高糖水果VS低糖水果

天越來越熱

水果減肥法又要流行起來了

“西瓜代餐，5天瘦10斤”

“晚餐只吃蘋果，一週瘦10斤”

你可別忘了

水果也是碳水化合物

這樣吃水果

可不止長胖那麼簡單

每天應該吃多少水果

《中國居民膳食指南》建議：每天吃夠200-350g的新鮮水果，這裡指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。

吃水果的最佳時間

在餐前20分鐘~40分鐘左右，適當吃一些溫和的水果，比如蘋果、梨等，可增進維生素的吸收，並防止後續進食過多。

上午10點左右，早午餐之間，你適當吃一些水果，有利緩解工作中緊張的心情。

午餐後1個小時左右，可以適當吃一些富含蛋白酶的獼猴桃和菠蘿，以及有機酸的山楂、檸檬、橘子等水果促進食物的消化。但不宜吃太多。

下午覺得餓的時候，也可以補充一些低糖水果，比如小番茄，作為加餐。

最佳時間要根據每個人的腸胃、血糖等情況具體而定。

水果可以榨汁嗎

對於水果是否可以榨成果汁，一直都存在很多爭議。

從營養的角度，新鮮水果中的纖維素更有助於你的消化和吸收；榨汁的過程中，會損失纖維素、維生素等一些營養。

從熱量的角度，加了蜂蜜和糖的果汁，熱量不可想象。另外，一杯果汁可能需要3、4個水果份量，不知不覺中，你會吃得更多。

高糖水果VS低糖水果

高糖水果不僅會讓你攝入更多熱量，還容易引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓你越吃越餓，越吃越多，容易長胖。而低糖水果更有利於你血糖的穩定。

很多小夥伴覺得甜的就是高糖水果，不甜的就是低糖水果。水果的含糖量不能單純根據口感區分。比如山楂和百香果口感都比較酸，但山楂的含糖量有20%，百香果的含糖量有16%，都屬於高糖水果。

小康康列出了詳細的水果清單，給小夥伴們做個參考哦：