孕期多曬太陽，補充維生素D

佝僂病是一種小兒營養缺乏性疾病，一些寶寶出生時就患有此病，醫學上稱之為“先天性佝僂病”。孕媽媽長期缺乏日照，偏食挑食，缺乏維生素D，都是造成寶寶先天性佝僂病的原因，所以要避免佝僂寶寶，孕媽媽要從以下兩方面著手。

多曬太陽

孕期要經常與陽光親密接觸，特別是在冬季，更要多做戶外運動，不要隔著玻璃曬太陽，應讓面板直接接受陽光照射（因為紫外線不容易透過玻璃窗）。

上班族孕媽媽要保證你所在的位置有充足的光照，特別是懷孕5個月以後，腹中胎寶寶進入快速生長期，從母體汲取的鈣質和其他營養素越來越多，如果母體的供給跟不上，不僅會妨礙胎寶寶發育，孕媽媽也很容易出現牙齒鬆動、指甲變薄變軟、夢中盜汗和小腿抽筋等情況。

增加維生素D的攝取

維生素D是促進鈣質吸收的重要條件，一旦缺乏，攝入體內的鈣質將有90%會隨尿液排出。所以，孕媽媽要多吃富含維生素D的食物，例如牛奶、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、海產品、堅果等。

愛挑食偏食的孕媽媽一定要改掉之前的飲食習慣，保證葷素搭配，營養均衡，這樣才能保證攝入足夠的維生素D和其他營養物質，才有利於胎寶寶和自己的健康。

經常開窗，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可和陽光親密接觸。

完美準爸爸訓練營：在陽臺上放一把藤椅，這樣孕媽媽在疲憊的時候不僅可以躺在上面閉目養神，而且還可以曬曬溫暖的陽光。