一點一點椿分享：2種方法解決老年人睡眠問題！

隨著年齡的增長，許多老年人難以入睡並且睡眠質量下降。這種慢性睡眠剝奪對老年人和照護者來說都造成了困擾，瞭解老年人為什麼難以入眠可以幫助改善這種情況。

一、老年人睡眠問題的常見原因

·身體不適

·藥物副作用

·小便頻繁

·不規律的睡眠/起床時間

·白天打盹

·太多時間在床上度過

二、解決老年人睡眠問題和提升幸福感的兩種方法

為了提高老年人和照護者的睡眠質量，可以嘗試以下不同的方法。

當照護者進行方法嘗試的時候，依據老人實際情況一次只改變一件事，並給老人一些時間適應。這樣照護者就能弄清楚什麼方法可行。

1、諮詢他們的醫生

①寫下老年人大約一週的睡眠和醒來時間，以便可以清楚地描述他們的日程安排。

②詢問醫療狀況或藥物副作用引起的疼痛是否會導致睡眠問題，瞭解增加/減少劑量、更換藥物或改變用藥時間是否可以改善睡眠情況。

③詢問睡前服用輕度止痛藥（如對乙醯氨基酚）或更安全的助眠劑（如某些抗組胺藥）是否安全有效。

2、嘗試改變生活方式

①飲料方面

·即使在白天也要限制咖啡因的攝入，可以嘗試換成無咖啡因的咖啡或茶。

·睡前幾個小時限制液體攝入，嘗試讓老年人在早上喝更多的水。

·睡覺前記得詢問他們是否需要小便。

如果老年人因為擔心發生意外而頻繁起床，可以鼓勵他們在晚上穿成人紙尿褲/一次性內衣以讓他們安心或“以防萬一”。

②常規方面

·讓老年人保持規律的日常作息。每天在同一時間起床和睡覺有助於向身體發出睡覺時間到了的訊號。

·限制白天小睡的長度和頻率，尤其是在下午。

·減少臥床時間。例如，如果老年人通常從晚上 10 點睡到早上 8 點，可以考慮把時間調整成從晚上11點睡到早上7點。

·嘗試在睡前一小時開始放鬆。比如播放舒緩的音樂，專注於溫和的活動，或進行簡短的按摩以放鬆肌肉。

③舒適度方面

·確保床墊舒適且有支撐力。

·調整被子厚度並將房間保持在合適的溫度，這樣就不會太熱或太冷。

·考慮抱一個枕頭或毛絨玩具，這樣他們就會感到安全和溫暖。

·調整身體姿勢和枕頭高度來減輕疼痛或不適。

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