“無聲殺手”骨質疏鬆，出現這五大症狀需要警惕了

骨質疏鬆症是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性、代謝性骨病。疼痛、脊柱變形和骨折發生是骨質疏鬆症最典型症狀。

出現這五種症狀很可能是骨質疏鬆早期的表現

出現這五種症狀很可能是骨質疏鬆早期的表現

更年期婦女雌性激素降低，骨質疏鬆，都是會使血鉀水準過低，全身肌肉應激性提升常產生腳抽筋

；青少年兒童成長髮育快速，非常容易缺少鈣，因而就常產生腳部腿抽筋。

1.身體精力降低，手腳抽動

胸、椎間盤壓縮骨折，脊柱後彎，胸廓畸形，使肺功能呼吸量增加，通氣量明顯降低，病人通常可發生胸悶氣短、胸悶氣短、呼吸不暢等症狀。

2.心慌氣短，呼吸不暢

日久天長，日積月累，一些椎骨漸漸地坍塌，造成身型變矮，弓腰曲背。可繼發性腰部痛疼，危害走動、吸氣等多種多樣作用的病症。

3.人體短縮，發生彎腰駝背

覺得腰痠背痛者數最多，次之是肩臂、頭頸或腕、腳踝部痠疼，另外可覺得渾身無力。痠疼部位普遍，且部位可有轉變

，但與坐、臥、站起或翻盤等姿勢不相干，症狀時輕時重。

4.腰痠背痛

骨裂可產生於乾咳、打噴嚏、哈哈大笑、低頭抱住小孩子、屈身拾撿物品或回過頭轉過身時。由骨質疏鬆症造成的延性骨裂最普遍的部位為髖骨、椎骨、手腕。

5.脆性骨裂

可以透過牛奶來增加鈣的攝入量，

建議每天至少喝

300ml的牛奶

。另外，如果膳食中鈣的攝入不足，可透過鈣劑補充鈣質。營養素的補充也很重要，比如

（

蓋先鋒

）

維生素

D

滴劑

、蛋白質等。同時，還要減少攝入

茶、

咖啡、碳酸飲料、酒精，以及草酸含量高的食物。

已經發生過骨質疏鬆的中老年人可以嘗試平衡訓練

，透過平衡訓練可以幫助中老年群體避免摔倒。比如扶著椅子後單腿站立，適應後再逐漸增加難度，變成不扶外物單腳站立，不扶外物閉眼單腳站立，也可以雙腿交替進行。

如果是未發生骨質疏鬆的人，

可以嘗試做衝擊性運動預防骨質疏鬆

，比如跳繩或蹲跳等健骨運動。在運動時身體和地面撞擊之間，產生的力會反作用在骨骼上，可以增加骨強度，降低骨質丟失的風險。