30歲之後身體機能真的降低嗎？做到這一點，讓你顯年輕五歲

有的人認為三十歲是一個分水嶺，這個觀念其實是錯誤的。30歲之後身體機能真的降低嗎？做到這一點，讓你顯年輕五歲雖然說新陳代謝在通常情況下，會隨著年齡而降低，但是，如果提高每日運動量，健康飲食，規律作息，避免因為三十歲之後的工作壓力而放棄健身，那麼，三十歲跟二十歲並沒有太大差別。

1、鳥王式

三十歲的人往往因為工作而忽略健身，不妨找一個安靜的清晨，在晨光中走到戶外舒展身體，開啟充滿能量的一天。

體式要點：單腿站立略微彎曲，另一腿膝關節摺疊觸地，背部收緊，脊柱挺直，雙手在胸前自然上舉並互相環繞，感受身體向上伸展。

2、鴿式

趁著紫外線不那麼強烈的冬季，進行一些戶外運動，有助於提升身體代謝率，既能減肥，還能美膚。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，單手後伸平行地面握住腳背，頭部後仰。

3、狂野式

乾淨清新的室外環境讓人的身心煥然一新，半個小時的瑜伽訓練之後，你會發現所有煩擾雜念都被拋諸腦後了。

體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。

4、半月式高階

一個具有對稱美的體式，在纖塵不染的街頭放空身心，在平穩均勻的一呼一吸中，你將感受身體每一個細胞都充盈著活力。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起至大腿呈180度，俯身前傾，單側手臂向下接觸地面，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳背。

5、V字平衡式

在游泳或慢跑之後，坐在一旁進行幾分鐘的拉伸舒展，也是促進血液迴圈、提升新陳代謝的有效途徑，心情和身材都變得美麗起來。

體式要點：坐於地面，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿慢慢上抬，膝關節和踝關節繃直，腹部內收，背部拉伸，雙手環抱小腿。

6、神猴式

戶外空曠無人的草坪，溫暖和煦的光線，有沒有激發你運動的念頭呢？只要一個欄杆就可以開始練習神猴式啦。

體式要點：單腿後撤，前腳置於高位，雙腿前後分開呈180度，雙手前伸平行地面，脊柱挺直保持中立位，腰背收緊。

7、手倒立

倒立練習不僅能促進血液迴圈，提升頭部血液供應，消除腿部水腫，是提升新陳代謝的不二法門，長期練習還有延緩衰老的功效哦。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然開啟，感受內側肌肉的拉伸。

年輕與否，最重要的還是在於心態和生活習慣。只要積極參加健身運動，30歲的你絕對看起來比二十多歲還要年輕。

每日一問：現在你每天的運動時間大概多久呢？

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