瞭解減肥的5個誤區，讓你瘦得更快

減肥，聽起來是管住嘴邁開腿的事兒，但實際有許多誤區和陷阱，一不小心還會白忙活一場，身體素質變差，顏值變低，真的就得不償失。

下面小美給大家介紹幾個關於減肥的真相，無一例外都是我們通往美好身材路上的絆腳石，所以各位仙女一定要搞清楚哦！

誤區一：過度節食

許多人在減肥時會刻意控制自己的飯量，其實這樣會造成蛋白質的虧空。我們都知道膠原蛋白可以美容，其實膠原蛋白也是蛋白質，減肥若是沒有攝入足夠多的蛋白質，膠原蛋白缺失，面板就會加速老化。

當蛋白質攝入過少時，身體為了維持所需的能量和蛋白質供應，不得不把一部分肌肉進行分解。肌肉少了，原本豐滿的部位就少了支撐，身體自然變得乾癟無味。

比如胸肌減少，胸部就會下垂；臀大肌縮水，臀部自然就變得扁平，久而久之，就離凹凸有致的身材原來越遠。

誤區二：拒絕碳水化合物

人的身體不能缺乏碳水，缺乏碳水會影響身體代謝運轉，出現各種疾病。當幾天不吃主食的時候，就會覺得全身沒有力氣，大腦反應速度下降，甚至還會出現低血糖的情況。

我們平時吃的主食中碳水化合物比較多，像米飯、麵條、饅頭等。雖然拒絕主食可以抑制脂肪堆積，讓你慢慢瘦下來，但是一旦恢復飲食，攝入碳水，身體就會拼命囤積脂肪，身材就會慢慢發胖。

我們可以適當減少碳水，多補充一些粗糧、豆類食物，這樣可以延長消化時間，控制血糖上升速度，達到減肥目的。

誤區三：過量運動

許多人受一種錯誤的觀念影響，認為在減肥中掉秤越快，效果越好。其實減肥越快，反彈速度越快，最後導致功虧一簣。

尤其在減肥中，許多人為了急於求成，盲目大量持續性的做有氧運動，就會加劇肌肉的流失，讓身體衰老的更快。所以減肥的時候一定不能貪心，持續、適量、有節奏的運動才是有效的減肥方式。

誤區四：哪胖練哪

有的人蘋果型身材，腰腹部比較渾圓，就會選擇做仰臥起坐來減肥。但如果僅僅只做仰臥起坐，不配合進行其他運動，那麼基本沒有效果。

因為我們身上的脂肪想要燃燒必須一起動起來才能進入血液迴圈。所以無論是肚子胖還是四肢胖，只鍛鍊單個部位效果不一定好，想要透過運動減肥，還是建議做全身有氧運動比較好。

誤區五：跑步方法不對

1、對於平時不跑步的人來說，稍微加大強度，就有可能會粗腿，因為平時沒有過多鍛鍊腿部肌肉，肌肉很容易在很輕的負荷之下出現增大。

2、跑步速度太快，強度太高。

3、上坡跑也容易粗腿。

想要不粗腿，關鍵就是慢！在我們體重不變的情況下，跑步的強度取決於跑步速度，要把跑步時的費力程度控制在輕鬆地狀態下，這樣才能做到減脂的同時不粗腿。

大家有沒有get到這些減肥誤區呢？快把這篇文章轉發給身邊減肥的胖友們一起學習吧！