吃什麼可以長高 多吃這些可以促進長高

有的時候你會因為比別人矮錯失了什麼的機會甚至是男女朋友，哪些食物是可以幫助我們增長身高的呢？這些我們都知道嗎，同時哪些原因也是會影響我們身高的發展走向的，在遇到這樣的問題的時候我們可以透過那些方法來促進我們身高的發展呢？下面就讓我們一起去看一下吧。

吃什麼可以長高

1、奶製品

有的時候我們會因為骨骼的發展影響了我們身高的發展，那麼在這個時候我們可以多補充一些奶製品，可以幫助沃恩我們長高，人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

我們身高的發展是離不開鈣的原因的，我們應該從小時候做起，每天早晚一杯奶，午飯後一杯酸奶，是補充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好，牛奶還有一定的助眠作用，睡前喝一杯純的溫牛奶是不錯的。

2、豆製品

在透過上文的介紹相信大家已經知道了出豆製品是可以促進我們長高的，豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優質的豆製品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆製品。

豆腐：水豆腐的蛋白質含量約為7。2%，老豆腐10。4%。豆腐含有較多的蛋白質和脂肪，被人們譽為“植物肉”，且有健脾利溼、清肺健膚、清熱解毒的功效。豆腐很容易被人體消化吸收，是年老體弱者補充優質蛋白的很好途徑。豆腐作為食藥兼備的食品，具有益氣、補虛等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力並且有解毒作用。

豆腐乾：豆腐乾中蛋白質的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟；含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

豆製品和奶製品都是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。

哪些因素影響身高

許多因素都會影響身高，比如父母的身高，不過你一定沒想到，媽媽對孩子的“母愛”也會影響孩子的身高呢，影響孩子身高的因素還有哪些呢？下面一起來看一看。

1、遺傳因素

遺傳具有影響身高的絕對權利。雖然人類至今還不明白遺傳的秘密，但在身高這一點上，遺傳具有“絕對權利”。孩子的家族遺傳史是影響他成年身高要素中的NO。1。看一看父母的身高、體型，評估一下孩子的生長髮育狀況，大概就能夠知道他成年後的身高了。

2、飲食營養

營養的重要性勿庸質疑，如果孩子的成長過程中得不到全面均衡的營養供給，換句話說，如果他的食物攝取不是健康的、全面的，那他就不會得到正常的生長髮育。要做到這一點其實很困難，因為父母們們不可能像一個營養師那樣為孩子制定標準的營養食譜，但需要注意的是，父母在為孩子提供的食物上，至少應該是健康的。

從營養角度考慮，飲食營養應在胎兒時期就得到重視。即在妊娠期就注意增加母體的營養，使胎兒在母體中獲取良好的營養，為日後健康成長打下基礎。嬰兒出生後，儘量做到三至六個月的母乳餵養，以後在不同的生長期，都應供應足夠、合理的營養食品。進入兒童時期，應重視的是平衡膳食。就是要葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營養素，即高密度不飽和脂肪酸 ——DHA（二十二碳六烯酸），它是生長髮育的必須物質。這種物質主要來自魚類食物。

3、睡眠

睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說“人在睡中長”是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；另一方面，孩子睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。近幾年來，大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。孩子從兒童時期到青春前期，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。有鑑於此，少兒不要熬夜。

4、運動

運動是促進孩子長高的重要因素。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長髮育旺盛。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進肌體維生素D的生成，有利於鈣的吸收。也可促進身高發育。

5、情緒

一些專家研究發現，情緒障礙同樣也能影響身高。精神愉快有利於促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。

如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的母愛，那麼他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症，也有的資料稱之為“愛情遮斷綜合症”。情感遮斷性身材過矮症的發生原因，主要是下丘腦、垂體系統機能受情緒抑制，進而引起垂體的生長激素分泌減少。這樣的孩子除身高較矮外，尚有智力發育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關係不協調等異常行為。情感遮斷性的小兒一般睡眠不踏實，缺乏安全感，有時在夢中喊醒、哭醒等，這些情況會影響到睡眠質量，也不利於孩子長高。

6、早熟

生活水平日益提高，城市兒童發育年齡不斷提早，早熟的孩子骨骼會發育超前，如果骨齡太超前，會影響孩子最終身高。現在身邊誘發孩子早熟的因素很多，比如早熟奶粉事件，除了飲食以外，就是性開放和性誘因越來越多，而大多數孩子已經耳濡目染了性相關訊息，這些都加重了性早熟的發生。

7、生理條件

有些孩子出生時即伴有某種嚴重的生理疾病，假如沒有得到及時治療，就會阻礙生長髮育。最常見的有：腸胃系統失調，如腹腔疾病；食物過敏；甲狀腺問題；激素分泌缺乏；心臟、腎或肝臟疾病；或者某種染色體異常等。另外，還要警惕的一點是某些藥物在治療疾病過程中的副作用，也會阻礙發育，如利他林和其他刺激性藥物在治療ADHD的過程中，已經被發現對發育的影響。所以，如果需要服用某種特殊藥物，一定要謹慎選擇藥方和藥量。

長高的方法

1、經常鍛鍊

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如游泳、跳繩、排球、踢毽、網球、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，這些運動都是以運動量適中為前提，大運動量的運動都是不利增高的。

2、保證足夠的睡眠

早點睡覺和充足的睡眠量能夠很好地促進長大。機體分泌的生長激素是促使我們身高生長的重要“動力”物質。科學表明，生長激素在睡覺時分泌最高，而嬰兒一天24小時血液中的生長激素含量都很高，睡眠時與醒著時無明顯的差異。

3、積極預防疾病

身體是革命的本錢，如果患病了，長高長個的程序肯定受到影響。醫生表示，一般急性病影響體重，慢性病影響身高。秋季氣溫多變，是患上咳嗽、腹瀉的高發季節，一旦生病，身體健康受損。而且患病一般食慾不振，營養跟不上了肯定對長身體、長個頭產生影響。所以媽媽一定要積極預防寶寶反覆的呼吸道感染及慢性腹瀉病，尤其是後者，除了會導致營養攝入減少外，還會影響營養的吸收，不要讓疾病拖慢了成長髮育哦！

總結：相信大家在透過上文的瞭解已經知道了在吃哪些食物是可以幫助我們的身高有效的發展的，同時我們也跟大家分享了哪些因素也是會引起我們的身高的走向，文中跟大家講述了一些可以長高的辦法，感興趣的小夥伴可以試一下哦。