產後康復不知怎麼做？產後康復操做起來

產後身材變成什麼樣了？這幾乎是所有新媽媽都關心問題：因孕育哺乳造成的胸部下垂乾癟，腹部產生多餘的贅肉，腰也沒有生產之前那樣纖細，到底該要怎麼辦？給朋友介紹一套產後康復操，幫助產後的女性朋友更快恢復身材。

在介紹產後康復操之前，需要給各位溫馨提示：如果“新”媽媽是順產，可以在產後二十四小時後就開始；如果“新”媽媽是剖腹產，則需要在生產一週後，傷口恢復到一定程度再開始產後康復操的訓練。產後嚴禁過早的進行劇烈運動，每天堅持做兩次產後康復操即可，每次以十分鐘為宜。

產後康復操

　　產後康復操主要在三種：

恢復訓練

放鬆身體平躺於地面，深呼吸調整呼吸順暢後，抬起雙臂，放於兩耳旁。重複十次。腳踝部位向下崩緊，重複十次。緩慢抬起一側腿，並繃緊腳尖，隨後再換另一條腿，重複十次。

　腹部訓練

平躺於地面，調整呼吸後，慢慢向上卷腹，抱一側膝部，幅度可以儘量小一些，特別是剖腹產的產婦，如果做不到不要勉強。每次做十組，每日二次。

提肛運動

在產後的第十天開始，每天做二次提肛運動，可以幫助生殖器儘快恢復彈性，避免發生產後漏尿的情況發生。

產後適合鍛鍊

以上的產後康復操，女性朋友是否學會了？做產後康復操與運動減肥一樣，需要堅持，有持之以恆的信念，堅持每天做產後康復操，才能更快改善因生育哺乳而變形的身材。