長期便秘的人，儘量少吃3物，常吃5物，排便或許更通暢

腸道是人類身體中最重要的消化吸收器官之一，也是一個免疫器官，我們腸道的長度大概是身體的4~5倍，蜿蜒曲折的盤踞在人的腹腔當中很容易藏汙納垢。

而且近兩年發生腸道病變的人也不在少數，如今很多人仍然飽受著便秘的困擾，如果經常便秘而不加以干預的話，就可能會加重腸道的負擔，嚴重的話還可能會誘發腸道功能紊亂，甚至是肛腸方面的疾病。

可能很多人都覺得造成便秘的原因與吃有關，對於長期便秘的人來說，如果能夠做好以下幾個飲食習慣，或許能幫助減輕腸道負擔，讓你排便更通暢。

長期便秘的人，儘量少吃3物，常吃5物，排便或許更通暢

少吃3物

高脂肪食物

像是動物內臟，紅燒肉等食物都屬於高脂肪食物，其中的脂肪含量是相對比較高的，當我們大量的食用了這類食物需要消耗更長的時間對其消化，所以這些食物殘渣堆積在身體當中就會加速身體對其中脂肪的吸收，又發生加肥胖的情況。

而且大量的食物殘渣堆積在腸道當中，久而久之難免會增加腸道負擔，誘發便秘的情況，所以對於經常便秘的人來說，如果不想飽受便秘困擾，像是這類食物，希望你能趁早吃下飯狀。

精加工糧食

隨著人類社會生活水平的進步，越來越多的精加工食物代替了主食，但是卻也給人們的身體帶來了一定的負擔。

因為糧食在精細加工的過程當中，可能會導致其中的一些營養成分流失，而且精細糧食中幾乎不含有膳食纖維，所以經常飲食過於精細的話，可能無法刺激腸胃蠕動大量的食物，殘渣堆積在腸道當中，也特別容易誘發便秘。

因此建議大家在日常飲食中不但要注重營養均衡，也要做到主食粗細搭配。

火鍋，麻辣燙

這類食物受到了很多年輕人的喜歡，雖然這樣的食物吃起來辛辣可口，能讓人胃口大開，但是其中可能添加了過多的調味料，而且一些調味料也具有刺激性作用，如果經常吃的話，就可能會對腸道造成刺激，誘發腸功能紊亂。

進而無法充分的代謝堆積在腸道當中的黑臭宿便，不但會加重便秘的症狀，也可能會影響身體健康。

常吃5物

火龍果

火龍果的構造非常獨特，而且味道也很吸引人，所以受到了很多小孩子的喜歡，對於患有便秘的人來說，也可以經常吃些火龍果，因為其中含有豐富的纖維素以及人體所需的維生素，能夠自己腸胃蠕動提高身體的代謝能力。

加速淤積在腸道當中的黑臭宿便，包括各種垃圾毒素更快排出體外，另外適當的吃些火龍果，還能夠起到刮油燃脂減肥瘦身的效果，希望你愛吃。

青梅

清美也是一種比較常見的水果，適當的吃蟹香美能夠起到健脾養胃的效果，除此之外青梅中還有一些酸性的成分能夠對腸道造成刺激加速腸道的蠕動，在一定程度上也能很好的緩解便秘，減少黑臭宿便在腸道中堆積，減輕腸道的負擔。

雪梨

相信絕大多數的人應該都知道，雪梨具有清肺潤燥止咳的功效，除此之外，對於患有便秘的人來說，也可以適當的吃一些雪梨，因為其中還有豐富的可溶性纖維能夠幫助清理腸道，對於緩解便秘也能發揮著不錯的功效。

獼猴桃

獼猴桃作為一種常見的水果，其中的維生素c含量是非常高的，除此之外，其中還富含大量的纖維素和人體所需的營養成分，所以對於長期飽受便秘困擾的人來說，每天適當的吃1~2個獼猴桃，也能夠加速體內有害廢物的排出，緩解便秘。

蘋果

蘋果是一種非常常見的水果，其中的果膠和膳食纖維含量是相對比較高的，對於患有便秘的人來說，適當的吃一些能夠加速黑臭素變的排出緩解便秘的功效，希望你能每天堅持吃。

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