多運動就能長高？適合長高的7種運動，孩子做得越早越好

長高要做什麼運動

說起孩子的身高，是很多家長的一個心病，尤其是那些身高並不理想的父母。當他們看到別人家的孩子都在蹭蹭長個，自家的孩子卻是幹吃不長，心裡別提有多揪心了。

其實為了讓孩子長高，家長不能只在意孩子的飲食，運動也是必不可少的。如果在保證孩子營養充足的基礎上，加上一些伸展和跳躍的運動專案，是可以刺激孩子的身高發育的。

雖說運動可以促進孩子的身高發育，但不是所有的運動專案都有同樣的功效。今天，我就給大家推薦幾個適合孩子長高的運動專案，以及幾個毀掉孩子身高的運動專案。

適合孩子的運動專案

1、瑜伽

看到瑜伽，很多家長可能會擔心抻拉動作會阻礙孩子長高，其實不然。孩子做一些輕柔的瑜伽動作，可以有效刺激前庭神經，促進統合感覺的發展，不僅可以強化身體的肌肉，還可以促進身高的發育。同時，瑜伽對孩子的肢體語言發育和睡眠質量的提升也大有益處。可以參考下圖的幾個瑜伽動作。

2、伸展體操

如果父母的身高不是很理想，可以讓孩子6歲之前多做一些抻拉脊柱和四肢的抻拉操，有助於增強孩子的柔韌度和放鬆身心。

1、讓孩子雙肩自然站立，雙腳與肩齊寬，雙手向上伸直，自然張開。

2、左腿彎曲90°，左手叉腰，右手伸直向左彎曲身體，堅持10秒後，回到動作一。然後反向做同樣的運動。（90年代廣播體操中的體側運動）

3、深蹲

在孩子身高發育還沒有結束前，每天適量做幾個深蹲動作，不僅有助於延伸小腿的肌肉，還可以促進生長激素分泌，從而達到促進身高發育的目的。

1、孩子自然站立，雙腳自然分開，雙臂自然下垂。

2、雙臂前伸，與肩齊平。肩部和背部保持平直，身體慢慢下蹲，直到膝蓋成90°時停止，堅持5秒。重複15次為宜。

4、腿部抻拉

這個其實就是我們小時候做得手摸腳尖或者手摸地面的動作，可以舒展背部，肩膀和腿部的肌肉，每天做15次就有不錯的增高效果。

1、孩子雙腿併攏站好，然後上身彎曲，讓手指去觸碰腳尖或地面。

2、孩子雙腳分開，俯身用右手觸控左腳腳尖，然後再用左手觸控右腳腳尖。（2個動作均可）

5、跳繩

讓孩子多做一些縱向的跳躍動作（摸高、單腿或雙腿跳高），都可以有效地刺激小腿的肌肉和骨骼的生長髮育。如果孩子還小，可以做一些原地跳躍動作。

需要注意的是，跳躍動作對膝蓋的衝擊很大，鍛鍊時要穿有彈性的鞋子，強度要適宜。

6、游泳

游泳是一項非常適合孩子的運動，對長高也很有幫助。孩子在游泳的過程中，身體要克服水的阻力和壓力，使得胸肌和腹肌得到有效地鍛鍊。與此同時，手臂和腿部在划水的過程，因為水有浮力，讓四肢的骨骼和關節得到刺激，有助於促進身高的發育。

無論什麼時候帶孩子游泳，都要先熱身。

7、騎車

騎車也是一個可以促進身高發育的運動。孩子在騎車的過程中腳部不停地踩踏，可以讓大腿肌肉規律地反覆運動，強化了腿部肌肉的力量，不僅有助於提升身體的平衡性，還可以促進身高的發育。

不利於孩子身高發育的運動

1、負重類運動

在孩子身高發育沒有完成之前，負重類的運動會擠壓骨骼的軟組織，不利於身高發育，甚至還會造成骨骼損傷。

2、長跑

青少年的骨骼處於發育期，長跑會導致骨骼磨損，直接影響骨骼的發育。雖說長跑不利於孩子長高，但短跑卻是可以的。

3、超負荷運動

孩子無論做什麼運動都要量力而為，任何超負荷的運動都會促進肌肉的發育，從而搶奪了骨骼發育所需的營養，自然就長不高了。除此之外，兒童的骨骼兩端鈣化不完全，還屬於軟骨狀態，高強度運動極易導致骨骼損傷，讓身高發育停滯。