別再嫌棄手臂太細了，4個動作練出完美肱二頭肌

導語：對於男人來說，肱二頭肌可謂是至關重要，尤其是到了夏天，如果手臂太細，那麼就會給人一種羸弱之感，如果你擁有健碩的肱二，那麼就會給人一種強壯之感，參考馬東錫……不過大家也不用為手臂太細而擔憂，只需要四個動作就能練出“麒麟臂”，快來get一下。

1、俯臥撐

俯臥撐是被我們嚴重低估的一個動作，其實這個練習對我們的手臂和胸肌都有很好的促進作用，如果大家不喜歡俯臥撐，那麼也可以將它作為一種“臂肌”啟用的動作。現如今，俯臥撐也是被玩出了新花樣，上斜、跪姿、下斜、鑽石等姿勢是應有盡有，大家可以自主選擇。

首先大家趴在地面上，然後用手掌和前腳掌將身體撐起，手臂的距離可以選擇寬距、短距、超短距……在練習的時候大家要記住，臀部不要翹起，核心、臀部收緊。我們可以每天做3組，每組8~12次即可。

2、彎舉

在做彎舉的時候，我們就需要一定的器械了，如果是站立彎舉，可以考慮使用槓鈴。首先我們雙腳分開，自然站立在地面上，雙腳的距離和肩關節的距離相差不大。然後我們掌心向上握住槓鈴，雙臂自然懸垂但是肘關節不要伸得太直，以免造成肘關節的損傷。第三步我們就要開始發力了，上臂夾緊，利用肱二頭肌的力量做彎舉。每天進行3~4組即可，每組8~10次。

3、引體向上

引體向上這個動作也是我們非常常見的，當然了，這個動作也需要器械，那就是引體杆。常採用的握法有正反握兩種，對我們的胸肌、臂肌、背肌都能起到很好的作用。大家在練習的時候要注意，不要晃動身體，完全依靠我們背肌、臂肌的力量將身體拉起，當頭頸過杆後停留數秒，然後緩慢恢復。

由於這個動作比較難，需要我們克服自身的重力，所以我們也不要求進行太多次，在質量得到保證的前提下，每天做上三四組，每組進行八次左右就可以了。

4、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉有很多種姿勢，坐姿、蹲姿、站姿都有各自效果，一般而言我們建議大家採用坐姿。首先我們坐在健身凳上，然後單手持一個啞鈴，重量要合適，然後將我們的肘部放在大腿內側，在做彎舉動作時，單純依靠我們肱二頭肌發力，肘關節貼緊大腿內側，避免出現借力情況。在彎舉時，我們每天進行三組、四組，每組八次到十次就可以了。

結語：

其實想要練出肱二頭肌並不簡單，但是如果大家採取正確的方法就可以，比如說大家可以多做一些俯臥撐、引體向上、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉，在平時的時候注意飲食，相信大家很快就能練出健碩的臂肌。大家在練習臂肌的時候還採用哪些方法呢？歡迎在下方評論，如果大家喜歡，歡迎點贊哦！