睡前8個瑜伽動作瘦小腿，簡單快捷效果好，值得收藏練習呦

小密語錄：小腿粗壯，線條不均，讓自己從此告別了各種短裙，這樣的日子你還沒過夠嗎？這套瑜伽體式就是來拯救你的小粗腿的，抓緊學會練習吧！

有的時候我們發現，其實自己的身材還是挺不錯的，只不過腿部線條不均勻，尤其是小腿粗壯，肌肉感和脂肪感十分明顯，毀了我們整體的曼妙形象。這樣的腿型如今越來普遍，大多數人都有這樣的困擾，要想解決這個問題，我們得先了解一下問題的成因！

由於工作的原因，我們每天久坐不動，造成腿部血液迴圈不暢，脂肪代謝的速度也會變慢，導致小腿上開始堆積脂肪，從而造成大腿和小腿的比例不均，線條粗細不同。另外跟我們平時不正確的健身方式有關，不科學的練腿，或者是跑步，導致小腿肌肉發達，看起來十分粗壯。

今天小密給大家帶來的這種運動，不僅能夠利用工作之餘的時間進行練習，而且力量感不明顯，反而會讓小腿變得柔軟起來。這套體式每天堅持練習一次，尤其是在睡前，能夠輕鬆減掉小腿上的脂肪，同時軟化緊繃的肌肉，塑造出纖細曼妙的小腿，不出半個月就能見到效果！

低弓步，從頂峰式進入，讓右腿向前邁出一大步，左腿保持在身後伸直，右腿弓步，雙手支撐，雙臂保持伸直即可，後背繃直不要彎曲，全身肌肉收緊，保持一分鐘，然後換左腿在前。

半鴿式，還是從頂峰式開始，然後左腿抬起向前，最後彎曲坐在地上，右腿在身後伸直，腳尖觸地，雙手五指撐地，手臂伸直，身體略微前傾，但是後背繃緊，保持住這個姿勢，1分鐘後換腿。

雙鴿式，首先放鬆坐在瑜伽墊上，讓雙腿盤迴來，將左腿壓在右腿上，形成疊放的姿勢，上身挺直，收緊小腹，後背用力繃緊，雙手放在左腿上，手臂自然彎曲即可，保持1到2分鐘。

懷抱嬰兒式，這個體式有一定難度，首先雙腿伸直坐好，上身保持直立姿勢，收緊上身肌肉，將左腿抬起，保持彎曲，手臂環抱住左腿，雙手交握，宛如抱個嬰兒一般，保持1分鐘，換右腿。

幻椅式的變體，首先站直身體，然後將左腿抬起，盤在右腿上，之後右腿彎曲，降低身體的重心，保持穩定，雙手合十在胸前，身體略微前傾，保持1分鐘的時間，然後換左腿支撐。

束角式，首先坐在墊子上，雙腿自然彎曲回來，雙腳牴觸在一起，膝蓋自然向外，身體挺直，收腹抬頭，挺直後背，雙臂保持伸直，雙手抓握住雙腳，保持1分鐘即可，站直活動一下雙腿。

半蓮花式，首先從坐姿進入，然後雙腿盤在一起，這次是相互卡住，之後上身正襟危坐，保持挺立的姿勢，雙手放在雙腿的膝蓋上，頭部看向正前方，堅持2分鐘之後，開啟雙腿按摩一下。

全蓮花體式，從上述體式進入，將右腿抬起，右腳卡在左腿的大腿上，然後將左腿抬起，左腳卡在右腿的大腿上，保持這樣的盤腿姿勢，身體挺直收緊各處肌肉，雙手搭在腿上，保持1分鐘。

作為女人誰都想擁有一雙纖細美腿，然而腿上的贅肉總是很多，而且大腿與小腿的粗細比例難看，這些問題一直困擾著我們。今天的瑜伽體式，專門針對小腿上的贅肉，每天堅持練習一次，不僅能夠減掉小腿的脂肪，塑造出纖細線條，而且還能趕走工作一天帶來的小腿肌肉痠痛問題，讓我們變瘦變美的同時，呵護身體健康！