每天跑步5-6公里40分鐘左右，已跑2周，為什麼小腿越來越粗了？

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

很多小夥伴會問我這樣的問題，“小楊教練，我跑步一段時間之後，感覺小腿變粗了，怎麼回事？是不是不能跑步？”很多人感覺這樣結實的小粗腿，就是跑步的錯！然後得出“結論”：粗腿的小夥伴千萬不要跑步，小腿會越跑越粗！小楊教練想說：跑步不背這個鍋！

那很多小夥伴會說：“跑步之後的確小腿變粗了，什麼原因呢？”

認識“真肌肉腿”

大部分人小腿粗還是屬於脂肪型腿粗。

先看看你的小腿是不是這樣子的！

肌肉小腿最低標準就是這樣子的，大部分人說的肌肉腿其實都算不上，想想長跑運動員就知道了，哪個長跑運動員的小腿是很粗壯的？

長跑運動員的小腿基本都是勻稱纖長的，人家每天的跑量可能就是你5天10天的跑量了，所以說跑步會使小腿變粗，這個鍋跑步不背！

跑步小腿變粗的原因

1、先天原因，快肌和慢肌

人體的肌肉都是由一束束的肌纖維組成的，並可以分成兩大類，快肌和慢肌，它們的比例在很大程度上是天生的，有的人快肌多適合短跑，有的人慢肌多適合長跑。正常人快肌和慢肌差不多。

快肌的肌纖維直徑較粗，肌漿少，肌紅蛋白含量少，顯蒼白色，也叫白肌，反應速度快；

慢肌肌纖維直徑較細，肌漿豐富，肌紅蛋白含量高，呈紅色也叫紅肌，反應速度慢。

而我們正常的慢跑屬於有氧運動，屬於耐力訓練，主要刺激的是慢肌，是不會導致肌肉圍度變大的。如果你經常練習短跑，那主要刺激快肌，是會讓小腿變粗的，而且要是你天生白肌偏多，那小腿會更粗。

左為快肌（白肌），右為慢肌（紅肌）

2、跑後不拉伸

這個是除了上面的原因之外的最大原因，就是跑後不拉伸，其實跑步之後，小腿會暫時性的肌肉充血，這時候適當的拉伸和按摩是可以恢復小腿原來粗細的，如果你每次都不拉伸，長期的積累就會導致肌肉小腿。

小腿上的肌肉大體可以分為腓腸肌和比目魚肌。很多小夥伴小腿之所以看起來粗，主要是腓腸肌比較發達，比目魚肌相對於薄弱。那麼我們就可以針對腓腸肌進行拉伸。

下面介紹兩個最常見的小腿腓腸肌的拉伸動作，多多練習，可以有效改善小腿形態，使之達到視覺瘦腿哦

①牆壁支撐背屈

站與牆邊一步距離，將上身貼近牆面，這時候需要彎曲前腿的膝關節。一般拉伸3次左右，每次30秒左右。

②臺階背屈

伸直前腿的膝關節，將身體稍微前傾，但不使腳偏離固定點。一般拉伸3次左右，每次30秒左右。

3、不良體態以及壞習慣

肌肉小腿的形成與不良體態也是有關的，什麼是不良體態呢？比如蹺二郎腿、高低肩、彎腰駝背、還有低頭看手機，這些常見的不良體態，會造成部分肌肉支撐身體的過度使用致使小腿受力不均，造成肌肉腿。

還有就是長期穿高跟鞋，穿高跟鞋時重心不平衡，走路時發力點在小腿，自然會形成粗壯的小腿肌肉。

總結

跑步並不會讓小腿變粗，大部分人小腿粗基本屬於脂肪型腿粗，脂肪性的小腿粗，不透過跑步或者其他有氧運動是不會瘦下來的，所以跑步只會讓小腿變細；真的屬於肌肉小腿了，要注意跑後的拉伸，同時要注意自己平時的體態。

不要盲目的認為跑步會粗腿，當你瞭解了什麼原因之後，自然就懂得如何跑步不粗腿了。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~