為什麼減脂容易保持難，10個小建議，幫你在瘦下來之後保持下去

對於減肥而言多數朋友都有過相關的經歷可是最終成功的只佔很小的一部分但是對於那些沒有成功的朋友來講大部分人群都經歷過瘦下來的一個過程只是沒有保持住而已所以從最終結果上來看沒有成功而言其實從減肥減脂的過程上來看相比如何變瘦而言如何保持減脂的成果更加困難多數朋友都會面臨著反彈的一個過程最終他們放棄了行為。

所以今天就來聊一聊關於變瘦與保持的話題。

第一為什麼瘦下來比較容易

其實對於多數走在減肥路上的朋友而言都會經歷一個變瘦的過程當然喊口號減肥的朋友除外即使在方法的選擇上不算是科學也會如此這是為什麼呢

1.動力問題

一般情況下當我們想要去做某件事之時都會伴隨著一定的目的性此時你的目的就會成為你的動力對於減脂而言同樣如此當你想要減肥之時其實是想要達到某種目的比如想要穿上更漂亮的衣服想要引起某人的注意想要讓身體更加健康等等為了達到這樣的目的你的動力就會出現從而驅使你去努力並且這個動力在減脂初期就會更強烈所以此時你的意志力也會更強會讓你更能忍受美食的誘惑或者是運動的辛苦。

2.新手福利期

當你想要減肥之時你會做什麼關於這一點多數朋友都有答案就是“少吃多動”當然建議的方法也是如此只不過在這其中又涉及多方面內容從而影響著最終的結果這些因素之前也一直在討論這裡不再贅述。此時你或者是控制飲食或者是增加運動或者是兩者結合都可以讓你變瘦。

在你開始減肥之時你的體重情況會維持著一個相對穩定的狀態此時突然減少熱量的攝入或者是突然增加運動或者是兩者同步進行就會很容易地形成熱量缺口比如當你突然消減熱量的攝入之時在日常消耗不變的情況下你就會變瘦比如當你突然增加運動量之時在當前飲食結構不變的情況下也就因為熱量消耗的突然增加使得熱量缺口出現成為可能。因為此時你的身體還沒有對你的行為作出及時的反應所以你會相對輕鬆的變瘦。

3.小結

透過以上兩點你就會發現變瘦其實並不困難因為動力的增加會使得你有著相對強大的意志力去控制飲食去主動運動此時身體並沒有對突出其來的變化做出反應所以你就會瘦得比較快。

第二為什麼容易反彈

當你開始減肥行為一段時間以後你會發現自己有明顯的變化但是你可能還沒有來得及高興你就會發現減重的速度變慢了甚至停止或者是反彈了這又是為什麼呢

1.動力減少

隨著體重的降低越是接近目標之時動力就會越小此時如果單憑意志力去控制飲食或者是主動運動的話就會變得很困難因為控制飲食本身就不容易堅持而運動不但會讓你感覺累還會消耗你一部分時間所以隨著動力的下降在行為方面就會有所鬆懈同時體重的降低又會給你一些暗示適當地吃一些或者是減少運動並沒有多大的關係如此一來就很容易導致熱量攝入大於消耗從而難以保持減脂成果或者是反彈。

2.代謝適應

當你的體重有了明顯下降的趨勢之時你的身體就會出現一系列的生理變化這些變化會阻礙你的減脂速度這就是代謝適應代謝適應的目的就是減少你的日常消耗並增加你的食慾以避免身體發生持續的變化而對生命造成威脅。這些變化對於減脂的影響表現在以下幾個方面

隨著體重的下降基礎代謝率就會降低由於產生的熱量消耗就會減少

當你持續的控制飲食之時飢餓感就會更強烈進食慾望就會增加從而引發進食行為

在你的努力過程中激素水平也會發生變化瘦素水平會降低皮質醇與飢餓素水平就會提高這些改變會導致肌肉分解與脂肪的合成。

3.小總結

在你瘦下來的之時或者是瘦下來之後動力的下降會讓你很難保持之前的行為從而讓飲食與運動慢慢地向減脂之前的狀態恢復另外隨著體重的下降代謝適應也會阻礙你的進步從而使得日常消耗變少並且刺激你的食慾。因此如果你依然保持著原來的方法不做出改變的話那麼減脂效果就會越來越差並且隨著動力的下降在飲食與運動上就會容易鬆懈此時就很容易出現反彈的現象。

第三如何保持瘦下來的成果

當你為了目標而努力之時隨著目標的實現動力就會下降也是自然的事情對於減脂而言同樣如此所以為了保持動力在減脂之時就應該瞭解相關的內容知道減脂並不是瘦下來就好的事情而是要保持下去這才是真正的減肥成功所以即使隨著動力的下降在行動上有所懈怠也要提醒自己不能放任不管。

另外當人想要保持你的減脂成功之時相比如何變瘦而言還是有一定的優勢的因為此時你只需要做到讓熱量攝入與消耗處於平衡狀態就好所以在飲食上你可以適當放鬆在運動上也可以不必太拼。那麼此時你需要怎麼做才能更好地保持你的減脂成果呢接下來分享10個小建議希望可以幫到你

1.三餐規律。

減少不必要的進食機會避免因為飲食不規律吃進食更多的食物

2.適時獎勵自己來獲得滿足感。

比如在你控制飲食或者堅持運動一段時間之後不必考慮食物熱量吃自己想吃的食物來滿足你的食慾與心理上的渴望也不必考慮熱量的消耗合理的放鬆同樣可以因為你只要做到在這段時間內的熱量處於平衡狀態就好而不必非要每天都如此

3.重視蛋白質的攝入。

充足的蛋白質不僅可以幫你維持一定的肌肉量還可以增加飽腹感並抑制食慾從而減少不必要的進食機會

4.增加日常活動。

從活動熱效應來看並非主動運動保持得好就可以其實非運動消耗更重要所以如果你不想主動運動那麼以增加日常活動的方式同樣可以讓你消耗掉可觀的熱量比如能走路不開車能自己做的家務勞動不要用機器替代等

5.有意識活動避免久坐。

在工作與學習間隙有意識地活動身體不但可以促進血液迴圈還可以增加一定的消耗。

6.定量進食。

當人面對一桌子食物之時如果沒有主動控制的意識就會不自覺地吃進更多的食物此時可以選擇較小的餐具定量進食每一種都吃一點每一種都小吃一點。

7.吃飯慢一些。

大腦對於飽腹的反應需要一段時間如果進食速度比較快在大腦還沒有反應之時就會吃進更多的食物所以在進食之時主動控制速度多咀嚼吃得慢一些會幫你很好地減少熱量的攝入。

8.儘量吃固體食物。

相比固體食物液體食物基本上沒有飽腹感與滿足感所以當你進食之時儘可能避免一些飲品不要把熱量喝進去。

9.蔬菜不能代替水果。

相比水果蔬菜含糖量更低並且富有豐富的膳食纖維飽腹感更強所以在進食過程中要有意識地多吃蔬菜。

10.保證睡眠質量。

充足的睡眠會刺激生長激素的分泌會穩定基礎代謝會抑制飢餓素的分泌會讓你精力充沛這些都會在無形當中幫你控制飲食並增加日常活動量。

總結

在減肥減脂過程中你的動力與代謝適應都會影響著或者是阻礙你的進步並且會讓你在減脂成功之後難以保持其成果所以減肥並不是瘦下來就可以的事情而是長期堅持的結果不過當你在瘦下來之時如果能夠做到合理的控制保持下去也不難因為此時的優勢在於只要你能保持當前的熱量平衡就可以所以此時你可以適當鬆懈但不能完全放鬆只要掌握相應的方法同樣可以保持得很好。

作者十月知行