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朋友,你的日常姿勢體態是正確的嗎?

  • 由 使用者50717768636 發表于 垂釣
  • 2022-05-12
簡介頸椎不好的人可以選擇側臥睡或者仰臥睡,對於頸椎病人來講,要強調順應頸椎的生理彎曲,所以睡眠時要仰臥或者側臥,而且頸部要有枕頭的支撐,這樣才對頸椎的健康有利

走路應該提肩嗎

日常的姿勢體態,不僅僅是有體態問題或者有慢性疼痛的朋友關注的點,也是我們每個人都需要關注的!接下來告訴大家在行走、坐、臥等正確姿勢的建議,也可以根據自己的情況參考。

朋友,你的日常姿勢體態是正確的嗎?

1、行走

運動手錶、微信運動等等軟體出現以後,大部分人開始關注自己的運動步數。有的時候也會為了追求能夠佔領更多人的封面而多走多走再多走。如果走路姿勢對的,那麼沒問題,如果不對,那就有些糟糕了。

正確的走路,需要端正,抬頭挺胸,不要低頭看手機。呼吸模式為腹式呼吸,注意你的雙腳儘量不要內八或者外八字。

朋友,你的日常姿勢體態是正確的嗎?

2、坐姿

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸,應儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的狀態不要有提肩動作,每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。

臀部要充分接觸椅面,久坐時可用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的人應注意糾“偏”,如一時改不過來,每隔一小段時間就緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

朋友,你的日常姿勢體態是正確的嗎?

3、睡姿

要想睡的好,首先得選個合適的枕頭哦!

高度合適:

枕頭的適宜高度,以9-10釐米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。

習慣仰睡的人:

枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;

習慣側睡的人:

枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中:

頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的型別,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方透過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

如果你的頸椎不太好,那應該採用什麼樣的睡姿呢?

頸椎不好的人可以選擇側臥睡或者仰臥睡,對於頸椎病人來講,要強調順應頸椎的生理彎曲,所以睡眠時要仰臥或者側臥,而且頸部要有枕頭的支撐,這樣才對頸椎的健康有利。當俯臥位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位,頸部呈緊張狀態,易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變,一般不宜採用。

(來源:搜狐號)

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