減肥不難，快用科學減重方案試試

俗話說“一胖百病生”，肥胖是糖尿病、高血脂、高尿酸、高血壓、心血管疾病及惡行腫瘤等慢性疾病的重要危險因素，甚至對男女的生育能力都有重要影響。目前，我國的超重肥胖人口已經超過美國，居世界第一，肥胖對個人、家庭、社會的影響都不容忽視。

為什麼會出現這樣的情況呢？主要是我們的“吃”和“動”出了問題。高糖、高油、高鹽的食物觸手可及，主食越來越精細化，蔬菜、水果、豆類攝入不足；現代生活節奏快，壓力增加，手機等的智慧化讓我們閒暇之餘，喜歡靜靜地躺在沙發上玩，不願走出家門。高能量精細化的食物讓我們更容易能量攝入超標，靜態生活導致我們的能量消耗減少，每天過多的能量轉變為脂肪導致肥胖。

如何獲得健康體重？科學合理的營養治療結合運動干預仍是目前最有效、最安全的基礎治療。

第一步：先來了解自己胖不胖

評價方法：

1、體重指數法：體重指數（BMI）=體重/身高2（kg/m 2 ）。目前，我國成人BMI的切點為：18。5≤BMI科學減重的目標是隻減脂肪，不減肌肉

第二步：瞭解減肥的原理

肥胖是由於體內脂肪的體積和（或）脂肪細胞數量的增加導致的體重增加，或體脂佔體重的百分比異常增高，並在某些區域性過多沉積脂肪。

肥胖的根本原因：攝入能量＞消耗能量

減肥的根本手段：攝入能量＜消耗能量

每7000-10000千卡的能量差，可以幫助您減掉1kg脂肪！

第三步：注意飲食合理搭配

1、看寶塔吃飯，學習好《中國居民膳食指南》。 2、肉類的選擇：含油脂少的，魚蝦較畜肉類好，減少肉皮、肉眼可見的肥肉，拒絕煎炸食物。

3、日常最好的飲料是水，含糖飲料、含酒精飲料能量高，是減肥大敵。

4、學會吃蔬菜、水果，不新增過多的油脂、鹽、糖。

5、注重喝奶，不選新增糖的，儘量選擇低脂的。

6、拒絕甜食，尤其對女性來說甜點是減肥大敵。

7、選好主食，一般要選一半以上的全穀類食物。注意煎炸食品含有過多的能量。

8、乾果與果仁不宜過多，含的能量很高，要少量。

另外，吃飯要細嚼慢嚥、一口飯嚼20下；還要合理烹調，生吃、拌菜、蒸、煮、涮為主，避免油炸；儘量在家吃飯，減少在外聚餐。同時，最好記錄每餐吃的食物種類和量，在諮詢營養師的時候更加方便，也方便自己瞭解攝入的能量和營養素。

第四步：堅持運動

每天堅持40分鐘的有氧運動，加20分鐘的抗阻運動，會有不錯的減重效果。

減重是為了健康美麗，可不能本末倒置、犧牲健康來維持體重秤上的某些數字。

減重不難，參照以上科學減重方案試試，要相信自己的毅力能夠掌控自己的體重！