經常喝蛋白粉，能不能起到增肌的效果呢？

蛋白粉和牛奶怎麼沖泡

大家好，我是悠米愛健身。

今天在看一檔綜藝節目時，發現了一個有意思的片段。

剛開始這位小女生還在吐槽男友對她不夠用心，後面突然就提到了蛋白粉。

本身這麼瘦，正常吃飯都胖不了，還買蛋白粉有什麼用？

男友說我是為了增肌，結果小女生就質問男友：“你買來放在那裡又不吃，最後一整桶都扔掉了”。

看到這裡，我就想說哥們幾句：你買蛋白粉倒是吃啊，瞧瞧現在女友都嫌你太瘦，挑你一身的毛病。

那麼問題來了：喝蛋白粉到底能不能起到增肌效果呢？

1。 先來了解蛋白粉

一種蛋白粉主要從大豆和穀物當中提取蛋白質，表面看著像麵粉，沖泡起來就是一團，口感很差，這種就是植物蛋白粉。

另一種蛋白粉主要從牛奶和乳製品當中提取蛋白質，裡面還加入了碳水化合物、脂肪，還有鈉、鎂、鈣等微量元素和一些維生素，口感偏甜味道好，這就是乳清蛋白粉。

前一種適合中老年人和身體素質較差的人群，主要目的是為了增強免疫力。而女人經常吃植物蛋白粉，可以起到美化面板的效果。

後者更適合健身人群，尤其是力量訓練者，特別是男人。

對於身材偏瘦型的男人，適合選擇碳水化合物更多的增肌粉。

對於身材略胖或者適中的男人，適合選擇蛋白質更多的乳清蛋白粉。

整體來看：這兩種蛋白粉，就相當於吃大豆與喝牛奶的對比，所以選擇就不同。

2。 喝蛋白粉能不能起到增肌效果？

答案當然是可以的。

這些蛋白粉我都嘗試過，得出的結論是：

植物蛋白粉的增肌效果最差，但是經常喝可以促進腸胃吸收功能，消化速度會加快，不會出現腹瀉的情況。

如果經常喝增肌粉，體重上升速度會更快一些，尤其適合身材偏瘦的男人。

如果經常喝乳清蛋白粉，配合力量訓練，增肌效果會更明顯，而且體重波動較小。

但是會存在一個問題：

如果有吸收不太好或者乳糖不耐受的人，大劑量的蛋白粉可能會引起腹瀉。

這樣來看：如果想增肌，又特別瘦，最好選擇增肌粉，同時不要超過2勺的量。如果有腹瀉的情況，最好選擇純度更高的“分離型蛋白粉”，不過價格會偏高一點。

3。 需要多吃掛麵和雞蛋

對於體型偏瘦的人，除了要喝蛋白粉之外，還需要在正常的飲食上下功夫。

以我個人的經驗來看，主食必須要多吃，而且三餐都要吃到很飽。

在所有的主食當中，麵條一次可以吃很多，同時它的吸收速度也更快，而且吃完之後還可以持續6-8個小時不會產生飢餓感。而米飯、饅頭的飽腹感會更強，吃的量就很少。

因此平時要多吃麵條，最好選擇掛麵，而且一天三頓都要吃麵條。

早餐吃幹拌麵150g、午餐吃炒麵200g、晚餐吃陽春麵150g，這樣就不會重複。

同時還要多吃雞蛋，為的就是補充蛋白質和脂肪，每天要吃6-9個雞蛋，平均每餐2-3個，最多不要超過15個。注意到後期只吃雞蛋白，雞蛋黃吃一半就可以。

寫在最後的：

瘦人增肌的難度，與胖子減肥其實差不多，兩個都是飲食問題。瘦人吃得太少，胖子吃得太多，這就是兩者的區別。

瘦人如果想要增肌，必須要攝入大量的碳水化合物和蛋白質，同時還要多做力量訓練，每週至少4次，每次1個小時，再配合適量的蛋白粉，2-3年之後就能看到明顯的效果。

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如果用牛奶替代蛋白粉，能不能實現同樣的增肌效果？

不要再說蛋白粉沒用了，買了不吃、飲食跟不上、訓練量太低，這都會影響增肌效果。

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