模擬考得特好，一到大考就完：掉鏈子的為啥總是我？

“我兒子今年初三，成績很不錯，平時考試能穩定在班裡前五名，可一到大考就翻車，考到幾十名開外，我真怕他考不到市裡的重點高中……”

聽完這位媽媽的描述，特別理解她的焦慮心情，讓我想起去年剛參加完高考的表妹，發揮失常的她怎麼也想不明白，自己明明準備的很充分、明明平時考試發揮的都挺好，為什麼一到高考就考砸了呢？

為什麼關鍵時刻掉鏈子？

其實，這種現象在運動員中也非常常見。在心理學上，人們稱這種關鍵時刻掉鏈子的行為為

“阻塞現象（choking）”

。

我們不該想的時候想得太多（choking），該想的時候又腦海一片空白（panicking）。

因為心有雜念，擔心自己的表現，非常在意自己的行為，努力想要不出絲毫差錯，可越是小心翼翼避免犯錯，越是事與願違，偏偏就會出現致命錯誤。

比如，籃球運動員，因為太注意運球的動作，反而忘了球的位置，忘了平日練成的連貫動作，投籃投不好，傳球也傳不到位，難免出現關鍵時刻掉鏈子（choking）的事情。

在考試中也是這樣，記得剛上初一的時候，我的成績不太好，在一次班會上，老師當著全班同學的面，很嚴厲地批評我，說：

“你這輩子進不了前100名。”

可想而知當時的委屈和憤怒，我暗暗發誓、下次考試一定要爭口氣。

那幾個月，我非常努力，廢寢忘食，在家裡的幾次模擬也都很不錯，進前100基本是穩的。

考試終於來臨，我滿腦子都在想：我一定要考好，不能出錯，我要爭口氣！我的注意力全被亂七八糟的想法佔領……那次考試，果然慘敗……

“阻塞現象”源於一種心態。

為什麼會出現“阻塞現象”呢？

源於瓦倫達心態——為了達到一種目的而患得患失的心態；它跟我們大考的落敗息息相關。

瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事後說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說：這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切後果。心理學家把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。

斯坦福大學曾經做過一項研究，結果顯示：

人的大腦裡如果產生了某一影象，那麼，這一影象就會如同實際情況那樣，刺激人的神經系統。

比如：當一個學生在交卷子的前一刻，反覆唸叨“千萬別塗錯答題卡”時，他的大腦就傾向於出現“塗錯答題卡”的情境，這種情境會影響人們的行動，從而使結果並不向著我們所期望的方向發展。

而是朝向我們所擔心的趨勢發展，也就是說，這個時候，他塗錯答題卡的機率會更高。

這一研究，從另一個方面證實了“瓦倫達心態”的存在。

你是否有過這樣的經歷：

面對一件事情，越是患得患失，越是將其看得至關重要，結果就越難做好？

曾經看到過一則故事：

在一次重要的國際比賽上，一名跳高運動員準備著最後一跳，過了就能夠衝刺金牌。

她的教練跟她說：“你要好好跳，成功了，就能得到一套房子。”

遺憾的是，她沒有跳過去，與金牌失之交臂。

而在洛杉磯奧運會上，被稱為“跳水王子”的洛加尼斯面臨著同樣的處境：

只要做好最後一跳，便有了爭奪金牌的希望。

他的教練告訴他：“放輕鬆，你媽媽在家給你做餡餅，跳完之後，就能回家吃了。”

洛加尼斯微微一笑，坦然地跳入水中，最終奪得了金牌。

洛加尼斯

《莊子》中有這樣一段話：

急於求效，雜以浮情客氣，則或泰山當前而不克見。以瓦注者巧，以鉤注者憚，以黃金注者昏。外重而內輕，其為蔽也久矣。

什麼意思呢？

生而為人，就像是進到了一場賭局中，一言一行皆是在賭。而賭注的大小不同，則心理的負擔也就有所不同。

如果用瓦片來作為賭注，則會感到一身輕鬆；

如果是用玉鉤來作為賭注，則心裡會感覺到害怕；

如果是用黃金來作為賭注，則會心慌意亂，忐忑不安。

人的目標不同，所承受的壓力則不同，應對壓力所需要具備的能力也要更上一層樓。

當面臨大型考試時，人們的賭注中，有同學們對自己的看法、有父母老師的期待，還有自己的前途……

面對這些，人們自然會非常在意結果，由此產生的心理壓力可想而知。

父母如何培養孩子處理壓力的能力？

雖然出現“阻塞現象”是人之常情，卻有可能對人的學業、職業生涯造成重大的影響。

那麼，作為父母，我們該如何幫助孩子克服這種現象，讓他們在關鍵時刻不掉鏈子呢？

1、專注於所做事情本身；

法國生物學家喬治·居維葉說：天才，首先是注意力。

在正常的情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。

心理學認知資源理論認為，

我們每個人的認知資源是有限的，如果孩子被各種各樣的想法佔據時，他們對於試卷中題目的加工就會減少。

比如，在考試過程中，如果我們一直在患得患失、擔心結果，那麼，大腦就會較少對具體問題的思考，把注意力集中在了與考試無關的事情上。

這種專注會讓所有的認知資源服務於考試的內容，從而減少“發揮失常”現象。

2、加強練習，熟能生巧；

很多孩子可能會認為，自己也想專注，但有時候就是很難做到。

所以，這就需要：加強練習！

當練習達到一定程度後，我們的認知加工就會轉向自動化。

為什麼你能夠在吃飯時看電視？為什麼你能夠在騎車時聽歌？

這就緣於吃飯和騎車對於我們來說已經是自動化加工了，它不需要再消耗大量認知資源。

海特福德（Bradley Hatfield）曾經在考察專業運動員和初學者在運動時的腦電波時發現：初學者的腦電波呈現出雜亂無章的波動，顯示出他們正在進行艱難的思考。而專業運動員的腦電波就格外的平靜，而這正是源於大腦自動化的思考過程。

對於考試，也同樣如此，在應試教育體制下，透過大量練習，熟知解題思路，趨近於“自動化加工”，也不失為好的方法。

3、接納內心的緊張情緒，做一些放鬆練習。

心理學的研究表明：

適當的緊張，可以幫助人們集中注意力，提高興奮程度，從而促進效率的提高。

因此，我們不要把緊張情緒視作洪水猛獸，而是學會接納它，順其自然，做我們該做的事。

但過度的緊張，則會使我們無法集中注意力，出現心理或生理的不適，以致效率降低。

這時，我們可以透過做一些放鬆訓練降低焦慮。

深呼吸放鬆法

讓孩子找一個舒適的地方和姿勢坐好，雙肩下垂，閉上雙眼，然後慢慢深呼吸；

父母可以配合孩子的呼吸節奏給與如下指示語：

一呼……一吸……一呼……一吸，深深地吸進來，慢慢地撥出去……

冥想放鬆

教孩子在舒適的狀態下進入想象，在想象中搭建一個空間，這個空間可以是溫暖的沙灘，也可以是清爽的草地……

總之，這個空間是安全而舒適的，讓孩子在想象中漸漸放鬆下來。

運動放鬆

在日常生活中，父母也可以多留一些時間，陪伴孩子做一些他們喜歡的運動。

戴爾·卡內基說過，一個人事業上的成功，15%是靠他所掌握的知識和專業技能，而剩餘的85%是靠良好的心理素質和人際關係的處理。

俗話說：“臺上一分鐘，臺下十年功”，希望我們的孩子能夠在屬於他們自己的人生舞臺上綻放光芒，在人生的每個關鍵時刻不掉鏈子！