最簡單，花費成本最小的控制血壓措施：每天3克食鹽，不能再多了

高血壓已經不是什麼罕見病了，很多人身邊都會有高血壓的患者，

甚至很多家庭中都會有高血壓的存在。

我們每天都會需要吃食物補充能量，在吃東西的過程中也會攝入很多食鹽，對於高血壓患者來說，醫生往往會

建議他們控制食鹽攝入量

。

那麼如何控制呢？每天具體要吃多少食鹽才可以呢？這又是一門很深奧的學問了。

今天我們就來看一下，高血壓患者到底應該吃多少食鹽呢？

一、高血壓膳食最主要的關鍵點。

對於所有高血壓患者來說，自始至終都要保持健康的生活方式，其中

最主要的就是合理膳食，控制食鹽攝入量了。

可以說，

高血壓膳食療法最主要的關鍵點就是減少食鹽攝入

。

食鹽攝入得越多，血壓水平就會越高，同時建議所有患者嚴格限制食鹽的攝入，因為這樣做可以有效地降低血壓。

有研究顯示，

當限制食鹽攝入之後，血壓也就慢慢下降了

，這個時候腦卒中和冠心病的發病率也慢慢下降。這就是我們想要達到的目標。

但是對於普通人來說，每天到底應該吃多少食鹽呢，這其實也很簡單。

答案是六克。

這可不是我隨口說的，是

中國營養學會所推薦的健康成人每日食鹽攝入量。

那麼對於血壓比較高的患者，每天要吃多少鹽呢？也跟正常健康成人每日攝入的食鹽一樣嗎？

這是不對的，

對高血壓患者的要求更加嚴格，是正常健康成人攝入量的一半，要求每天不要超過3g。

但是無論如何限制食鹽都是我們最好的手段。

因為這樣是

最簡單也是花費成本最小的有效降壓措施。

對限制食鹽攝入的推廣可以說是刻不容緩的。

二、6g到底是多少？

那麼新的問題來了，既然我們都知道每天食鹽攝入量不要超過六克。那麼六克是什麼標準呢？怎樣衡量呢？總不能每次吃飯都拿著一個小天平吧。

其實對很多人來說，食鹽的控制也很簡單。

換算一下每個正常健康的成年人

每頓飯需要吃的食鹽不應該超過2g，

這個時候建議每個家庭準備一個

2g的標準鹽勺

，就可以測量出每頓飯所需要攝入的食鹽含量了。

但有的家庭覺得買一個標準鹽勺還是很困難，那麼就拿一個

啤酒瓶蓋兒

吧，把啤酒瓶蓋的橡膠墊去掉以後，

食鹽平鋪開來，差不多就是六克食鹽。

這就是每天所需要的所有含量了。

另外補充一個小知識點，一塊兒四立方厘米的腐乳，也就是我們常見的大小，所含有的食鹽含量是五克。對於喜歡吃腐乳的人來說，

早餐吃一塊腐乳就已經佔有了差不多一天所需要食鹽含量的上限了

。

所以，喜歡吃鹹菜和腐乳的人應該更加重視一下鹹菜和腐乳這類高鹽食物中含有的食鹽含量是非常大的，可能吃一小點就已經達到了每天的標準。

三、能不能吃市面上的富鉀低鈉鹽？

對於高血壓患者的膳食中，鉀鈉比例和血壓水平是成正比的，所以

適當地增加鉀離子的攝入量而不增加鈉離子的時候，是可以有效地降低血壓的。

在市面上我們可以看到一些

富鉀低鈉鹽

，這些是為這個理念而生產設計的，對於高血壓患者或者家庭中有高血壓患者的，我們就可以考慮用這種食鹽。

但這種食鹽也不是萬能的，

對於一些腎功不全的患者來說，這種富鉀低鈉鹽還是應該慎重選擇

。要注意預防高血鉀症所帶來的危害。

四、控制食鹽攝入的其他小方法。

對於高血壓患者來說，還有一些其它小技巧可以有效地控制食鹽攝入量。

比如說，我們可以用

其他調味劑來代替食鹽

，取到相同或者更好的結果。

有一些食物，比如青椒，番茄和洋蔥，這些食物的味道很獨特，如果跟其他食材一同烹飪的話，也會起到相互協調的作用。

在一些情況下，我們可以用醋和檸檬汁甚至蘋果汁這些所謂的調味劑來代替食鹽的作用，儘量減少食鹽的使用。

特別是對一些患者來說，可以使用糖醋來調味，這種糖醋的味道，很多人都是很喜歡的，當然，糖尿病患者應當注意。

總結

可以說，高血壓是我們生活中很常見的慢性疾病之一。

高血壓其實並不可怕，

只要把血壓控制好了，就不會出什麼問題了

，

可怕的就是高血壓出現的併發症會導致嚴重的心腦血管疾病的發生，嚴重時會出現猝死的症狀。

所以對於大多數人來說，

控制血壓已經是刻不容緩的事情了。

希望大家可以更加重視高血壓的控制，嚴格減少食鹽的攝入量，為血壓的平穩努力。

（圖片來源於網路，侵刪）

你的下巴能碰到肩膀嗎？感覺疼痛，試試這個動作，拉伸肩胛提肌

腰背部疼痛怎麼辦？醫生告訴你幾個簡單方法，有效鍛鍊腰背肌

秋天到了，癌症患者也要注意飲食，醫生告訴你怎樣吃得更健康

9歲男孩兒眼睛視力下降，幾乎失明？原來是家裡小狗惹的禍