小肚腩該如何消除？不妨試試這5式瑜伽，助你練就纖纖細腰

一個人的外在是由其內在所決定的，只有內在的修養，脫俗的品味，豐富的內涵，從容奢華的從容，雋永的女人味以及那份對於世界的深愛才會讓女人變得更有魅力。

這一切都是因為瑜伽哲學體系中就將人的健康與美麗視為一個完整的統一體，在不斷的瑜伽練習過程中會悄然地被最佳化。

外在的行為往往會反映一個人內在的知識涵養，所謂的“秀外”是“慧中”的直接體現。

一個女人在不斷練習瑜伽的過程中需要具備很強的規範意識和良好的儀態，優雅行為的培養不僅是瑜伽練習者社交活動的需要，也是女性自身收穫成功的需要和必備條件。

很多小姐姐覺得自己的腰真的是很難瘦下來，那其實是由於腰部的脂肪是日積月累才產生的一個結果，所以說想要打敗頑固的脂肪當然沒那麼容易。

所以，瘦腰要從現在就可以去做，每天堅持完成5個瑜伽動作，練平自己的小肚子，讓腰變小2寸完全不是問題，來和小編進入今天的瘦腰練習吧。

天堂鳥式瑜伽

站姿進入，左腿向上抬起

上半身向前傾，右腿和身體與地面保持平行。

雙手向後纏繞著你的右腳，身體需要保持穩定。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

這個體式可以增強身體的平衡感，拉伸腰腿部位的肌肉，這對於美腿瘦腰都可以有非常明顯的效果哦。

三角扭轉式瑜伽

兩腿分開與肩同寬站立，雙手向上抬起，左腳向左側旋轉90度。

吸氣，上身朝著左側傾斜，右手指支撐在左腳掌上，腳尖指向同一方向。

左手伸直，指尖指向天花板，雙臂與肩膀成一直線。

右腳內側壓緊地面，雙腿保持伸直，感受腰腹的扭動。

呼吸3-8次後，換邊重複練習一次。

這個體式可以鍛鍊腰腹部位，消除腰腹之間多餘的贅肉和脂肪，縮小自身的腰圍，消除小肚腩。

前伸展式

首先我們可以來到戶外，在臺階的幫助下練習這個體式。我們可以透過雙手支撐臺階的方式來加強對於腰背、腿部以及手臂的鍛鍊，在瘦腰收腹的同時拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌性，緩解肩背部的疲勞感。

練習時，雙手放在身體的後面並抓緊臺階，掌心對著腳，儘量靠近手掌。

吸氣時，儘量弓起腰背，胸部向上伸展的同時並開啟。

頸椎放鬆，頭部完全下垂。

眼睛看著身體的後部，感受大腿前側肌肉和腰部、肩部的拉伸。

手臂伸直，堅持這個動作5-8次呼吸即可。

下犬式扭轉

這個動作對於腰腹也有著極強的鍛鍊效果。透過扭腰收腹的方式，就可以消除腰腹部位的多餘贅肉了。

下犬式進入，右手向上抬起並抓住左腳踝外側。

呼氣，將胸部轉向腰腹，眼睛保持從左腋下向上看或閉上眼睛。

呼吸保持均勻和順暢，坐骨保持向上的狀態，大腿前側肌肉向上抬起。

腳跟均勻向下貼地，左手的五指需要均勻按壓地面，保持身體重心的平衡。

感受腰腹的活動，在此處保持呼吸5-8次。

落地天使式

一個很好聽的體式名字，但是想要完成它其實並不簡單，對腰腹力量的要求很高。

首先完成幻椅扭轉式，吸氣後深蹲，直到左臂外側可以貼近右膝的外側。

呼氣，手掌落在地面上，五指張開並壓實地面。

右膝外側保持壓在左臂的外側靠近肘部的位置。

吸氣，身體前傾，右側的太陽穴需要貼在地面上，雙腳離開，腳掌要繃直。

呼氣，開啟你的右膝，右腳向身體左側伸直。

膝蓋保持壓在左臂上，腳掌保持伸直。

左腳向上伸直，直至與地面垂直，雙腳伸直，腳尖指向天空。

只要保持這個動作5-8次呼吸，就可以換邊再練一次。

體式就分享到這裡了，每天練習一下就可以輕鬆擺脫水桶腰。堅持練習三週左右，就能輕鬆擁有楊柳般的纖纖細腰了。