6種方法來打敗腹脹

經過一個放縱的季節後，我們中的許多人都覺得吃得太飽了。採取這些簡單的步驟來幫助消除你的腹脹。

進食前深呼吸五次

你有沒有注意到當你有壓力時你會失去食慾？60 多年前進行的一項開創性研究發現，當一個人感到敵對時，腸收縮會增加，而當一個人感到無助時，腸收縮會減少。培養一種輕鬆、愉快的心態，你的消化就會更容易、更均勻。

去綠色

綠色蔬菜不僅富含營養，還含有大量纖維和水——這兩者對於順利消化都是必不可少的。我們的媽媽告訴我們吃西蘭花是有原因的……

考慮益生菌

益生菌補充劑可以幫助您的腸道重新填充“好”細菌，這有助於適當的消化。在一項隨機安慰劑對照試驗中，發現補充益生菌可在短短 4 周後顯著減少腸胃脹氣。

將汽水換成平坦的

碳酸飲料會在罐頭和瓶子裡產生很大的壓力，你的內臟也不例外：碳酸使你的胃充滿空氣，讓你想打嗝。如果您想用汽水來調味，請嘗試在水中加入新鮮切好的水果或薄荷。

飯後喝薑茶

生薑具有舒緩腸胃不適的悠久傳統。在一項安慰劑對照試驗中，服用生薑和朝鮮薊提取物補充劑的參與者顯著減輕了上腹疼痛和腹脹。

不過，你不需要吃藥——在溫水中放幾片生薑就足以產生效果。

動起來！

大餐後最好避免劇烈運動，但溫和的活動可以促進胃腸蠕動，從而幫助您的食物移動。現在那些步行鞋在哪裡？