老愛便秘的人，飲食應多講究！晨起多吃3種食物，促排便

現實生活中，有不少人總是出現便秘這種現象，長時間的便秘會讓腸道功能紊亂，腸道垃圾廢物堆積過多同樣也會帶來負面影響。很多人之所以老化速度加快，出現了痔瘡或者腸道發生疾病都跟長時間便秘有關。

因此，留意到便秘現象明顯，很長時間沒有糞便排洩出來，在排便的時候也十分費力，應該透過合理的方式進行改善，一般飲食調節對便秘改善有幫助。便秘的人早上起床之後吃哪些食物，對這種現象緩解有幫助呢？

1、綠色蔬菜

長時間的便秘確實會帶來負面影響，如果想要有效改善便秘，早上起床之後可以適當吃綠色蔬菜。在早餐吃一點蔬菜也是比較適合的，蔬菜中含有人體需要的多種營養物質，特別是維生素、礦物質、微量元素的可以及時提供。

另外，裡面含有人體需要的膳食纖維，對於便秘的人來說，腸道蠕動速度可能會變得緩慢，透過適當吃點綠色蔬菜不僅可以提高抵抗力，還能夠促進腸道蠕動，這樣腸道蠕動速度加快，糞便才能第一時間排洩出來，也是改善便秘比較有效的方法，堅持下來之後糞便排洩會更加順利。

2、蜂蜜

長時間的便秘會對人體健康造成威脅，而想要緩解便秘，早上起床之後可以適當喝點蜂蜜水。蜂蜜水不僅養生，而且對抵抗力提高有幫助，蜂蜜本身具有潤腸通便的功效，適當飲用蜂蜜水能夠促進全身血液迴圈，同時達到潤腸通便的功效，這樣糞便排洩順利，可以保持健康。

因此，想要潤滑腸道，讓糞便排洩更加簡單，最關鍵的就是保持正確的飲食習慣，早餐可以適當飲用一杯蜂蜜水，這樣腸道維持功能良好，糞便排洩速度也會加快。

3、水果

經常便秘應該從飲食這方面入手來促進健康，如果可以早餐適當進食水果，也能夠促進消化，幫助排便。水果的種類非常多，一般選擇溫和性質的水果比較適合，像常見的蘋果、香蕉、獼猴桃都適合在早餐適當進食。

水果中含有人體需要的膳食纖維，進食之後也可以達到促進腸道蠕動的效果，腸道蠕動速度加快，糞便排洩會更加順利。而且吃點水果還可以促進消化，改善胃口，裡面的維生素對抵抗力提高也是有幫助的。因此，經常便秘應該透過合理的方式進行改善，一般早餐吃點水果也能夠緩解便秘，讓糞便排洩更加順利。

總而言之，為了改善便秘，日常可以透過飲食調節的方式來實現。如果可以在早餐適當進食綠色蔬菜，蜂蜜或者水果，都可以促進消化，幫助排便，這樣才能夠維持腸道輕鬆。