長高10釐米很難？青春期吃什麼，可以幫助長高？

長高10釐米很難？青春期吃什麼，可以幫助長高？

如果你想在青春期長高，營養是一個需要考慮的重要因素。目前，任何人都可以認為身高是一個很大的優勢。這種優勢將在青春期得到最強烈發展。

然而，並不是每個人都知道如何在青春期長高。雖然一個人的身高確實依賴於遺傳，但更重要的因素是營養。如果吃足夠的食物，絕對可以擁有比上一代更高的身高。

在本文中，我們將解決這個問題：在青春期期間，需要吃什麼來使身高獲得最大化？營養對青春期高度的影響取決於這5個因素：

牛奶

高蛋白食物

綠色蔬菜

維生素

足夠的能量

這聽起來很熟悉，不是嗎？是不是每個家長經常掛在嘴邊的，想要長身體、長高就要怎樣怎樣。那麼，這其中有怎樣的依據呢？

1.為什麼要喝牛奶？

牛奶含有豐富的蛋白質，是微量營養素的一小來源，包括鈣、鎂、磷、鋅和維生素。此外，乳蛋白已被證明有助於增加肌肉質量，這對我們身高的發展至關重要。

此外，有許多研究表明飲用牛奶的好處。和紐西蘭一樣，奧塔哥醫科大學的專家試圖比較兩組青少年，一組是飲用牛奶，另一組則沒有。

結果，不喝牛奶的組顯示出體內鈣和鎂缺乏的跡象，骨密度降低，並且24％具有至少一次骨折的病史。

一些著名的研究也認識到牛奶對身高的影響。經常喝牛奶的孩子的身高高於不喝牛奶的孩子。

健康預警與疾病訊號

楊曉光；趙春媛

健康養生

免費閱讀

2.多補充蛋白質

蛋白質是骨骼、肌肉和軟骨生長的基礎。蛋白質也有助於生長激素。顯然，蛋白質會幫助你增加身高。

因此，如果想在青春期長高，切記需要在飲食中加入富含蛋白質的食物。這樣一來，青春期每年長高10釐米，根本不是夢。

青春期的特權是可以比正常人吃得更多，但仍能忍受身體的變化。所以，不要猶豫，在這個階段載入更多的蛋白質，如瘦豬肉、牛肉、雞蛋、魚、豆類、堅果、海鮮。請注意，需要吃各種食物，不要只吃1種或幾種食物。

另一個有趣的觀點是，富含蛋白質的食物還能為身體提供極少量的必需營養素，如鋅、鎂、鈣。

如果是體育愛好者，青春期每公斤體重至少需要1 - 1。5克蛋白質。轉換時，100克牛肉含有約26克蛋白質，20克鮭魚和31克雞胸肉。

3.蔬菜和水果——天然礦物質來源

蛋白質對身體長高固然重要，但是為了使其效果最大化，還需要藉助蔬果蔬菜。

水果和蔬菜可以幫助提供礦物質，這些礦物質沉積在蛋白質中以跟隨整個身體。蛋白質和礦物質之間的平衡將幫助骨骼更快伸展、更強壯。

因此，想要長高就不要拒絕食用水果和蔬菜，這樣才能在青春期長高10釐米。

4.補充維生素

特別是維生素D，因為這是幫助發展骨骼和肌肉的因素。富含維生素D的食物有魚油、鮭魚、蘑菇和營養穀物。

青春期長高不是一件十分難的事情，只要找對了方法，在青春期每年長高10釐米不是什麼夢。建議在青春期期間，多注意補充維生素，這樣對身體的長高有好處。

5.能量

如果沒有足夠的能量，身體將沒有足夠的“燃料”來幫助你增長身高。但並非所有有能量的東西都應該吃的。

只需從優質食物中補充能量，如牛奶、肉類中的蛋白質，椰子油中的脂肪、橄欖油、乳製品以及水果和蔬菜。

需要載入的能量還取決於年齡、性別和活動水平。對於女孩來說，青春期每天至少需要1600卡路里，但如果運動，需要的量可以達到2400卡路里。

至於男孩，由於身體差異，載入所需的能量也會更高，久坐不動的人每天大約需要2000卡路里。

如果你是一個喜歡跑步的人，則需要大約2400 - 2800卡路里。如果是一名職業體育運動員，根據身體目的和需求，這個數字甚至可以達到5000卡路里。

以上是青春期如何長高的方法，你記住了嗎？

（圖片來源於網路，侵刪）