乾貨貼｜身材管理的5個經驗總結！

hello,大家好哇，今天來分享幾個我實踐下來有用的身材管理經驗總結，都是平時大家在減肥路上必經的幾個讓人頭疼腦熱的問題，希望對正在減肥或者對身材管理還很懵逼的一些小夥伴有幫助！身材管理真的是一件挺難堅持的事情，因為身邊的誘惑太多了並且人本身就具有惰性，在飲食和運動方面都不能很好的掌控（畢竟大家都是普通人）那麼在面對這兩重大山的時候我們又該如何激勵自己，如何找到動力呢？這點很重要，因為這是決定你是否能夠成功減肥的一大內源性驅動力。▲那就先說說身材管理給我們帶來的好處吧（激勵下大家，有目標才有動力嘛）1、提高身體抵抗力對抗亞健康，有一個好的狀態生活也會充滿樂趣吖2、身材管理不僅能帶給我們一個良好的體態，也能讓我們一個健康積極的心態變得更加自信3、身材好了穿什麼衣服都好看，基礎款永遠的神！■身材管理不是一味地追求體重秤上的數字！！！很多集美在減肥的過程中指注重體重秤上的數字而忽略自己身材的變化，認為瘦就代表身材好，這種認知是錯誤的，瘦和好的身材之間完全就是兩個概念，我身邊也不乏一些減肥成功的案例，但是瘦下來之後看上去身材就真的好嗎？那倒未必，一個瘦竹竿一樣的身材我真的欣賞不來TA的美感，一個好的身材應該是飽滿的有肌肉線條的是一個在良好體態下呈現出來的健康美，在身材管理過程中體重真的不那麼重要我們應該把注意力放在體脂上，同樣體重的人體脂不同身材差異也會很大，就比如我的一個朋友TA現在體重100但是體脂只有18%，跟之前的體重比確實沒有變化但是就是看上去整個人纖瘦了很多。所以不要給自己太大的壓力重了也不要太苛責自己更不要破罐子破摔，要允許自己間歇性的墮落才能保持長時間的自律！▲明明吃得很少卻怎麼也瘦不下來？身材管理中吃是最關鍵的一個環節，很多姐妹減肥心切為了能夠快速看到效果，直接就把碳水斷了，雖然短時間內能夠很快地掉秤，但是掉的絕大多數都是水分，只要恢復到之前的飲食很快就會回到之前的體重甚至變得更重，這是由於大量減少攝入身體收到了你快要餓死的訊號以降低代謝來減少熱量的消耗，這樣就會導致基礎代謝變慢瘦的就更慢了，減肥千萬不要戒碳水很傷身體的，可以用玉米、紫薯等優質碳水代替米、面等精緻碳水，只要攝入量小於消耗量就會瘦，這個差值建議在500-300之間哦！另外有氧運動是減脂的重要手段如果沒有就只能說明你的運動量還不夠，要增加 運動強度及時長，當然要根據自身的條件進行調整不要太勉強哦。▲健身房怎麼選？要不要請私教？健身房選擇最重要的一個因素就是距離，選擇健身房時儘量選擇離家近或者公司、學校等場所距離比較近的地方，這樣比較能堅持去健身房鍛鍊，很多姐妹因為健身房太久就三天打魚兩天曬網到後面就直接不去了，所以一定一定要選擇自己來回比較方便比較近的健身房，在學校的姐妹可以選擇學校裡的健身房，價格實惠而且很方便來回。關於私教，我建議健身小白或者身體條件特殊的可以找教練，如果預算有限可以讓教練帶幾次，先熟悉健身房器材使用方式以及設計適合自己的運動方向，這樣可以最大程度的讓你身體發揮到極限，身體有特殊情況的可以讓教練設計一些符合自身情況的動作後面熟悉了就可以自己上手，身體進步也會比較快(當然前提是要找到靠譜專業的教練)。▲學生黨怎麼有效運動？初高中的集美首要任務還是好好上學，空閒時間可以跟著網上的影片練一練（但還是要以學業為重），等上了大學就可以上學校內部健身房或者自己買一個瑜伽墊跟著健身博主一起練，現在網上很多健身博主的運動教程不知道怎麼練的集美可以看看哦（當然要跟著正規的博主訓練像一些完全沒有健身痕跡的就可以不用考慮了多半都是假的），也可以到操場跑步跳繩都是不錯的選擇（注意膝蓋的保護）。▲如何做好身材管理？生活中注意哪些習慣？最後想跟大家分享一些我實踐下來對身材管理有幫助的習慣。1、吃飯不要吃太飽，控制在七分飽就不要吃了放下筷子，在咀嚼的過程中要細嚼慢嚥，能增加飽腹感也能讓我們少吃一些。2、糖分高的水果和精加工的零食都不要吃，不僅容易胖還會讓面板變差。3、飯後站半個小時。4、多走路少坐著。最後希望大家都不要身材焦慮，我們應該愛惜自己的身體，什麼樣的身材都有自己獨特的美也是不同階段的印記，當下只要改變生活的一些習慣讓自己變得更好，相信不遠的未來你想要的都會如期而至。

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