手臂太細沒有男人味？趕快用這4個動作解圍，讓你打造出麒麟臂！

喪坤昨天在董叔面前嘚瑟了一圈，這傢伙新買了一件無袖T恤，兩隻粗壯的手臂盡顯無遺，沒錯這就是在高調地炫耀。

看到他這麼神氣的模樣，很難想象他兩個月前還是一個微型洗衣機都提不起來的傢伙。

但，董叔能誇他嗎？

不能，得滅滅他的威風。

於是，董叔仰著頭對他說：現在這對胳膊能不能抬起洗衣機了？

喪坤滿臉黑線，神氣的勁頭瞬間消失全無。

董叔看到這，心裡開始高興，能就此罷休嗎？

不能，我接著說：你這胳膊啊，中看不中用，肌肉線條也不夠明顯，番喬最近又不數落你了嗎？

喪坤的腦袋一下子耷拉下來：董叔，你別說了，我接著練！

既然喪坤都接著練手臂了，董叔這一期就不得不說下男同胞們日思夜想的麒麟臂了。

董叔一直強調，男人最得練好的兩塊肌肉：一個是胸肌，另外就是手臂了，因為這是門面。

手臂上的肌肉主要訓練肱二頭肌和肱三頭肌，緯度上來了再雕刻下小臂線條就能夠出去唬人了。

下面分享5個練二頭肌和三頭肌的動作，各位夥計請收好。

槓鈴彎舉：

不多說，二頭必練的動作之一。

保持身體直立，選擇與肩同寬的距離正握槓鈴，過程中兩隻手臂向內夾緊，貼身體兩側，向上彎舉。

過程中手腕注意不要彎曲，以免練到小臂上去，全程注意力集中在整個肱二頭肌上。

啞鈴交替彎舉：

也是二頭必練的動作。

身體站直，雙手持啞鈴放在身體前側，掌心朝前，雙腿分開與髖同寬，注意保持腰背挺直。

過程中腹部收緊，大臂向內夾緊身體，肘關節微屈，啞鈴不要接觸身體，肱二頭肌發力帶動手臂將啞鈴彎舉到肱二頭肌最大收縮，然後緩緩下落。

啞鈴頸後屈臂伸：

坐在凳上，雙手握住啞鈴，手臂在頭後完全伸直；

保持肘部貼於耳側，下放啞鈴，直到大臂與小臂呈90度；

緩緩上抬啞鈴，直至手臂接近伸直，然後緩緩放下。

這個動作全程使用慢動作，刺激感很強烈。

雙槓臂屈伸：

這是練習三頭肌的王牌動作，初學者可以自重訓練，後期可以負重訓練。

雙手握緊器械的把手，身體微微前傾，將身體緩緩下落，感受三頭肌發力，然後迅速將身體撐起來，撐至最高點時停留1-2秒鐘，感受肌肉的充分收縮。

過程中保持背部平直，頭部平視或自然下垂，避免仰頭和過度低頭借力。

健身時各位夥計一定不要學喪坤，稍有成就就飄飄然的不能自已。

當你覺得自己練的已經夠厲害的時候，看看你身邊的人，沉住氣，靜下心，努力向最好靠攏。

你對自己的手臂滿意嗎？你打算用多久改變它？

歡迎給董叔留言分享。