補鈣知識科普 | 曬太陽跟"補鈣"有什麼關係？教你曬太陽的"正確姿勢"

老人容易缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之餘，經常被醫生叮囑“別隻顧著補鈣，還要每天多曬曬太陽！每天多曬曬太陽有什麼好處？曬太陽的“正確姿勢”是什麼呢？今天，就請大家和小科一起學習吧。

曬太陽是人們喜歡的補鈣方式，也是非常靠譜的一種促進鈣質吸收的方法。適當的曬太陽，不僅能夠促進人體的新陳代謝，還能增強人體的免疫力。陽光是最好的維生素D“活化劑”，而維生素D能直接幫助鈣質吸收，曬太陽補鈣是有科學依據的。

雖然維生素D也可透過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

曬太陽好處多，但也不能亂曬，需要科學的選擇時間段、時長、環境及曬太陽的姿勢等，否則會給人體帶來損傷。

曬太陽的最佳時段

上午9-10時

：這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力，起到活血化瘀的功效。

下午4-5時：

這個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”—維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。

不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，以上“曬太陽的最佳時段”不完全可靠，比較簡單、有效的選擇方法是：不要在“影子”長度短於身高的時間出來曬太陽。

曬多久比較合適

即使是冬天，曬太陽時間不是越長越好，每天曬太陽10-30分鐘就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬；具體時間因人、季節、地域而異，老人長些，兒童短些，一般建議控制在30分鐘以內，避免曬傷面板。

在哪裡曬好

曬太陽最好是到有草坪、有灌木植被的小區或公園內，因為這樣的環境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕鬆擁有好心情。避免去人群密集的地方曬太陽。

不能去戶外曬太陽的，可在室內曬，但一定要開啟窗戶，讓太陽光線直接於面板接觸。（有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需太陽光波段紫外線的透過率不足50%，到距視窗4米處則可降至室外的2%。）

曬太陽的姿勢也有講究噢

從曬太陽補鈣的角度出發，太陽光線必須直接接觸面板才能起到應有的作用，讓儘可能多的使面板直接暴露在陽光下，以不引起明顯的日曬紅斑為宜。一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。與此同時，要注意保護自己的眼睛（戴墨鏡），不在強光下看書、手機等。

冬天或者平時曬太陽雖然好處很多，但有些人是不能曬太陽的哦。

有些人不適宜曬太陽

1、光線性面板病

，如日光性皮炎、多形日光疹、植物－日光性皮炎等。這些疾病均是由於日光作用於機體引起的光毒性或光變態性反應。經日光（主要是紫外線）照射後可使疾病或加重。

另外，植物日光性皮炎，在吃了光敏性蔬菜如紫雲英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、槐花等，不要過多接受陽光照射，以免發生面板反應。

2、面板癌前病變

，如日光角化病、或疑有面板癌者，應避免日光照射。

3、紅斑狼瘡患者應避免曬太陽

。紅斑狼瘡患者中有40%人對陽光過敏。因為被強烈陽光暴曬後，患者的面部或手及其他暴露部位可出現紅斑，而原有紅斑皮損的患者暴曬後則使皮損加重，嚴重者會引起疾病的復發。

曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質；曬過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

曬太陽最好不要讓孩子在太陽下接受陽光的直射，更不能讓寶寶在太陽下暴曬，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。

在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽。

文章來源：科普成華、科普中國

編輯：夠土小編

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