這樣運動，可以有效治療焦慮

編輯推薦：由哥德堡大學研究人員領導的一項研究顯示，中度和劇烈運動都能緩解焦慮症狀，即使這種障礙是慢性的。

本專案研究者哥德堡大學薩爾格倫斯卡學院Malin Henriksson和Maria Bberg

哥德堡大學研究人員領導的一項研究顯示，中度和劇烈運動都能緩解焦慮症狀，即使這種障礙是慢性的。

這項研究目前發表在《情感障礙雜誌》上，研究物件是286名焦慮症患者，他們是從哥德堡和哈蘭縣北部的初級保健服務機構招募的。一半的患者在焦慮中生活了至少10年。他們的平均年齡為39歲，其中70%是女性。

透過抽籤的方式，參與者被分配到為期12周的小組運動中，有中度運動也有劇烈運動。結果顯示，與接受公共健康建議的體育活動建議的對照組相比，他們的焦慮症狀明顯減輕，即使焦慮是一種慢性疾病。

在12周的專案後，治療組中的大多數人從中度焦慮到高度焦慮的基線水平到低焦慮水平。對於那些運動強度相對較低的人來說，焦慮症狀改善的機會增加了3。62倍。高強度運動者的相應因子為4。88。參與者對自己小組之外的人接受的體育訓練或諮詢沒有任何瞭解。

“有一個顯著的強度改善趨勢——也就是說，他們鍛鍊的強度越大，他們的焦慮症狀改善得越好，”哥德堡大學薩爾格倫斯卡學院的博士生Malin Henriksson說，他是哈蘭地區的普通醫學專家，也是這項研究的第一作者。

劇烈運動的重要性

以前的研究表明，體育鍛煉對抑鬱症的症狀有明顯的改善。然而，到目前為止，關於焦慮症患者如何受到鍛鍊的影響，還缺乏一個清晰的圖景。目前的研究被認為是迄今為止規模最大的研究之一。

兩個治療組都在物理治療師的指導下，每週進行三次60分鐘的訓練。課程包括有氧運動和力量訓練。熱身之後是45分鐘的12站迴圈訓練，最後以冷卻和伸展運動結束。

進行適度鍛鍊的那組成員的目標是達到他們最大心率的60%——這是一種輕度或中度的運動程度。在訓練強度更高的一組中，目標是達到最大心率的75%，而這種強度被認為是很高的。

定期使用博格量表（Borg scale）對這些水平進行驗證，博格量表是一種用於感知體力活動的評估量表，並透過心率監測儀進行確認。

需要新的、簡單的治療方法

如今焦慮症的標準治療方法是認知行為療法（CBT）和精神藥物。然而，這些藥物通常有副作用，焦慮症患者往往對藥物治療沒有反應。CBT的長時間等待也會使預後惡化。

目前的研究由Maria Berg領導，她是哥德堡大學Sahlgrenska學院的副教授，地區衛生保健組織的全科醫學專家，也是通訊作者。

“初級保健醫生需要個體化的治療，副作用少，而且易於開處方。該模式包括12周的體育訓練，無論強度如何，代表了一種有效的治療，應該在初級衛生保健中更經常地為有焦慮症的人提供，”Maria Berg說。

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