夏季要“輕睡眠”，午睡比任何時候都重要，除此之外還要注意這些

自從入夏後，很多地方氣溫持續攀高，出門就是一股熱浪襲來。這樣火炏焱燚的天氣，讓人熱到變形熱到模糊熱到質壁分離。

高溫對外出義灸的艾人真是充滿深深的惡意啊，一定要做好防曬防暑的工作，中醫講究“春生夏長，秋收冬藏”，我們更要將夏季養生提上日程！

夏季養生，謹記“喝二茶”“吃三瓜”“曬四處”，少生病，更健康！

喝二茶

經過冬天和春天，體內積聚的病氣會比較多。夏天炎熱，人體腠理是開放的，體內陽氣空虛。此時喝一杯姜棗茶，恰好符合《黃帝內經》“春夏養陽”的宗旨。

夏天陽氣盛，體內陰溼亦外洩。透過人為調和，增補陽氣，散寒祛邪，活血通經，極大利於祛除寒邪，緩解或治癒冬季易發病。

喝一杯蒲荷陳皮茶，幫助體內排出溼毒，可以讓你少生病。更健康，有“冬病夏治”之效。

吃三瓜

民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。這便是中醫所說的“人以天地之氣生，四時之法成”。

西瓜：補水清涼

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最適溫度高、溼氣重的天氣，出汗過多後一口西瓜爽快極了。不但西瓜瓤吃了能補水清熱，西瓜翠衣也是營養豐富，傳統醫學認為，西瓜翠衣味甘、性涼，是清熱解暑、止渴利尿的良藥。

苦瓜：下火排毒

夏季溫度高，飲食稍加不注意很容易引起上火。苦瓜具有清熱、排毒、補氣益精、止渴消暑的作用。夏季常吃苦瓜可清熱解毒、清肝明目，預防中暑發熱。

常喝苦瓜汁能提高免疫力，保護心臟，還有減肥的作用哦！

冬瓜：利溼消腫

曬四處

曬腿腳，祛寒氣

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質的人，一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應該曬曬腿腳。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。

此外，小腿的足三里穴是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉和艾灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。

曬頭頂，補陽氣

中醫認為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。

曬頭頂適合在中午時間，上午10點到下午1點之間，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。正午陽光猛烈，不要曬傷自己。

曬後背，調氣血

手心有一個很重要的穴位勞宮穴。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

重五輕

《戴記》雲：“是月也，陰陽爭，死生分。”意思是說：夏季這時日，陰陽互爭，生死分界。可見炎炎夏季對人的健康是一種嚴峻的考驗。

那麼，夏季怎麼養生，說簡單點，就是把握一個字：“輕”。

心輕

《黃帝內經》裡說：“心者，君主之宮。神明出焉，故主明則下安，主不明，則一十二宮危。”

它把心放在君主的高位，統領五臟六腑。夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。

脾胃輕

夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負擔加重，會出現中醫所說的“子盜母氣”現象，即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。

特別是本來就有心臟毛病的人，暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃“輕”下來。

飲食輕

夏季本是陽氣盛壯的時節，清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反，使陽陽疊加，體內陰陽失衡，不利於養生防病。

運動輕

運動是養生保健必不可少的功課，適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季，運動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動專案，比如散步、做體操、瑜珈等等。

運動時間也要適當縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量，如果再做大負荷運動，揮汗如雨，就會損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害。

睡眠輕

另則，中醫“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時間，當起不起，久臥在床，也會加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。

所以，夏季要“輕睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了，但午時一定要小睡一會兒，在夏季，午睡比任何時候都重要。