7個常見的瑜伽姿勢以及它們對你的身體的作用

雖然許多人轉向瑜伽是因為它對心理健康的好處，但從身體的角度來看，它也可能是有益的，對力量、柔韌性和平衡有影響。您甚至可以使用瑜伽來鍛鍊身體。你不需要把自己扭成椒鹽捲餅來感受瑜伽的好處——事實上，一些最簡單的姿勢可以產生最顯著的效果。

為了準確地說明這一點，運動品牌的健身專家整理了這份適合初學者的瑜伽姿勢列表，以及它們的好處。你真的不需要任何東西來嘗試這些姿勢，雖然有一個墊子可以在你的手腕和膝蓋下提供支撐和襯墊是有幫助的（我們最好的瑜伽墊指南有一些建議），一條好的瑜伽褲會確保您的行動不受限制。

瑜伽深蹲

有什麼好處？

Yogi Squat 姿勢有助於拉伸腹股溝肌肉和下背部，同時有助於緩解髖屈肌和膝關節的緊張感。

你怎麼做呢？

對於這個，站直，雙腳平行，略寬於臀部距離——這是你的起始位置。透過彎曲膝蓋和降低骨盆慢慢過渡。最終目標是臀部低於膝蓋的位置。將您的手放在祈禱位置，並保持背部挺直。

貓牛式

有什麼好處？

Cat-Cow 序列是一種姿勢固定強國，還可以幫助緩解背部疼痛。除了在平衡和平衡方面有好處外，它還可以幫助增加手臂、頸部、背部和核心的力量和運動範圍。

你怎麼做呢？

在墊子上四肢著地開始。確保你的膝蓋與臀部對齊，雙手放在肩膀正下方。從貓的部分開始——向下拱起背部，將頭部和尾骨推向天空。透過向另一個方向（向上）彎曲背部，同時降低頭部，過渡到牛式。試著隨著你的呼吸移動。

下犬式

有什麼好處？

當人們說瑜伽時，這通常是首先想到的影象之一。如果你做得對，你的全身都會受益。它可以透過減壓脊椎、開啟肩膀和鍛鍊手臂來幫助提高身體的整體靈活性。如果長時間保持，它也可以幫助增強力量。

你怎麼做呢？

從高木板位置開始，然後慢慢地將臀部和臀部抬離地面，一直到天花板。將手臂和腿保持在適當的位置，將頭放在手臂之間，注視膝蓋。你的目標是用你的身體做一個倒V形。

樹姿

有什麼好處？

這個很容易理解，但做起來比較難。樹姿勢主要用於在從上到下的線性對齊路徑上長時間拉伸身體。它還將釋放肌肉緊張並幫助改善平衡。

你怎麼做呢？

站直，脊柱保持中立。雙手合十，在你面前做一個祈禱的姿勢，然後慢慢地將它們舉過頭頂。將右腿作為穩定的基礎，將左膝向外彎曲，將左腳放在右腿的大腿內側。保持，然後在另一側重複。

鴿子式

有什麼好處？

這個姿勢很受跑步者的歡迎，這是有充分理由的。它不僅可以放鬆您的臀部屈肌，還有助於放鬆您的臀部和下背部——所有這些都是跑步者、阻力訓練者和任何體力活動人士的突出問題。

你怎麼做呢？

四肢著地，然後向前移動你的右腿，就好像你要進入弓步姿勢一樣。不要將腳放下，而是將腳向左移動，並將右膝放在右手外側的地板上。現在從墊子上鬆開左膝，將腿伸直在身後。將臀部向上伸直，然後慢慢地將軀幹向下傾斜到右腿上。最終目標是讓你的小腿與墊子的頂部平行，但這是一個靈活性挑戰，所以當你在練習時，你的腳更可能靠近你的腹股溝。不要忘記在另一邊重複。

孩子的姿勢

有什麼好處？

這個姿勢旨在幫助疏通壓力和憂慮，並幫助您放鬆。有些人甚至發現它可以幫助他們睡得更好。不過，對身體也有好處：兒童式是下背部和肩膀的絕佳伸展運動。

你怎麼做呢？

這很容易和放鬆。首先四肢著地，雙手和手臂向前伸展，膝蓋向墊子的邊緣伸展，腳趾鬆開，大腳趾尖併攏。降低大腿之間的軀幹，放鬆！如果您覺得這樣更舒服，也可以將膝蓋併攏，將上半身靠在大腿上來完成。