7道減脂主食，碳水含量少，秋天不用擔心長秋膘，輕鬆減脂瘦下來

7個減少脂肪的主食，碳水含量少，不用擔心秋天長秋肥胖，輕鬆減脂肪瘦下來

據說到了中年就泡在枸杞裡，不保養的話就會油膩，仔細一看，90後已經進入30歲大關了，更何況我們80後的人，看到很多人都快40歲了，配合適當的運動去健身房不出汗的話，亞健康狀態會給身體帶來更壞的影響，最近幾年，健身這個詞在圈子裡很流行，不管能不能減肥，能抽出去健身房持續健身的時間的人，是有收穫的，一到秋天，大家就擔心秋天的肥胖，食慾好了，經常容易感到肚子餓，堅持健身的效果在我的身體上可以看到的是提高身體的新陳代謝，所以，大家都喜歡健身，其實是為了吃更好更健康的食物，因為對身體好，所以我總是喜歡勇敢嘗試。

分享我一週的健身餐主食，碳水含量比白飯要少得多，不用擔心長秋肥胖，吃飽感強，一週的主食不掉，身體明顯減輕了！

【雞肉青豆糙米米飯】

食材：糙米100克，雞脯肉100克，青豆50克，橄欖油，清水適量，澱粉，鹽少許，青椒適量。

方法：

玄米放入冷水中，提前3~6小時浸泡，雞脯肉切成小塊或切碎，加入澱粉、橄欖油、適量的鹽，充分混合後調味，花椒切成小粒，將雞胸肉放入鍋中，加入少量橄欖油炒香，炒雞胸肉，關火盛盤，在電飯煲里加入少量水，將糙米放入電飯煲，加入炒好的雞胸肉粒，按普通電飯按鈕，先煮糙米雞胸肉，煮好後，將青豆和花椒放入電飯煲，持續蒸3分鐘，最後充分攪拌後裝盤。

【黑小米和玉米片米飯】

食材：黑米150克，玉米片50克，清水適量。

方法：

玉米片質地很硬，需要提前放入清水浸泡2小時，黑小米洗乾淨一點，去掉雜質，在電飯煲里加入少許水，將與黑米浸泡的玉米片放入鍋中，用普通的電飯按鈕煮開。

【韓國泡菜雞胸鷹嘴豆飯】

食材：糙米100克，鷹嘴豆50克，泡菜少許，西葫蘆半個，橄欖油適量。

方法：

把糙米和鷹的口豆混合在水裡泡3個小時以上，雞脯肉切成小塊，加入澱粉、橄欖油、少量的生提取、食鹽醃製，把泡菜切碎，西葫蘆洗淨切成薄片，將調味好的雞胸肉放入鍋中，稍微加熱橄欖油後，放入雞胸肉丁翻炒，在電飯煲里加入少量清水浸泡過的玄米和鷹嘴豆，加入炒過的雞脯肉丁和泡菜，按普通的電飯按鈕完成烹飪過程，煮過玄米飯後，加入葫蘆，繼續蒸3-5分鐘，混合後再出鍋。

【炒牛肉和糙米】

食材：牛肉150克，澱粉半湯匙，清水少許，橄欖油1湯匙，黑青椒汁1湯匙，玄米100克，清水適量，鹽少許。

方法：

玄米放入清水中，提前3小時以上浸泡，牛肉切成丁末，加入澱粉和清水充分混合的澱粉水、適量的橄欖油和少量的黑胡椒汁，充分混合，不粘在鍋上加熱後，放入浸泡過的糙米，用水覆蓋糙米，用小火煮15分鐘，玄米熟成煮到開花後，用大火把醃製的牛肉丁放進去，和糙米一起炒，再加少許鹽調味。

【紫米赤米低糖米飯】

食材：紫米50克，紅米50克，白薯麥50克，玄米50克，清水適量。

方法：

將紫米、赤米、玄米放入清水中浸泡3~6小時以上，白麥要洗乾淨一點，將4種雜糧放入電飯鍋中，加入少量的水煮飯。

【菜花雞肉雞腿肉飯】

食材：油菜花一半，雞腿1個，雞蛋1個，胡蘿蔔，青瓜適量，澱粉少許，生1湯匙，橄欖油1湯匙，鹽少許。

方法：

雞腿去皮後，剔除雞骨，剝雞腿肉，切成雞丁，加入澱粉、橄欖油和生萃取均勻醃漬入味，油菜花放入淡鹽水中，浸泡幾次沖洗，切去油菜花的部分，不留梗的部分，切碎，不粘在鍋上加熱，加入少許橄欖油，先炒雞丁，然後加入切碎的油菜花一起炒，最後再加上胡蘿蔔丁和青瓜丁，用鹽調味，炒好後攪拌均勻就可以了。

【健康漿果米飯】

食材：白藜麥100克，粳米50克，清水適量。

方法：

白薯和粳米用清水洗淨，在電飯煲里加入少量清水，把白薯麥和粳米全部放入電飯煲裡，按普通的電飯按鈕來烹調就可以了。

減少7個脂肪的主食，用粗糧代替精米的白麵，減少澱粉質的吸收，有效減緩升糖指數，從而達到飽腹效果，有些主食還包括肉類，主食和肉鍋完成，營養美味又簡單嘗試一下吧！

黑貓廚房、美食專欄原創作者、圖文原創、盜圖必究！和你一起分享每天的家常菜和一天三餐的枝葉末節，認真生活，好好吃飯！