減肥食譜怎麼安排？一日三餐減肥法

對於減肥，飲食是重中之重，如果不能合理科學的控制好飲食的熱量，很容易導致身體的熱量轉化為脂肪，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。

減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、纖維系等減脂植物或、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。那減肥食譜一日三餐該如何安排？ 減肥食譜怎麼安排？一日三餐減肥法早中晚三餐怎麼搭配有效？

早餐不但要注意數量，而且要講究質量。

第一點：

主食，一般含有含澱粉的食物如饅頭，包子，玉米麵窩頭，還要適當的增加一些蛋白質豐富的食物，比如說牛奶，豆漿，雞蛋，然後使體內的血糖升高的正常標準，從而使人體精神振奮，精力充足，然後可以完成一天更好的工作和學習。

午餐一定要吃飽，質量也要高

第二點：

午餐適當的多吃點，質量一定要高，比如說：米飯、饅頭、玉米、或者玉米麵發糕，豆包，輔食要增加一些富含蛋白質比較高的食物，例如：魚類、肉類、蛋類以及豆製品，還有一些新鮮的蔬菜，這樣的話，是讓們這個營養素搭配的更合理更豐富一些。

晚餐必須少吃，以清淡食物為主

第三點：

晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物為原則，量少，要在睡前兩個小時進食，如果說晚餐吃的過多，並且含大量蛋白質，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜裡面是不運動的，吃多了就會導致脂肪堆積，導致身體肥胖。

以上三點一定要注意，而且調理飲食的同時也要注意運動的搭配。

有氧運動

可以燃燒脂肪，提高減肥效率。

力量訓練可以提高肌肉活性，塑造身材，增加肌肉含量。

減肥飲食搭配很重要，不僅要吃正確的食品也需要合理的搭配，”

涵依萱元氣餐

“是很好的選擇。