每天200下，白髮變黑 ! 還能強腎、提高免疫力

背部撞牆功是很不錯的健身方法，既節省時間，還不要花錢。它是楊式太極拳不傳之秘，過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。撞牆功是太極拳練發勁的一個基本功，但練太極的複雜性讓一般人望而卻步，所以我們化繁為簡，專練其訣竅——撞牆。然而這一簡單撞牆，如同拍打一樣，也可撞入一種境界。公眾號：洗髓功熊貓

現如今，這種簡單易行的養生妙法已經被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的中老年朋友，還是臺灣政界人物宋楚瑜、商界名人王永慶都很熱衷於撞牆。

臺灣富商高壽92歲，秘訣就靠它！

臺灣前首富王永慶，直到80歲，還能跑5000米，曾留下36分30秒的紀錄，他養生的方法就離不開這撞牆功！

80歲以後，由於身體不適合長跑，王永慶改練撞牆功，日日不息。

王永慶常做的撞牆功，就是以背對著牆撞上去，據說撞牆會使全身的氣再迴圈。當然，王永慶先生開始得晚了一點，雖然沒有活過一百歲，但也高壽92歲！

▲圖為臺灣前首富王永慶

老漢每天“撞牆”數百下   堅持15年後，白髮變黑！

福建漳州的老漢連水德，年輕時是出了名的“藥罐子”，60歲時卻上了漳州市“健康老人”名人榜，更神奇的是他的白髮竟然還返黑，他說這得歸功於他的“撞牆養生法”。

提起連水德的撞牆運動，還有個由來。1995年，一個偶然的機會，老連從報紙上得知臺灣富商王永慶撞牆健身後，頓時眼前一亮。

“人家王永慶73歲還堅持撞牆，看來這是不錯的健身方法，既節省時間，還不要花本錢，我想我也能做得到。”如今，老連每天都要“撞牆”健身，15年來雷打不動。

15年的“撞牆”生涯，讓他從鄰居口中的“黃酸人”（閩南話中指“體質虛弱的人”）變成了“福相貌”（閩南話中指“氣色很好、很精神”）。

▲圖為連水德（右）在撞牆養生

撞牆功：撞走百病，養出長壽！

那麼，撞牆養生到底有哪些好處呢？

1

打通全身血脈、強身還防病

撞牆所撞擊之部位以脊椎（督脈）和夾脊穴一帶為中心，一直延伸到骶骨和尾椎，這裡對腎功能至關重要，陽虛者此處都寒冷乏力，打坐者這裡會腰痠乏力。夾脊在道家丹功稱“轆轤關”，與胸前任脈的膻中穴前後相對，練此功是借用撞牆之力衝開後背關口和胸前膻中，使周身氣脈順暢，調和六腑五臟之氣。

另外，撞牆震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。脊椎通大腦、腦髓，能打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對腦部相關疾病的改善極有幫助。

2

強腎、排毒

我們撞牆撞的是督脈，督脈旁邊有兩條膀胱經，它是人體內最長、穴位最多的重要經絡，也是我們全身最大的排毒系統，所以把膀胱經開啟對強腎、排毒特別好。

3

調臟腑、健脾胃

用背部撞牆不僅可以調節內臟、放鬆肌肉、行氣通竅、安心寧神，還可以健脾、和胃、化溼，協助改善頸椎病以及頸肩綜合徵。

4

提高免疫力、降壓、改善失眠

運動學專家認為，人體背部的脊柱及脊柱兩側分佈著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯絡長期堅持不僅能促進區域性乃至全身的血液迴圈，增強內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以降血壓、改善失眠。

撞牆養生，簡單易學，還方便！

撞牆養生有這麼多好處，具體做法是怎樣的呢？其實，做起來非常簡單：

（1） 背牆而立，雙腳平肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約1。5只鞋左右的長度。

（2） 人站穩後，胯稍下落，雙手互抱，置於胸前，以便形成含胸拔背之太極姿勢，可使內氣集中於夾脊。但有時為將撞牆範圍擴大到脊椎骨兩邊的膀胱經及肩胛骨，也可讓兩手自然垂直放下。

（3） 先用鼻深吸氣，身體自然向後倒下而撞擊牆，觸牆剎那人會感覺得轟然一聲，吸入的氣被牆撞擊而擠出，氣脈穴道似全被擠通震開，全身共振舒暢。在撞牆剎那用口和鼻一起呼氣，呼氣瞬間口內會自然發出“呵”的聲音，而非人為的聲帶振動。撞牆剎那不可憋氣。若碰力太大，可張嘴吐氣。

（4） 為避免上肩部先撞牆，可讓臀部微微翹起，以便整個背部一起垂直撞牆。

（5） 雙腳掌始終應緊貼地面，不可翹起。

（6） 如知道自己上下左右哪裡有經絡不通，可調節身體撞牆部位，重點撞擊需要加強之處，比如左側或右側肩胛骨，或下方骶骨八髎穴一帶等等。如想加大撞擊力度，可站立在離牆更遠處。

注意事項

（1） 所撞的牆必須是承重牆，牆面務須平整，否則容易受傷。

（2） 孕婦、背部有外傷、手術傷口未癒合者勿練。

（3） 每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分鐘到兩小時。可循序漸進，撞的數量由少到多，離牆站的距離由近到遠，離牆越遠撞擊力越大。

（4） 撞牆、扭腰、貼牆三種功法與拍打拉筋一樣，在實施過程中可能產生頭痛、頭暈、頸椎痛、尾骨痛、胃痛、打嗝、放屁等症狀，這些都是氣衝病灶，說明舊病正在被調出、化解，效果很好。哪裡不適就說明哪裡的經絡淤堵，是病灶，這都是效果顯現的好兆頭，所以千萬別把氣衝病灶這個獎勵當懲罰。

用背部撞牆功強健身心，做起來方便，作用也顯著，最大特點是就地取材，隨時都能為自己的身體加油、充氣。

撞牆養生，只要持之以恆，就能取得良好的養生防病功效！快發給周圍的朋友們看看吧~