平躺也會導致頸椎病！床上與你朝夕相伴的它，千萬要小心！

你每天睡多久？

如果以正常的8小時睡眠來計算，人類睡眠時間佔整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。

因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要！

許多人可能根本意識不到枕頭會有什麼問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要麼過硬，要麼過軟，要麼很高……

這三種枕頭會“養病”

如果您現在抬手摸一摸自己的頸後，您會發現頸椎並非一條直線，而是有著其自己的生理彎曲，我們稱之為“頸曲”。

好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。因此，枕頭過高或過低，都不是健康的枕頭！

1

高枕

如果枕頭太高，人的頭頸部就會被強制“低頭”，頸項呈現一種過度前屈的狀態，非但不舒服，還會造成頸椎損傷。

2

低枕

很多人喜歡睡低枕頭，甚至不睡枕頭。但枕頭太低會讓人被動處於仰頭的狀態。

頸項過度後仰，可使頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷。

3

小枕

眾所周知，人在入睡後並非會保持一個姿勢不變，因此，過於短小的枕頭很可能會隨著人的動作而被“睡跑”，即使高度合適，但是枕不到它，也沒有意義。

枕頭到底怎麼枕？

枕頭只是用來枕頭的嗎？這應該是最大的一個誤區了。

如果睡覺時只用枕頭來枕頭部，就會讓頸椎失去支撐力量。

所以，真正的好枕頭應該是連同後腦勺、脖子、肩部後側一起支撐。

枕頭高低因人而異

由於人與人的體型與睡眠習慣不同，因此枕頭的適宜高度需因人而異。

當我們平臥位睡覺的時候，枕頭的高度和一個拳頭的高度是等高的，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

如果喜歡側躺，最好選擇稍硬一點的枕頭，枕頭高度大約與一側肩寬相等，這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證翻身不脫離枕頭，枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的1。5倍。當然了，如果你的床夠大，長一點的枕頭會更好。

枕芯加一物，保健又祛病

相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭裡的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那麼，枕頭裡加什麼能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？

1

按摩枕——黃豆

買3~4斤的黃豆，曬乾或者炒幹一下，再用布裝起來做成圓枕就可以用了。

圓圓的黃豆可以完美貼合頸部曲線，對頸部小關節的紊亂、韌帶、肌肉痙攣產生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。

2

祛火枕——橘子皮

由於橘子皮具有清熱消炎的作用，因此特別適合體內積熱過重的人群，長期使用能緩解多種上火症狀。

它的做法也很簡單，只需將曬乾的橘子皮剪成細絲，放在枕頭裡就可以了。

3

解壓枕——蕎麥皮

蕎麥皮枕能夠促進頭部血液迴圈，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對偏頭疼具有很好的緩解效果。

4

養心枕

有些人是因為心煩憂鬱、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭裡，有養心安神、解煩除躁的作用。

5

養血枕

取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置於枕頭內，有益氣、養血、安神的作用。

十分適合有頭暈眼花、心悸多夢等症狀的失眠患者。

6

去溼枕——玉米鬚

將玉米鬚2000克曬乾後裝進枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

非常適合有高血壓、心臟病的人且伴有頭暈目眩、入睡不深的人使用。

7

安眠枕——薰衣草

壓力較大的失眠者，可以取薰衣草500克，橙皮適量，裝入布包裡，置於枕頭內，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放鬆，有寧神助眠的作用。

資料：養生中國、央視財經《是真的嗎》

編輯：劉佳豪

上觀號作者：上海普陀