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哪些蔬菜、肉類和水果適合減肥人士吃?飲食要如何搭配?(上篇)
- 由 大表弟幫你瘦 發表于 垂釣
- 2021-11-23
減肥適合吃什麼水果和蔬菜
首先,大表弟要與大家分享一個科學減脂六字真言:“管住嘴,邁開腿”。
雖然看似老生常談,但如果要真正做到這六個字,遠比看起來要難得多!
相信這也是為什麼好多朋友減肥減不下來或是失敗的原因所在。
那麼這篇文章會先重點介紹如何“管住嘴”,幫助大家從飲食概念方面入手。
有人會問,“管住嘴”是不吃或少吃嗎?
我的答案是,
要想減肥,不是不吃,但確實要少吃,而且重點在吃什麼!
為什麼這麼說呢,針對“少吃”、“吃什麼”和“不吃”,我將分別做以下說明。
1。少吃
為什麼要少吃?首先,你要明白,想做到
減肥,必須是能量攝入小於能量消耗
。也就是說,如果你的運動量不足夠大的話,那麼必須從能量攝入來進行控制。
2。吃什麼
這個也很重要,因為有些食物本身熱量很高,雖然吃的可能比較少,但能量也相當高。舉個例子:200克的五花肉和300克的黃瓜,雖然五花肉重量比黃瓜還輕,但能量那可是黃瓜的好多倍!
也就是需要少吃而且是熱量相對較低的食物。
3。不吃
也就是
節食減肥法
,這個是目前好多減肥的朋友都有嘗試過的,從效果來看,
基本不理想
,而且好多是短期內有瘦下來一些,但開始飲食後,卻又開始
報復性反彈
,反而
比之前更重
了。
大表弟非常不贊同節食減肥,這種方法對一般人身體損害較大。包括身體基礎代謝會下降,有些會出現脫髮、骨質疏鬆、抵抗力下降、胃炎或潰瘍等,嚴重的還可能會導致厭食症!
我們減肥的目的,首先是要讓身體健康,再來才是讓形體看起來更好看一些,千萬不要為了減肥而本末倒置,弄壞了身體,再漂亮的形體又有何用呢?
以上,是對減肥的一個基本概念說明,下篇文章會重點針對主食、蔬菜、肉類和水果的如何搭配做進一步詳細說明。
有想減肥的朋友,歡迎關注大表弟,大家可以一起交流探討!同時,如果各位在減肥路上遇到瓶頸或是困難,也可以隨時聯絡大表弟幫忙,大表弟熱心腸!
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