熬夜被列入世衛組織致癌清單！但早起比熬夜危害更大？你睡對了嗎

“小夥連續熬夜加班致急性腦梗死”的新聞衝上某社交軟體的熱搜，由於工作原因，導致小夥每天平均睡覺時長不足6小時，在這之前很多網友分享了自己因各種原因熬夜導致心慌胸悶差點猝死的經歷，

世界衛生組織更是將熬夜列入致癌物清單

，我們都知道熬夜的危害有多大，但到底什麼是正確的早睡早起？為何有人提出早起比熬夜危害更大？又有什麼影響著我們的睡眠？在這之前我們先要了解一下一個概念——授時因子。

授時因子

我們的生物鐘雖然有著自己的規律，但也

受到光線、溫度、藥物等外界環境的影響，它們能將生物體內的晝夜節律（生命活動以24小時左右為週期的變化）和地球24小時的步調統一起來，這也被稱為授時因子。

從古至今，人類一直受到授時因子的影響，

“日出而作，日落而歸”

就是代表，因為清晨或者傍晚，太陽的光線變化會透過視網膜的視神經，將光學訊號傳遞給生物鐘，而光線不是人為控制的，我們的生物鐘只能隨著光線的變化而適應。所以

每個人的生活環境不同，授時因子也不一樣，這就會導致每個人的晝夜節律不同。

比如孩子和年輕人生活環境不同，晝夜節律有差，在做數學習題上，孩子正確率在早晨更高，而年輕人則是晚上。除非你可以完全隔絕自然環境隨著日夜和四季變化的光線、溫度等，不然當你熬夜後，才睡沒幾個小時，天就亮了，這時你的生物鐘就會產生疑惑，我不是剛剛才睡覺，怎麼就天亮了？然後負責調節生物節律的褪黑素分泌開始紊亂，緊接著內分泌、神經系統、情緒認知等能力都開始困惑，所以當你熬了一次夜後，身體會覺得不適，這樣持續下去，更嚴重的問題也會接踵而來。

熬夜造成的黑眼圈

所以我們常說要早睡早起不能晚睡晚起，那到底怎樣算早睡早起？怎樣才算晚睡晚起？

早睡早起和晚睡晚起

早睡並不是指越早越好，而是要結合具體情況。一般大部分國人吃飯是在5點到7點間，如果剛吃完就睡覺可能會對我們的消化系統和內臟造成一定的負擔，而且容易長胖，所以最好不要立馬睡覺而是給身體一個消化的過程。

正確的早睡時間應該在晚上9點到10點間，最遲不要超過11點

，如果11點我們依舊處於一個非常興奮的狀態，就會影響到人體肝臟自我清理和排毒淨化的過程。最重要的是

成年人每天要保持最少八個小時睡眠時間

。

早起也並不是指越早越好，如果你在10點就開始睡覺，那麼

在正常情況下，經過8個小時在第二天早上6點附近就應該自然睡醒

，這個時候身體狀況是最優的時候，這樣會保持一天的專注力，氣色各方面也是最佳狀態。

而晚睡晚起根據西安交通大學第二附屬醫院研究人員在美國心臟協會雜誌釋出的一項關於心臟健康研究報告，指的是

晚上11點之後睡覺，或者早上8點之後起床

，並且報告中還指出這類人慢性心衰風險都有顯著的增加，

主要表現有呼吸困難、腹脹、食慾不振、噁心等症狀，嚴重的還會引發併發症，如心律失常、腎功能不全、肝功能異常等。

但這時卻有人提出，早起甚至比熬夜對身體危害更大，這是為何？

過早起床不是早起

美國曾開展過一項研究，參與研究的人分為兩批，一批是從23點睡到3點，另一批是3點睡到7點的人，同樣只睡了4個小時，但明顯3點就起床的人狀態更差，因為那時

正處於深度睡眠狀態，突然被喚醒會導致起床氣，身體也會產生嚴重的不適感，頭痛、肌肉痠痛等。

而且

過早起床的人還會導致與壓力有關荷爾蒙，也就是皮質醇水平增高，會讓人覺得更煩躁和疲憊

，

而且由於起得過早，白天的日子也被拉長了，晚上則會想要提早睡覺，最終導致出現睡眠晝夜紊亂的現象。

所以早起是要按照授時因子來，而不是指睡眠時間不夠還過早起床，過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠不足，影響身體，並且過早起床甚至比熬夜更傷身體。

這裡就要提出另一個影響睡眠的要點——睡眠質量。

睡眠質量

睡眠共分為四個階段。

入睡階段

：放下手機閉上眼開始睡覺，這時我們的腦電波會逐漸變慢，處於放鬆的狀態，幾分鐘後，會處於半睡眠狀態，心跳變緩，呼吸深沉而有規律，隱約可以聽到周邊的聲響，這個階段會持續10秒到10分鐘，最容易被喚醒。

淺睡階段

：腦電波會呈現尖銳的波動，身體進入放鬆靜止的狀態，開始聽不到周圍的環境聲，開始真正地進入睡眠狀態，這個階段會持續10到20分鐘，依舊會較為容易被喚醒。

熟睡階段

：腦電波和心跳變得平緩，這個階段會持續20到30分鐘，這個時候你不容易被喚醒，如果強行喚醒則會覺得覺得腦子一時轉不過來，稀裡糊塗。

深睡階段

：這個時候我們的肌肉會完全放鬆，血壓降低、呼吸綿長，一般這個階段只能佔到整個睡眠時間的20%，這個時候最難被喚醒，如果強行喚醒則會有我們所說的起床氣，而且會花很久才能徹底清醒過來。

所以我們常說

午睡最好不要超過30分鐘

，也是有一定道理的。

結語

晚一點睡並不是熬夜，但你已經感覺到了睏倦想睡覺卻強撐著不願睡才是熬夜，睡眠最重要的是規律和睡眠時間夠長

，

比如有人每天有規律的凌晨3點睡，早上11點起，白天你依舊感到很有精神，工作能夠專注，那其實就不算熬夜，只能算晚睡或者睡眠時間相對推遲，反而是每天早早上床卻總是玩手機導致睡眠時間少1、2個小時的人或睡眠不足卻過早起床的人更為嚴重。

而

世界衛生組織指的熬夜同樣是指長期作息不規律的人，但偶爾熬夜的人也不必太擔心，這與長期抽菸、喝酒相比，致癌風險不算高

，可身體是自己的，如果不是特殊原因，還是希望大家能夠愛惜自己的身體，形成良好的作息習慣。