聽說聰明的“準媽媽”為了避免妊娠期糖尿病，主食都這麼吃

我部門一位女同事，昨天生娃了！寶寶八斤九兩！妥妥的巨大兒，她懷孕的時候就一直擔心自己的體重問題，但是體重還是控制不住，寶寶後期一個月，長得特別快，生娃的時候自己沒少遭罪，女人這輩子真不容易。

今日分享話題（減重的姑娘們主食也可以這樣吃，道理相通）

《“準媽媽”為了避免妊娠期糖尿病，主食都是這麼吃》

我用了我平日裡的減脂餐照片舉例子

讓米“粗”起來

適當的在你的精緻的白米里面

加點“粗米“，

煮飯的時候，不妨用部分

糙米、大麥、燕麥等粗糧

和米飯

“混搭風

”起來吃。

這些“粗糧”可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐後血糖和血脂的作用。

吃的時候要吃得慢一些，多次咀嚼可以讓你的食量變小，粗糧的飽腹感也不錯，非常有利於控制體重。

讓米“淡”起來

我家陳先生看抖音裡面教學影片，煮米飯的時候放香油，這樣會讓你家的飯更香。我要被氣死了。

不要在米飯中加入油煮飯，以免增加額外的能量

少吃炒飯，不推薦

加香腸煮飯，不推薦

含有油脂的菜來拌飯，不推薦

讓米“亂”起來

在烹調米飯的時候，除了加粗糧，還可以

多加一些豆子、堅果等

。比如，紅豆大米飯、花生等，加入這些食材，一方面增加了B族維生素和礦物質；另一方面還能起到補充蛋白質營養的作用，能夠在減少動物性食物的同時保障充足的營養供應。當然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應。

豆子大多數都是澱粉豆，所以主食要儘量控制量，減量。

讓米“色”起來

白米飯飯粒晶瑩剔透白胖胖的，還挺“可愛的”但也意味著它是不含有抗氧化物質成分的，維生素的含量也很低。

讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養價值。煮飯的時候我們可以加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒等，既美觀，又提供了維生素和類胡蘿蔔素抗氧化成分

紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，

也能提供大量的花青素類抗氧化成分，可降低血糖水平，預防妊娠期糖尿病併發症的發生。

家庭“煮婦”就是這樣的混搭高手，堅持好好吃飯哦

這是我吃過的一款低脂黑麥餛飩皮，推薦給你們

【500克黑麥餛飩皮】厚皮低脂 黑全麥餃子皮粗糧輕食低糖雜糧新鮮

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