運動有助於長壽，但這3項運動，卻很傷身，老年人要少做！

健康長壽、永葆青春，是人類從古至今都一直在追求的永恆主題。

科學家們為此也使出了渾身解數：有的主張用藥物拉長生長髮育期以延長壽命；有的主張補充新的細胞，提高衰老細胞的活力；還有的打算透過注入新的基因，以修補已經老化殘缺的基因……

然而，一項體育科學研究成果表明，從積極有效地改善人體新陳代謝的狀況來看，健身運動的作用是任何方法和藥物都無法替代的。

古代中亞西亞著名哲學家、醫學家伊朋·西拿就說過：“保持健康的因素，主要是靠體育運動消除疾病的治療，體育運動是預防各種病痛的最有利的因素。”健身體育運動可以提高人體的新陳代謝，使人體各器官、系統充滿活力，從而達到增強體質的目的，這已被人體科學和體育科學研究證明。

除此之外，醫學界在研究很多百歲老人的長壽因素時，也發現了一個普遍規律，這些老人大多都長期保持著良好的生活習慣，比如健身運動。美國某期刊曾發過一篇文章，其中就介紹了以下幾位百歲老人保持長壽的秘訣。

揭秘：4個外國百歲老人的長壽秘訣

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)

她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。

她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。

飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

道娜.羅莎(103歲)

她的長壽秘訣是：原諒他人就是原諒自己。懂得寬恕，力求心靜。

道娜目前的生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，但在看比賽時還是會透過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。

飲食方面，她平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

凱蒂·莫斯利(103歲)

凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。

她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快， 整個人很輕鬆。忙碌的生活還能讓她“吃什麼食物都是香的”。

露易絲·斯利(102歲)

擯棄不良習慣，80歲戒菸。

露易絲始終保持積極的生活態度，遇事多往好處想，知足常樂。在露易絲80歲時， 意識到吸菸會傷害自己和家人，所以果斷戒掉煙癮。

她認為，改掉壞習慣，養成好習慣，從來就不怕晚。

我們透過上面4位長壽老人的生活習慣可以看出，除了保持樂觀的心情、好的生活習慣外，熱愛運動也是一個重要因素。法國啟蒙思想家伏爾泰說：“生命在於運動”。老人適度運動不僅能提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑器官功能，使人精神煥發，心情愉悅，還能達到延緩衰老、健康長壽的目的。

但要注意的是，老年人在日常鍛鍊時，為了避免發生運動性損傷，應根據自身生理變化特點，科學合理地選擇運動量小、出汗少、對運動場地要求不高的運動專案。如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。

日常鍛鍊應循序漸進，切忌操之過急，盲目增加運動量，尤其是下面3種運動要少做。

老人選擇鍛鍊專案時，要注意避開這3個運動！

跳躍運動

運動學專家指出，50歲以上的中老年人，特別是年過花甲的老人，大多骨量下降或患了骨質疏鬆症，各器官開始老化，膝關節本身已存在退行性改變，生理功能降低，體力負荷的適應能力較差，如果進行跳躍運動，不易掌握平衡，加上體力不支，容易導致摔倒，甚至誘發骨折等嚴重後果。

爬樓梯運動

俗話說“人老先老腿”。 50歲後，全身肌肉開始鬆弛，腿部肌肉、關節退化或帶有炎症，此時體質在走下坡路。

運動學專家指出，上下樓梯或爬山時，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，膝關節承受的重量是平時的3至5倍，這樣對膝蓋關節的磨損很大，易導致膝關節損傷。

仰臥起坐

臨床醫學研究證明，老人的頸椎、 腰椎或多或少都存在一些問題。在這種情況下，如果經常做仰臥起坐運動，從靜態中突然發力，身體起伏大，易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

實驗研究發現，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%至30%。特別是對於患有心腦血管疾病的老人來說，血壓瞬間迅速升高，既增加心臟的負荷，又使心肌的耗氧量劇增，血液被抽調到肌肉 中，心臟血流相對減少，容易發生意外。

所以固然生命在於運動，但對於老年人來說，選擇適合自己的運動方式才是最重要的。

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參考資料：

［1］外國百歲老人長壽秘訣［J］。 老年教育（長者家園版），2013（2）：54。 劉志坤，張魏麗，劉殿武。

［2］高齡老人長壽因素研究進展［J］。 河北醫科大學學報，2006，27（1）：57-59。

DOI：10。3969/j。issn。1007-3205。2006。01。023。 王增。

［3］老人少做三種運動［J］。 新天地，2020（10）：77。

DOI：10。3969/j。issn。1673-7857。2020。10。042。 林清江。

責編：星塵

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