晚上睡不著？可能是這些因素在搗鬼，送你3個方法希望能幫到你

相信有不少人都經歷過這種情景：自己非常希望能睡著，但是卻無論如何都沒有睏意，然後越想越煩躁，越煩躁越沒有睏意，於是只能躺在床上乾等著到天亮。

這種感覺是非常煎熬的，那些沒有失眠過的人不會懂。

那麼，我們為什麼會產生失眠的情況呢？失眠到底怎麼來的？

經常晚上睡不著覺，引發失眠的原因有哪些？

其實，主要有以下4個原因。

1。心理原因引發的失眠

失眠這種東西，它是不能受自己支配的。

它和我們在白天經歷過的一些事情，無意間聽到了一句話，可能都存在關聯。很多白天遇到的情景，在晚上依舊在刺激著自己的神經，很容易就出現心裡過度緊張和興奮的情況。

這個時候，即便自己以為沒有在想別的事情，但是實際上我們的神經卻因為這些刺激導致想的太多而引發失眠。

2。外部環境引發的失眠。

外部環境引發的失眠有短期失眠和長期失眠兩種。

短期失眠其實是比較常見的，尤其是很多人對於環境的依賴性比較強，可能換一張床換一個房間，就會出現很難入睡的情況。

短期失眠這種人是比較好解決的，因為他只要熟回到熟悉的環境裡就會恢復，能睡個好覺。

而長期失眠可能也和環境有關，比如說自己長期居住的環境噪音過大，房屋的隔音效果太差，或者房間太過潮溼，太過乾燥，以及自己養的一些寵物都可能會影響自己的睡眠。

而這些問題就需要逐個排查了，找出那些讓自己不適的關鍵點，然後去改善它，才能真正的出現好轉。

3。化學因素引發的失眠

因為很多人所處的環境不同，出現的情況也會各不相同，比如有些人經常晚上會抽菸喝酒。這些物質就含有一定的刺激性，當然這種情況也是因人而異的，比如有些人抽完煙才能讓自己睡個好覺，有些人抽完煙反而會亢奮不已。

包括含有咖啡因的飲料也一樣，如果睡眠質量不太好，那最好是在睡覺之前的4~6個小時就不要攝入含有咖啡因的飲料。

4。生病引發的失眠

比如比較常見的讓自己身體出現不適的感冒，痛風，關節炎，包括一些呼吸道等疾病，都會讓人出現晚上失眠的情況。

而這種時候就應該首先要讓自己的疾病得到比較好的醫治，才能改善自己的失眠的狀況。否則只會讓自己的身體狀況越來越差，要知道睡不好覺人的精神狀況也會變得比較差，身體的激素也會出現失衡。

那麼，睡不著覺我們應該怎麼去面對呢？有沒有哪些小方法能夠幫助自己睡覺呢？

下面我分享3種方法。

1。香薰助眠法

現在很多人花錢購置各種電子產品，滿足自己的視聽體驗，但是卻很少有人去關心自己所聞到的味道體驗。

其實，買一款比較好的香薰精油或者無火香薰，香薰蠟燭都是可行的，這樣可以幫助我們放鬆身心，讓身心變得更加愉悅，同時也有助於睡眠。

但在選購的時候，不要貪圖便宜，買那些廉價劣質的工業氣味。

對於睡眠質量差的人群來說，建議先排除掉香薰機，因為可能會因為一些不必要的噪音更難以入睡。

對於無火香薰來說，至少成分應該是大豆蠟。

2。冥想助眠法

冥想不論是作為一種修身修心的方式，還是幫助睡眠，都是非常好的方式。而且現在關於如何進行冥想的資訊非常多，建議大家可以去搜搜來看。

3。用上耳塞和眼罩

佩戴眼罩可以幫助我們隔絕一些多餘的光線，營造睡眠的狀態。而耳塞可以幫助我們杜絕一些繁雜的噪音，兩者結合起來會讓我們更有助於睡眠。

尤其是對於睡眠質量不太好的人，稍微一點光亮就可能會影響睡眠。

在選擇眼罩的時候，要選一款柔軟親膚，透氣性比較好的眼罩，這樣能夠保證舒適性和安全，因為我們眼睛周圍的面板都是非常脆弱的。

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