經常性便秘，做好三件事，常吃3種食物，緩解老便秘

隨著現在人們飲食習慣的改善，越來越多的人往往不用節食，而是採用非常多的不良飲食方案，從而也就造成了便秘的產生。

便秘在生活中也是非常的常見，不管是中老年人還是年輕人都會出現便秘，而且出現便秘一般都是女性居多，主要的原因是生活方式和體內激素水平的影響。

但是對於便秘來講，很多人對於便秘都是採用不理睬的態度，大多數覺得便秘是難以啟齒的一種問題，如果去看醫生也不知道應該怎麼開口，感覺過一段時間自己就會好，但是如果長期的便秘對於腸胃的健康是非常不利的，而且也會引發肛腸類的疾病，所以在生活中一定要注意。

經常性便秘，做好三件事，常吃

3種食物

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緩解老便秘

一

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多吃一些粗糧

粗糧也就是我們所指的一些含有膳食纖維的食物，比如紅薯，土豆，玉米等，這些食物中含有大量的膳食纖維，進入體內之後不僅能夠加速腸胃的蠕動，而且還能夠有效的緩解便秘。

現在很多年輕人都非常喜歡吃一些大魚大肉，對於一些清淡的粗糧，卻是避而遠之，其實這樣的做法不僅會導致便秘的加重，而且也會引發腸胃蠕動緩慢，引發腸胃類的疾病。

二

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一定要多喝水

水是我們生命的源泉，多喝水不僅能夠促進身體的代謝，而且還能夠有效的軟化糞便。如果身體內長期缺水，那麼不僅會造成大便乾燥，也會影響正常的排便。

所以在生活中建議一定要多喝水，拒絕一些飲料，水分的攝入能夠緩解大便乾結的情況，並且能夠促進腸胃的蠕動，讓你排便更加的輕鬆。

三

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一定要避免久坐

現在很多的年輕人，在生活中都是長期的久坐，長期久坐不僅嚴重的影響身體的代謝，而且還會導致我們的腸胃蠕動緩慢，長期處於壓迫的狀態就會形成便秘。

建議上班族的人來講，每一個小時就要站起來活動一下或者拉伸下肌肉，眺望一下遠方，站起來走幾步，這樣可以有效的促進腸胃的迴圈和避免便秘的出現

3種食物對於緩解便秘有著非常大的好處，日常中應該多多食用

一

，蘆菔山梅子液

蘆菔山梅子液是採用一定比例的火麻仁，郁李仁，萊菔子，決明子，丁香，甘草等食材製作成的，蘆菔山梅子液裡面含有的益生菌不僅能夠有效的促進腸胃的菌群，而且還含有多種能夠起到潤腸通便緩解老便秘的功效。

以上的幾種食材都是藥食同源的食材，加工之後非常有利於人體的消化和吸收，從而促進腸胃的蠕動和改善腸胃中的菌群避免直腸癌和大腸癌的發生。

對與長期便秘的患者來講，建議經常性的補充蘆菔山梅子液能夠起到很好的調節腸胃菌群緩解便秘，讓腸道生態維持平衡，同時加速食物的消化殺菌的功效。

二

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火龍果

對於經常便秘的患者來講，經常吃火龍果不僅能夠有效的清除腸胃中的垃圾，而且還能夠提升身體的代謝，火龍果中含有大量的花青素和膳食纖維，進入體內之後能夠呵護腸胃的健康並且能夠有效地緩解便秘和預防老便秘的形成。

三，經常喝酸奶

現在時代的進步，酸奶的加工流程也變得越來越複雜，很多的酸奶中都含有非常多的益生菌，不僅能夠改善腸胃菌群，而且還能夠有效地緩解便秘。

酸奶中含有大量的益生菌和微量元素，進入體內之後能夠促進腸胃的消化和蠕動，並且還能夠提升飽腹感可以緩解老便秘。