想減肥但不想運動？試試這5個小技巧

要想減肥，繞不開「管住嘴、邁開腿」這條經典道路。

說實話，這兩條路都不太好走，尤其是「邁開腿」，很多同學都覺得很艱難，所以很多同學寧願選擇管住嘴，但是健康的飲食見效效果往往沒那麼快，於是乎創造了「三日蘋果減肥法」、「七日蔬菜減肥法」等極端的減肥方法，以達到快速減肥的目的。

少部分同學雖然可以執行健康飲食原則，沒有過度節食，但是缺乏了運動的加持，即便瘦下來，整個人也顯得沒有精氣神兒。

所以，減肥的朋友，建議一定不能放棄運動。

不過，讓本來沒有運動習慣的人運動，也確實挺為難人的，如果你也討厭運動，這裡介紹5個小竅門，不妨試試。

1、 結合自己的興趣

逾期強迫自己做自己不喜歡做的事情，不如結合自己的興趣點，找到適合自己的鍛鍊方式。比如：如果你喜歡社交，你可以報一個課程，類似舞蹈課、瑜伽課，也可以加入一個興趣小組，比如小區跑步群、城市徒步群、公司羽毛球群等。

如果你更喜歡單打獨鬥，跑步或者游泳可能更適合你。

2、給自己一些時間適應

我們常說，28天可以養成一個好習慣，同樣，一個新的行為也需要一段時間才能轉化成習慣。建議每天在同一時間點進行運動，這樣更適合習慣的養成。運動非常容易讓人上癮，一旦將運動變成一種習慣，一天不運動，你反倒會覺得不舒服。

3、讓運動融入生活

將運動融入你的日程安排中，變成你生活的一部分，這樣你就不會覺得運動是一個苦差事。將運動融入生活的方法很多，比如每週安排一次家庭旅行，可以徒步、爬山等，這樣全家人都可以獲益。

再比如你每天需要跟男女朋友長時間打電話聊天，那麼你接電話時候可以散步，邊走邊講話，而不是坐著不動。

4、見縫插針式運動

我國居民膳食指南、美國心臟協會都建議每週進行150分鐘的中等強度的活動，相當於每週運動5天，每天都要進行30分鐘中等強度的運動，聽起來很難實現，不過如果把這30分鐘攤到1天內完成，就不會那麼難熬了。

舉個例子，你可以早起後跳10分鐘的健身操，午餐後跳繩10分鐘，下班後在離家1公里遠的地方下車走回家，30分鐘輕鬆達成。

5、不要放棄

如果你偶爾漏掉了一天或者一次運動，其實也不用過於在意，畢竟每個人都會有偶爾偷懶的時候，第二天你恢復之前的運動習慣，繼續按照計劃執行就可以了。如果你運動一段時間發現效果不好，也不要放棄，嘗試下別的運動專案或者每天換個時間運動。

總而言之，貴在堅持。

參考文獻：略