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中醫：春生夏長！夏天是孩子長高黃金期，吃對了讓孩子多長几釐米
- 由 瑩媽說育兒 發表于 垂釣
- 2022-07-01
維生素幾可以長高
文｜瑩媽
都說
春天
是孩子長高的
黃金期
，但是在中醫來看
“春生夏長”
。春天孩子長得快，夏天其實
家長做好了，
孩子也能長得快。
夏天各種蔬菜、瓜果很多，我們
食物的選擇性
會更大，只要給孩子吃得好，吃得對，能夠讓孩子
營養攝入更均衡
，有助於孩子
身高的增長
。
夏天
紫外線強
，早上7點到晚上7點都能看到太陽，紫外線曬在孩子的面板上，可以
刺激
孩子的面板產生
維生素D，
而維生素D可以
促進鈣
在腸道的吸收，還可以促使鈣在
骨骼中沉積
，防止鈣在腎臟中流失，所以曬太陽可以讓鈣更好的吸收利用，促進孩子長高。
所以家長想要孩子長高，不要錯過夏天的
長高黃金期
。
孩子的長高除了跟
遺傳
有關係之外，還要跟我們
日常的營養
有關。
家長給孩子吃對了，能夠讓孩子夏天能
多長几釐米
。
夏天怎麼給孩子吃？牢記4個關鍵詞，讓孩子吃得開心，長得高
關鍵詞一：食物的選擇
我們人類是
雜食動物
，所以我們每天給孩子吃的食物最好達到
12種以上
，每週攝入的食物，最好達到
35種以上
。不同的食物含有的
營養素
不太一樣，孩子吃的食物
越雜
，它能夠攝取的營養
也全面、也均衡
。
孩子吃的食物主要有4大類
1、主食
穀類和薯類
都要有，給孩子吃大米、小米、小麥，也要給孩子吃紅薯、玉米、芋頭、馬鈴薯、山藥。
主食可以給孩子提供
碳水化合物
。
2、蔬菜水果類
建議
蔬菜和水果
都要吃，不能互相替代，可以吃一些
當季的
蔬菜和水果，每天的蔬菜水果可以
換著花樣
吃，不要每天都只吃同一種。
3、肉蛋、禽魚類
瘦肉、牛肉、羊肉、這類
紅肉類
可以給孩子
補鐵和優質蛋白質
魚肉可以給孩子補
DHA和優質蛋白
雞鴨肉類的
蛋白質含量高，脂肪含量低
動物的肝臟，動物的血，可以給孩子很好的
補鐵和維生素A
。
所以這些食物要
輪換的吃
。
4、奶、豆類
孩子一歲之前
以奶為主
，每天大約800毫升。
1~3歲400~600毫升的奶。4歲以上每天300毫升到400毫升的奶
大豆類可以給孩子吃豆腐、腐竹、香乾等
豆製品
。
奶類和豆類可以補充優質的
蛋白質
與好吸收的
鈣
。
關鍵詞二：吃的時間
孩子在
一歲以後
就要慢慢地
斷掉夜奶
。
想要孩子長得更高，除了要
吃得好
之外，還要
睡得好
。孩子在晚上
睡得好
，
生長激素
才能分泌得更多，
生長激素
分泌得多，可以
刺激孩子的身高
增長得更快。
孩子到三歲以後，
睡前兩小時
最好不要吃東西，包括喝奶。
孩子睡覺前兩小時吃東西容易導致脾胃不舒服，影響睡眠質量，而且孩子晚上睡覺的時候吃得多，
血糖水平高
，會抑制
生長激素的分泌
。
孩子的晚餐不要
吃得太晚
如果父母下班比較晚，就不要讓孩子等父母一起吃飯，孩子每天晚上9點睡覺的話，儘可能在5：30左右吃晚餐。
吃晚餐
至少要過三個小時再睡覺更有利於消化。防止吃飽入睡，影響生長激素的分泌。
關鍵詞三：吃東西的氛圍
孩子跟父母一起吃飯的時候，是不是隻有吃飯的聲音還是有不斷地
批評孩子
的聲音。
古人有言，飯桌不教子。
在吃飯的時候不要
教育批評
孩子，否則會讓孩子覺得
飯桌
是一個讓人非常
壓抑難受
的地方，會導致孩子每到吃飯的時候就會產生
恐懼的心理
，從而影響到孩子
消化液的分泌
，影響到孩子
吃飯的胃口
，會導致孩子越來越不愛吃飯，而不吃飯就會影響孩子
營養的攝入
，影響孩子的長高。
關鍵詞四：飲食的禁忌
少給孩子喝
各類飲料
，奶茶等這類夏天大街小巷都有的
飲品
。
不少人覺得夏天就靠奶茶來續命了，對於
生長髮育期
的孩子來說，奶茶飲料卻是
偷走
孩子身高的飲料。
各式各樣的飲料，比如可口可樂雪碧裡面還有
大量的糖
，甚至含有
咖啡因
。
奶茶，一樣含有糖和咖啡因這兩種成分都
不利於
孩子長高。
糖會消耗孩子的
b族維生素
導致孩子
發胖
，
影響長高
。
咖啡因會影響
孩子的睡眠
，不利於生長激素的分泌。
少給孩子吃
煎炸
的食物
無論是外面的油條，炸饅頭，油煎餅還是自己在家裡面給孩子炸土豆，炸排骨，其實都是不利於孩子身高增長的食物。
油炸的食物
脂肪含量
比較高，夏天本來孩子胃口就不太好，再吃這些
油膩的食物
會導致孩子胃口一落千丈，
吃不下
其它有營養的食物。
夏至過後進入炎熱的夏天，不要覺得夏天孩子胃口不好就長不高。家長牢記4個關鍵詞，也能讓孩子在夏天身高多長几釐米。
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