理療瑜伽小課堂｜腰疼原因：胸腰段筋膜緊張黏連

醫學界權威雜誌《柳葉刀》近期多篇幅探討腰疼問題。腰疼已成易發病，患病者就像得感冒一樣平常。腰疼的患者不僅僅是年長者，已經趨向年輕化趨勢增長，一旦發生，疼痛不已，工作和生活都受影響！

全中國腰疼患者已突破2億！這是一個龐大的群體，他們大多數人認為自己一定是腰間盤突出引起的腰疼。其實並不會這樣的，腰疼產生的原因不一定就是腰椎間盤突出，還有因為胸腰段筋膜緊張產生黏連產生的腰疼。這種疼痛比較表淺，讓人猝不及防。往往睡醒起床直起腰時，長久伏案工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來。

接下來分享我近期的一個私教客戶：

因自己不小心導致胸腰筋膜撕裂，主要身體表現腰部從內向外放射性的疼痛，在扭轉體位下疼痛加劇。左側肋骨有扭傷兩次的歷史，評估顯示左側肋骨筋膜受傷後保護性攣縮，也影響左側肩膀活動和胸椎旋轉。

處理思路：首先使用呼吸啟用術開啟胸腔促進呼吸功能，靈活肋骨整理曾經受傷的筋膜。再借用旋轉類的體位恢復胸椎靈活，接著用貓式和靈活變體做小範圍練習恢復筋膜彈性解除粘連。

其中貓式是一個既簡單又實用的體位，下面進入小課堂具體說明：

瑜伽的門檻可以很低，低到任何人可以隨時隨地練習。

瑜伽也可以沒有難度，擺好體位，好好喘氣，剩下的交給時間。

在練習貓式的時候我們可以先在自然呼吸下練習體位，等掌握體位要領後過渡到有順序的呼吸與體位結合的練習。

1、跪在墊子上，雙手撐地，大小臂在一條直線上，肘關節內側相對。大腿和地面垂直，前腳掌踩地，內收尾骨拉長腰椎拱背頭自然下垂，眼睛看著大腿位置慢慢把脊柱慢慢變成一個拱門型，停留自然呼吸。感知背部腰部有伸展的感覺，腹部有收緊的力量。

2、跪在墊子上，雙手撐地，大小臂在一條直線上，肘關節內側相對。大腿和地面垂直，前腳掌踩地，骨盆做前傾，翹臀挺胸，眼睛看前方脊柱呈舒展狀，停住自然呼吸。感知整條脊柱的伸展，伸展的力量不要完全放在腰椎，請平均放在脊柱上。

以上就是這次小課堂的全部內容！

溫馨提示：如果在自我練習過程中有不舒服或疼痛產生，請停止！

任何對身體有益的練習都是一把雙刃劍，請相信我們的專業！