精油在減肥塑形中的應用

現如今，肥胖已成為一項全球性的社會問題，不僅影響美觀，還會給身體造成極大的負擔。缺乏開始的動力，排斥改變安逸的生活方式，減肥藥效果有限且副作用大，這些減肥之路上常見的困難常常讓人感到壓力大增。即使是下定決心減肥，並且嘗試過無數種減肥食譜，甚至進行過大量燃脂運動專案，最終的結果也有可能收效甚微。如果你的狀態符合上述兩種情形，

那麼你可以考慮使用精油來幫助減肥。

精油並不是萬能的減肥藥，但是，如果把精油使用與健康的生活習慣結合起來，例如：每週固定3天進行運動，嚴格控制每日的飲食攝入，並且將其持續下去，會得到意想不到的效果。而使用

精油可以幫助你強化這些積極健康的習慣。

每次只需使用幾滴精油，就能夠幫助你克服減肥過程中常見的困擾和障礙，如運動後的疲勞、飲食結構變化引起的消化問題、肌肉炎症、對糖攝入的渴望以及動力的缺乏。

肥胖的型別

1.暴飲暴食型。

暴飲暴食很容易導致肥胖，稱為暴飲暴食型肥胖，這種肥胖可以透過飲食調節來控制，但是也容易反彈，所以患者最好結合飲食控制和體育鍛煉來減輕體重。

2.壓力型肥胖。

壓力導致的肥胖稱為壓力胖，生活壓力太大會導致肝功能下降，導致食慾異常旺盛。很多人壓力大的時候會胃口大開，吃太多，就會肥胖。

3.疲勞性肥胖。

疲勞性肥胖是比較病態的肥胖，這類人非常容易感覺到疲勞，所以不能長時間運動，容易氣喘，比較怕冷，經常感冒。

4.病理性肥胖。

病理性肥胖是指體內脂肪堆積過多、分佈異常導致的體重增加，是由遺傳因素、環境因素多種因素相互作用所導致的慢性代謝性疾病引起的。

肥胖的原因

1。遺傳與環境因素

2。物質代謝與內分泌功能的改變

3。脂肪細胞數目的增多與肥大

4。神經精神因素

5。生活及飲食習慣

6。藥物性肥胖

7。腸道問題

精油如何幫助你減肥？

我們都知道減肥不是一日之功。網路上流行的飲食和藥物減肥方法只能短暫地起到作用，使用不當甚至可能會損害你的身體。健康飲食和堅持鍛鍊是最簡單的減肥方法，但將其堅持下去需要恆心和耐力。在日常生活中使用精油有助於改善情緒和體質，能夠幫助你戰勝懈怠心理從而成功減肥。

精油對情緒的調節是雙向的，既能讓焦慮、亢奮的情緒平靜下來，也能恢復低落、抑鬱者的活力。精油的這種雙向調節作用有助於改善減肥過程中常見的情緒障礙，包括情緒化進食、對糖攝入的渴望、運動後疲勞和動力下降。

使用精油能夠提高身體的能量，從而增強堅持減肥的動力，幫助你更好地完成原定的運動目標，而不會因為減肥過程的艱辛出現情緒障礙。此外，精油也能增強精神能量，讓你更積極地面對枯燥的日常運動和飲食管理。

對許多女性來說，脂肪團的出現通常出現在大腿、臀部和腹部，以面板出現疙瘩狀、塊狀和酒窩狀的凹紋為特徵表現——是造成其身材困擾的主要原因。

事實上，不論你的年齡、體重、健康水平和性別如何，都有可能出現脂肪團。研究表明，約85%的20歲以上女性會出現脂肪團。精油按摩作為一種替代療法，雖然無法徹底消除脂肪團，但可以透過

促進迴圈、對抗水分瀦留、刺激面板癒合和再生來改善脂肪團

影響區域的外觀。

一些精油可以加速新陳代謝，幫助消化，從而增強身體的能量。快速的新陳代謝和健康的消化系統能使你的身體自發燃燒更多的卡路里，即使你並沒有在運動！精油並不能替代健康的生活方式，但可以起到輔助作用，從而幫助你成功減肥。

在掌握精油如何幫助減肥的原理後，我們就可以進一步瞭解哪些精油是最佳的減肥精油。

最佳減肥精油

1.葡萄柚精油（英文：Grapefruit，拉丁文：Citrus paradisi Macf.）

在芳香精油中，葡萄柚精油是促進新陳代謝的代表之一。

葡萄柚精油能夠迅速將你的身體切換到燃脂模式。

其含有香柏酮，這是一種能夠促進新陳代謝、幫助身體燃燒脂肪的化合物。

這種珍貴的成分能夠在肝臟和肌肉骨骼系統中觸發一種重要的蛋白質/酶，以提高身體機能和新陳代謝。如果你想更快更好地減肥，提高機體的新陳代謝是非常重要的，而葡萄柚精油就具備這樣的功效。

一項研究表明，葡萄柚精油具有收縮脂肪儲存細胞的能力，這意味著你體內的脂肪總量會減少，從而幫助你更好地管理體重。

葡萄柚精油不僅能夠促進新陳代謝、減少脂肪含量，還能夠抑制食慾，從而控制體重。其活潑、新鮮、清爽的芳香氣息能夠平衡情緒、減輕壓力，使人感到愉悅，從而振奮精神，幫助你以飽滿的精神狀態應對減肥之路上的重重阻礙。

此外，區域性使用葡萄柚精油可以促進面板健康，隨著時間的推移能夠起到減少脂肪團的功效。

以上諸多功效使葡萄柚精油成為一種有效的減肥促進劑。使用葡萄柚精油再配合健康的飲食習慣，你很快就會收穫苗條的身材！

使用方法：

1。以5%的比例將葡萄柚精油稀釋在橄欖油中，按摩腹部以燃燒脂肪。在按摩結束後，無需進行清洗，靜待精油逐漸被面板吸收。

2。在面紙上滴加2-3滴葡萄柚精油，輕柔覆蓋於面部進行嗅吸，可抑制食慾。香味開始消散後可以繼續滴加精油，並重複數次。

3。以1-2%的稀釋率將5-6滴葡萄柚精油與4茶匙（20毫升）基底油（如椰子油、杏仁油或橄欖油）混合後塗抹在出現脂肪團的部位，並進行按摩。

2.青檸檬精油（英文：Lime，拉丁文：Citrus aurantifolia）

青檸檬精油的活潑香氣有助於燃燒脂肪，並且能夠為你提供精神支援。

對於預算較低的人群來說，青檸檬精油是最佳的“一體化精油”，因為它對身心健康都有好處。

青檸檬精油中的化合物檸檬烯有助於溶解體內脂肪，同時能夠透過增加大腦中的去甲腎上腺素水平來增強情緒。

因此，青檸檬精油非常適合在運動日當天使用，它充滿活力的香味能夠激發你的精神力量。

動物研究表明，青檸檬精油在減肥中具有重要作用，可用於肥胖及相關疾病的治療。一項研究表明，青檸檬精油給藥能夠改善高脂血症大鼠血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶水平，從而改善肥胖。另一項研究發現用青檸檬精油治療的小鼠體重和食物消耗都有所下降，可能是透過促進厭食症而減輕體重。

使用方法：

當出現日常飲食之外的食慾時，使用10-20滴青檸檬精油進行擴香，也可與葡萄柚精油混合擴香。

3.佛手柑精油（英文：Bergamot，拉丁文：Citrus Bergamia）

佛手柑精油具有改善情緒的特性。有了正向的情緒和積極的心態，運動和飲食控制就更容易了。

在你感到挫敗或缺乏動力時使用佛手柑精油，能夠改善情緒、增強耐力，緩解壓力引起的焦慮、抑鬱症狀，有利於運動後疲勞的恢復，以防止情緒化進食和缺乏運動積極性等問題。

佛手柑精油是一種非常有效的減肥精油。在一項研究中發現，佛手柑精油對體重有積極的影響。

每天使用佛手柑提取物不僅可以降低體重指數，還可以降低血糖水平。

佛手柑精油的主要成分佛手內酯能夠抑制腸道炎症。減少炎症可以降低患許多疾病的風險，並且能夠調節體重。事實上，反覆發炎可能會導致體重增加，也會造成減肥困難。

此外，佛手柑精油另一主要成分檸檬烯對鎮痛作用具有重要意義，能夠緩解運動後造成的肌肉痠痛。

使用方法：

1。在運動前，使用3-5滴佛手柑精油進行擴香，以提升運動積極性。

2。運動後用佛手柑精油+杜松精油+薑黃精油以5%比例稀釋到橄欖油中混勻後按摩腹部。

4.生薑精油（英文：Ginger，拉丁文：Zingiber officinale Roscoe）

你可能知道生薑精油是一種很好的助消化劑，但很少有人知道它對肥胖也有效果。

生薑精油中含有薑辣素，這種化合物可以減少腸道炎症，幫助你吸收食物中的維生素和礦物質。

和肉桂皮精油一樣，

生薑精油也有助於抑制對甜食的渴望，從而幫助你重回健康飲食的軌道。

生薑精油及其主要成分檸檬醛能夠降低遊離脂肪酸、甘油三酯和總膽固醇水平，以減輕肥胖。

在韓國有一項隨機臨床研究，共納入了70-80名研究物件。這項為期12周的安慰劑對照實驗顯示，生薑精油促進減肥的功效十分顯著，能夠顯著降低研究物件的體脂、身體質量指數和體重。這歸功於生薑精油的主要成分6-姜酚和6-姜烯酚。

此外，生薑精油也具有抗炎鎮痛作用，能夠緩解運動後造成的肌肉痠痛。

使用方法：

生薑精油+甜橙精油以3：1的比例混合後，再以2%的濃度稀釋在橄欖油中每天按摩腹部兩次。

注意：

建議使用蒸餾萃取的生薑精油，避免薑辣素刺激面板。

5.薑黃精油（英文：Turmeric，拉丁文：Curcuma longa L.）

對患有代謝性疾病的人群來說，薑黃精油是一種有效的減肥促進劑。

我們都知道新陳代謝對減肥有多重要。如果你的新陳代謝較低或者受到抑制，那麼你的身體就無法燃燒足夠的脂肪。如果你想減肥成功，並提升自信心，那麼讓你的身體具備去除脂肪的能力就非常重要。各項研究表明，薑黃精油可能有利於啟動新陳代謝，增加血液中的脂聯素（當你的身體正在努力趕走多餘脂肪時，脂聯素水平就會升高）。

薑黃精油中的薑黃素具有降血糖作用，能夠抑制血糖升高，減少腹部脂肪堆積。

此外，薑黃精油具有顯著的抗炎鎮痛活性，能夠緩解運動後的肌肉痠痛，其主要成分薑黃素能夠抑制腸道炎症，以改善肥胖。

使用方法：

將薑黃精油以5%的比例與橄欖油混合後，按摩腹部、下背部和上背部以促進脂肪代謝。

注意：

不建議按摩四肢，可能會出現面板染色現象。

6.薄荷精油（英文：Peppermint，拉丁文：Mentha canadensis Linnaeus）

薄荷精油是減肥的絕佳選擇，因為它具有抑制食慾的特性，並且能夠提升運動時的含氧量及專注力。

薄荷精油能夠抑制你的食慾，從而防止暴飲暴食。它還有助於防止腹脹和消化不良，非常適合想要改善消化系統健康的人群。

薄荷精油濃郁的香味能夠緩解焦慮等不愉快的情緒，改善記憶力、注意力和警覺性，非常適合清晨運動或缺乏專注力的時刻。此外，它還能夠幫助你恢復活力，有效緩解運動性疲勞。將薄荷精油與薰衣草精油混合後進行擴香，可以改善睡眠質量。良好的睡眠自然會提高你第二天運動時的能量水平。

雖然薄荷並不能溶解或燃燒脂肪細胞，但研究表明它能夠通過鬆弛支氣管平滑肌、增加通氣量和腦氧濃度、降低血乳酸水平，從而增強運動能力。如果你想最大限度地提升運動強度，從而消耗更多的卡路里，那麼薄荷精油能夠提供幫助。

高血糖水平會導致體重增加，而薄荷精油就具有降糖作用，能夠降低血糖水平，升高胰島素水平，從而降低體重。

此外，薄荷精油自帶清涼屬性，具有抗炎鎮痛的作用，可以舒緩緊張、痠痛的肌肉，也可以在熱身時使用起到預防作用。

使用方法：

1。在運動前，使用5-10滴薄荷精油進行擴香，以提升專注力。

2。將薄荷精油與冬青精油以2：1比例混合後再以5%的比例稀釋在冷壓芝麻油或橄欖油中，在運動後按摩疼痛和緊張的關節。

7.茴香精油（英文：Fennel，拉丁文：Foeniculum vulgare Mill.）

茴香精油能夠為你提供能量，從而幫助減肥。

茴香精油有很多好處，能夠使你容光煥發、精神振奮。茴香精油中的褪黑素可以暫時抑制你的食慾，幫助控制體重。此外，它還能促進消化系統的健康。

茴香精油能夠幫助你提升睡眠質量，也能夠降低失眠導致的壓力。這對減肥是有益的，因為過多的壓力會導致體重增加和其他健康問題。

茴香精油也可以促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

茴香精油具有抗氧化作用，有助於預防和對抗衰老跡象以及與之相關的面板鬆弛，是治療脂肪團的絕佳選擇。

此外，茴香精油還能降低血糖水平，並具有鎮痛作用。

使用方法：

1。在通風良好的空間使用5-8滴茴香精油進行擴香。

2。在30毫升（2湯匙）的基底油（或選擇相同量的保溼霜和身體油）中加入7-8滴茴香精油混合後進行按摩，可在沐浴後使用。

8.檀香精油（英文：Sandalwood，拉丁文：Santalum album L.）

檀香精油可以增強消化功能，促進腸胃的運轉，並緩解腸道炎症。

這個看似簡單的功效可以幫助你減肥，因為消化系統只有在最佳狀態下，才能維持腸道菌群的穩定。

此外，檀香精油能夠抑制情緒化進食，防止暴飲暴食。在被食慾裹挾的時刻，檀香精油的香味能讓你的頭腦保持清醒，以確保你不會因為控制不住食慾而導致體重激增。情緒化飲食是減肥過程中最大的絆腳石，堅持使用檀香精油，能夠幫助你擺脫“甜食”的誘惑，抑制過度飲食。

此外，將檀香精油與薰衣草精油、甜橙精油混合使用，還能夠起到改善睡眠和情緒的作用。

使用方法：

將10滴檀香精油與4滴葡萄柚精油混合後進行擴香，能夠疏解壓力。

9.錫蘭肉桂精油（英文：Cinnamon，拉丁文：Cinnamomum Zeylanicum）

如果你鍾愛蛋糕、餅乾、糖果等甜食，那麼錫蘭肉桂精油一定能夠幫助你減肥。

錫蘭肉桂精油的主要成分肉桂醛、丁香酚和β-石竹烯，能夠與糖代謝途徑中的幾個關鍵酶相互作用，有助於控制胰島素的釋放，穩定血糖水平，從而抑制你對甜食的渴望。

錫蘭肉桂精油能夠幫助減肥是得到科學驗證的，其富含活性化合物肉桂醛，這種化合物能夠靶向脂肪細胞，提高新陳代謝。和葡萄柚精油一樣，錫蘭肉桂精油也能夠幫助身體燃燒脂肪。

錫蘭肉桂精油可以提高腸道菌群結構多樣性，維持腸道內環境穩態，起到預防並改善腸道炎症的效果。

運動後導致的全身痠痛是許多減肥人士缺乏動力的主要原因之一。針對這種情況，錫蘭肉桂精油是非常值得信賴的止痛藥，其主要成分肉桂醛具有優異的抗炎鎮痛效果，能夠抑制肌肉骨骼組織中的炎症。

此外，錫蘭肉桂精油的主要成分反式肉桂醛能夠改善抑鬱和焦慮情緒，幫助你保持運動的動力。

使用方法：

將錫蘭肉桂精油與葡萄柚精油以1%的濃度稀釋到橄欖油中，均勻混合後，按摩腹部、下背部和上背部以燃燒脂肪。

注意：

1、

錫蘭肉桂精油刺激性較強，如果稀釋不當，可能會引起面板刺激甚至過敏。因此，錫蘭肉桂精油的使用量並不是越多越好。

2、

兒童禁用。

10.杜松漿果精油（英文：Needle juniper，拉丁文：Juniperus rigida S. et Z.）

杜松是一種常綠芳香灌木，具有很高的治療潛力，用於治療人類和動物的疾病。杜松子或杜松的植物提取物傳統上被用作利尿劑和防腐劑，具有抗關節炎、抗糖尿病以及治療胃腸道和自身免疫性疾病的功效。杜松的精油和提取物已被實驗證明具有抗氧化、抗菌、抗病毒和抗真菌活性。最近的研究還在實驗模型中發現了漿果的抗炎、細胞毒性、降血糖和降血脂作用。

杜松對腎臟的影響

杜松植物在民間醫學中具有防腐和利尿等功效。一些研究也證實了民間醫學的說法，即它是利尿劑也是防腐劑。杜松可增加尿量，而不會損失電解質。杜松子水溶液的利尿活性歸因於萜品烯-4-醇和增加腎小球濾過率的親水成分。

使用方法：

杜松漿果精油+檀香精油+葡萄柚精油以5%的濃度稀釋到橄欖油中。運動或泡澡前塗抹於腹部、臀部、大腿及後背部位至吸收。

注意：

腎炎患者慎用。

如何使用精油減肥？

1.區域性塗抹精油

想要享受內臟脂肪細胞溶解的直觀體驗，可以直接在面板上塗抹精油。

但是，請注意！不要將未稀釋的精油直接塗抹在身體上！

精油是從香料、草藥和樹木中提取的高度濃縮的“精華”，如果未經稀釋或比例過高，會引起面板刺激、過敏和光毒性。

此外，應嚴格按照精油產品所附的注意事項進行使用。

不同精油的安全稀釋比例不同，最佳稀釋比例也不同。在區域性使用之前，應將幾滴精油與杏仁油、橄欖油或椰子油等基底油混合，以避免產生任何不良反應。使用基底油時，最好使用冷壓初榨的植物油，同時氣味淡一些，以免掩蓋精油的香味。但不必拘泥於這一點，因為基底油有其自身的治療價值，根據實際需求選擇合適的基底油即可。此外，高質量的冷壓植物油中含有豐富的亞麻酸和亞油酸有助於精油透過皮吸收的同時幫助代謝體內的飽和脂肪酸。

按摩時可以選擇腹部、手臂、腿部或腳底等部位，並注意避開受損或患病的面板部位。在使用具有減少脂肪細胞功效的精油時，應針對脂肪最易堆積的部位（例如腹部）每日進行按摩，以幫助燃燒脂肪。

推薦腹部按摩手法：

將精油滴於掌心搓熱後塗抹於腹部，並進行穴位按摩。穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處；穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處；穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處；穴位四：關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處；穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸旁開2寸處；穴位六：天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處。每日早晚仰臥在床上，先由上腹部向小腹推壓3～4回，再依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。

擁有良好的血液迴圈對減肥非常重要，在運動當天對腿部進行熱敷按摩可以促進血液流動。

推薦腿部按摩手法：

先將適量的精油塗抹於腿上，然後兩隻手交替從上往下按摩小腿肚，每天堅持按摩三十到四十次。

此外，經過高強度的鍛鍊後，很容易感到渾身痠痛。

一些精油能夠起到止痛的作用。

針對疼痛部位進行按摩，能夠起到與止痛藥相同的效果。為了獲得更好的止痛效果，可以使用精油結合熱敷或冷敷。

2.使用精油擴香器

精油的芳香特效能夠增強身體能量，幫助你快速恢復劇烈體力活動之後造成的疲勞。當你感到精神萎靡不振時，嗅吸具有改善情緒功效的精油（如葡萄柚精油），能為你的身體和心靈注入力量，支援你完成減肥過程。

定期使用精油進行擴香也能幫助你減少對食物的渴望，使身心得以放鬆，從而防止情緒化飲食。

避免情緒化飲食，才能在減肥成功的正確路徑上持續前行。

在使用精油進行擴香時，務必確保該區域通風良好。而且，如果你養了寵物，請確保它們遠離精油擴香區域，因為精油的香味可能會對一些動物產生刺激。

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Potential of Juniperus communis L as a nutraceutical in human and veterinary medicine

［J］

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Heliyon

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2019

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5（8）： e02376。

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王羽梅、王進進、張小飛、陸少華

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