認為“冬要溫補”，從天進補要使腸胃有個適應的過程。立冬到冬至，飲食以

清淡

為主，少吃煎炸食物，多吃些果蔬，減少溫燥、辛辣刺激的食物，可選擇增加熱量，脂肪含量較高的食物。

冬天，人們最愛的就是

火鍋

，而羊肉屬於溫性大補的食物，儘量

少吃

。

第四件：保持平和心態

冬季寒冷，人體的新陳代謝較緩慢，所以，冬季養生側重“藏”，也就是要保持精神安靜。

保持平和心態，學會調控不良情緒，對抑鬱心中的不良情緒，透過適當的方式發洩出來。

這樣，避免不良情緒引起的血壓異常，誘發血管疾病。

今日立冬，記得要吃餃子哦~

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