跑步時間不足30分鐘，等於白跑？

跑步是最簡單的運動，也是受大眾熱愛程度較高的一項體育，畢竟沒事出門邁開腿就可以活動起來。但是很多人都一致認為每次跑步時間必須達到30分鐘以上才能很好地得到運動效果，要不然都是等於白跑，真的是這樣嗎？

30分鐘以上的跑步才有效果？

其實大家之所以有這樣的誤導，是因為聽多了網上很多人說減肥減脂的人跑步時間越長會越好，消耗的脂肪也就越多，才能達到減肥的效果，不達到30分鐘相當於白跑。

這是錯誤的認知，只要你跑起來身體內的脂肪都會在消耗，不必要等到30分鐘才會去消耗，我們身體內的糖原和脂肪是以混合的方式給機體功能的，只是供原比例會有所差距，跑步初期的時候，一般糖原供能佔比會比較高，脂肪供能比較少，只是說30分鐘以後，脂肪供能佔比會比較大，相對減脂來說效果就好一些。

從健康效果來說

如果從身體健康的角度出發，那麼的確可以說跑步30分鐘以上能達到一個良好的強度來鍛鍊身體，假如你只跑了十幾二十分鐘就放棄了，說明身體需求的強度不夠，自然也就不足以達到健康的目的。

當然也不是說必須每次跑步都要達到30分鐘以上，強度和時間都是依據跑者本身的，比如有些人一開始跑步想要跑足30分鐘還是有點困難的，跑步講究的是一個循序漸進的過程，在身體適應範圍內可以逐步增加跑量和時間。

那到底跑多長時間最好呢？

送大家一句話：

沒有最好，一切量力而行！

不管你是減肥、還是健身，或者單獨就是為了提升自己，這些都必須要根據自己的實際情況做出合適的選擇不要盲目跟從，不然身體很可能會受不了的。

如果沒有跑步經驗的話，遵循“循序漸進”原則，最好是每週的量不要超過上一週的10％，當身體慢慢適應跑步訓練之後，可以逐次增加3－5分鐘的跑步時長。如果你是減肥減脂的話，最好建議以慢跑的速度維持40分鐘到1小時的運動時長，保持心率60％－70％即可，心率一般在這個區間，也是燃脂效率最高的時候。

對於平時有訓練量的跑者來說，要想健康的跑步，基本上能做到每天有20分鐘左右的跑步時長也就可以達到運動效果了。

不過，說到最後小編還是想說，跑步最重要的還是散步本身，至於能夠跑多長時間，最主要的還是取決於自己的能力，當然作為大眾普通跑者而言，也不必太在乎別人的眼光，想要跑多久就跑多久，不要過量就行。

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