對眼睛好的4種常見食物，男女老少都能吃，還在等什麼！

眼睛是最辛苦的了，每天都在看東西，所以我們要保護好自己的眼睛。吃哪些食物對眼睛好呢？

1、菠菜

菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

2、眼睛疲勞吃甘薯

甘薯，學名番薯，紅薯、紫薯是紅番薯和紫番薯的簡稱。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

甘薯富含食物纖維、多種維生素和礦物質，平日裡常食用番薯，對提高眼睛的機能、緩解視疲勞有極好的效果。

食用方法：可直接將其燒煮吃，或製作成乾點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

注意事項：生食甘涼伐氣，熟則甘平充飢。曬乾磨粉，尤能滯氣，多食損人。

3、蕃茄

蕃茄的營養非常豐富，每斤含蛋白質二至八克，脂肪一點四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5？煮十五分鐘損失30$。而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，比其他蔬菜損失少更多。這是因為蕃茄有酸性，維生素C在酸性環境中受到保護。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

4、保護眼睛吃蛋黃

蛋的營養豐富，特別是其中的蛋黃，營養價值是最高的，特別值得一提的是，它含有葉黃素和玉米黃素，這兩種物質都具有很強的抗氧化作用，十分有利於眼睛的健康。

在平常我們應該怎麼樣保護自己的眼睛呢？

1、不戴隱形眼鏡

現在的年青人，包括中小學生在內的一大部分人群，都是近視眼，然而，其中的很多人因為影響外貌而選擇戴隱形眼鏡，殊不知隱形眼鏡對眼睛的危害是非常大的，而且每天都要摘取下來，既麻煩，又危險，而且很容易滋生細菌，導致眼睛感染疾病，是現代人群眼疾的一個重要因素。

2、多做運動

不要認為做運動對眼睛沒什麼好處，其實做運動是對全身都有好處的，因為它會加快血液的迴圈，進而活躍了眼睛相關的血液，而且做一些用眼的運動對眼睛非常有利，比如打乒乓球，打羽毛球什麼的，這些都是需要用眼睛快速分辨位置，所以眼睛就要不停地轉動，有利於眼睛。

3、不亂用眼藥水

現在市面上有很多眼藥水，打著各種有利於眼睛的口號，以各種形式向人群銷售，然而人們不知道其利害，盲目的購買和使用，眼藥水這個東西不能亂用，畢竟是一種藥，即使它有很好的效果，但是還是對身體，對眼睛有副作用的，很有可能在用了之後傷害到眼睛，所以要謹慎用眼藥水。

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