這些不良習慣在破壞我們的腸道，想要腸道健康，從這3點調理

* 「蓮藕健康」科普團隊出品

本期內容評審：王俊江醫生（胃腸外科-主任醫師）

秋季的到來，很多人出現腸胃不適，腹瀉等情況，據報道統計，調查我國人體腸道健康的情況發現，在我國有超過90%的人存在不同程度的腸道問題。

要想擁有健康的身體，必先擁有健康的腸道。你知道腸道對我們人體有多重要嗎？由於日常的不良習慣腸道被破壞，你該及時改正了！

腸道對於我們來說有多重要？

腸道是消化器官對我們人體是非常重要的，腸道吸收各種營養物質，當我們體內缺乏營養時，五腑六髒的功能也會受影響，出現免疫力下降、造血困難等情況。

我們攝入的食物，裡面的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維等都需要相關的酶來分解才能夠被腸道吸收。

大部分營養物質透過小腸吸收，其他比較難消化的食物吸收不了的殘渣就進入大腸，最後以糞便的形式移至直腸排出。

我們人體的正常發育一系列生理活動都需要食物來保持正常運轉，提供生命活動所需的能量，促進機體健康。

如果腸道不健康無法正常吸收、排便，腸道功能會出現異常導致便秘，無法正常排便體內毒素堆積，嚴重時引發腸道癌症疾病、心腦血管疾病等健康問題。

腸道在日常中是怎麼被“破壞”的？

1、藥物因素

隨意服用藥品，是破壞腸道的重要因素。如抗生素，抗生素的殺菌抑菌藥物，不僅僅會把細菌消滅，還會使腸道微生物群改變，殺害有益菌導致腸道出現問題。

另外，隨意用瀉藥也會導致腸道被破壞，長期錯誤地使用可能會出現黑便情況。想要腸道健康，正確緩解便秘問題。

2、飲食不當

不良的飲食習慣也是腸道不健康因素之，飲食結構不合理、暴飲暴食，長期喜歡吃肉，不喜歡吃菜，攝入纖維素過少，喜歡吃各種辛辣上火刺激腸胃的食物，會破壞腸道健康微生物群。

3、長期熬夜

經常熬夜或者壓力過大會影響內分泌失調，各種不良生活習慣或者心理因素可能會誘發便秘。情緒波動或者總熬夜會導致腸道微生物群變化，有害菌破壞腸道。

4、有便意卻忍著

如果有便意壓抑著，隨後，便意也會慢慢沒有了，久而久之腸道出現一個“遲鈍”反應，容易誘發便秘。

5、長期久坐

長期久坐不動、或者經常躺著運動量不足，腸道的蠕動會便秘，容易出現便秘或者痔瘡的情況。

想要改善腸道問題，可以從這些方面調理：

首先，每天要多喝水，尤其是清晨起床喝一杯溫水，有利於腸道的清潔，促進體內的毒素和垃圾排出。

其次，規律的運動，有利於通便改善便秘的情況，增強消化系統的機能。如有氧運動慢跑、步行等。早晨起床也可以揉揉肚子。

最後，每天保證足夠的膳食纖維攝入，有利於改善排便，其中新鮮水果蔬菜都是富含膳食纖維。如玉米、蘋果、青菜等。一日三餐定時定量、避免暴飲暴食。

生活中改善不良習慣，有利於腸道健康，保護腸道，必要時可以補充益生菌調節腸道菌群。想要擁有健康腸道，飲食調整、改善作息、適當運動很重要。

關注「王俊江主任」，帶你一起長知識~