《重塑心靈》這本書能使你快速提升身心健康

（一）

前年有一部很火的宮鬥劇《延禧攻略》，劇中有很多令人感慨的人物和情節，比如佘詩曼飾演的嫻妃，原本與世無爭、潔身自好，不爭寵、不媚主，她所堅守的信念是恪盡職守、嚴於律已、權利地位都不及國法。在她的弟弟被抓進監獄後，不管母親如何勸說，甚至對她下跪懇求，她都不肯去向皇上求情。當她的弟弟在獄中生病需要用錢時，她情願變賣心愛的首飾，忍受被高貴妃的欺辱，也不去投靠高貴妃，也不去求皇后，因為，她堅守自己的信念，絕不捲入後宮的任何一個陣營。但是，後來因為受到奸人所害，她的父親入獄、弟弟病死獄中、母親當著她的面自盡，她堅守的信念一下子崩塌了，她完全變成了另外一個人，從此走上了黑化的道路。

另一個是秦嵐飾演的富察皇后，自從痛失愛子之後，她整整三年陷入在悲傷的情緒中不能自拔，每天捧著愛子曾經用過的長命鎖，以淚洗臉，完全無心打理後宮，對皇上的關愛也視若無睹，甚至因為皇上沒有像她一樣表現出悲痛而怨恨皇上。

還有一個是令人讚歎的女主魏瓔珞，她有著非常強大的自信心，利用自己的聰明才智，成功地為姐姐和皇后復了仇，還為自己贏取到愛情和幸福。

嫻妃因信念系統的崩潰而走向黑化；富察皇后受控於自己的負面情緒，從而失去了正常的行動力；魏瓔珞有著足夠的自我價值，從而收穫了成功的人生。

由此可見，

人的信念系統、情緒、自我價值等對人的行為和思想有著重大的影響。

那麼，如果你想了解信念系統、自我價值、情緒是什麼？信念系統、自我價值和情緒對人的思想行為有什麼影響？如何才能透過一些技巧完善我們的信念系統，建立足夠的自我價值，培養良好的情緒管理能力，請跟我一起來從這本書——

《重塑心靈--NLP：一門使人成功快樂的學問》

尋找答案吧。

這是一本主要講述NLP理念和應用技巧的書，在我們學習怎麼應用這些技藝之前，我們先來了解一下什麼是NLP：

NLP是研究人的大腦如何運作，以及如何提升它的運作效率的學問。

N 直譯為神經，意譯為“身心”，也就是由頭腦、身體和神經系統三者的綜合體，頭腦負責思想，身體負責執行，頭腦和身體由神經系統控制協調，維持著與世界的聯絡。

L 直譯為語法，指的是頭腦與身體的聯絡機制所使用的語言模式和語法規則。

P 直譯為程式，指的是我們的意念、感覺和行為模式，如同計算機的程式，可以透過改寫變得更加完善。

因此，NLP直譯為“身心語法程式學”。是一門研究大腦如何工作的學問，瞭解大腦如何工作後，我們可以配合並提升它，從而使得我們的人生更成功、更快樂。

本書的作者李中瑩先生，被譽為“華人世界的國際級NLP大師”，是最早把NLP完整全面地介紹入國內的NLP導師。李中瑩將NLP技巧用於心理治療，引導人們如何快速提升身心健康，不僅享譽國內心理界，並在近年歐洲的國際心理治療大會中得到一致肯定。他在NLP的領域裡，在NLP原有的概念和技藝基礎上，發展出大量獨到有效的思想技巧和行為技巧。

在所有中文版的NLP書籍中，這是最為優異的一本之一。本書引用了包括心理學、腦神經科學、生理學、社會學、管理學等多方面的學術資料，書中介紹的NLP技巧和概念可以運用到人生的很多方面，包括運用在企業管理中，使企業在很多方面有所提升。

介紹完這本書的基本情況和作者概況，下面來詳細講書中的三個重要內容。

（二）

【第一個重點內容】信念系統、自我價值、情緒是什麼？這三者有什麼關聯？

（01）信念系統。

信念系統由信念、價值觀和規條三者組成。

信念是“事情應該是怎樣的”或者“事情就是這樣的”主觀判斷，是個人認為的世界運作的真理。

比如《延禧攻略》中佘詩曼飾演的嫻妃，起初堅持的信念是：只要安分守己，與世無爭，就可以守得歲月靜好；轉變後的信念是：軟弱的人必定會受到他人欺負；所有傷害過我的人，都必須受到懲罰。

價值是事情的意義，和一個人能夠在事情裡得到的好處

。比如，未黑化之前的嫻妃，每天堅持給皇上做貼身的衣物，她從中做所獲得的價值是——透過親手縫製的衣物表達她對皇上的愛意，也希望因此引起皇上對她的留意和寵幸。

規條是事情的安排方式，也就是做法。

還是以嫻妃為例，當她的信念是“人應該潔身自好”時，她的規條是：既不屈服於貴妃，也不投靠皇后，更不去傷害其他妃嬪。

價值和規條也是信念的一部分，價值是支援信念的東西，價值改變了，信念也隨之改變；規條是為了取得事情的價值和實現信念。所以，我們重點介紹信念，一起來看看信念的種類有哪些：

①定義式，又稱相等式。

定義一項事物與另一項事物的意義相等，例如，忍讓等於軟弱；解釋就是掩飾。

②因果式。認為一項事物的發生或結果是另外一項事物所造成的。

例如，因為他驕傲，所以退步了；如果你細心一點，就不會犯錯了。

③規條式。給事物定下了條條框框，使到選擇性受到限制。

例如，我不得不做出這樣的選擇；他不應該那樣對我；我絕對不能認輸。

④判斷式。簡單粗暴地把主觀臆想當作必然。

例如，他很蠢；我沒用。

一個人在出生時是沒有信念系統的，所有的信念、價值觀和規條，都是在他成長的過程中，隨著生活體驗而產生的。

一些是來自本人的親身體驗。例如，曾被開水燙傷，從而知道不應該直接用手去觸碰滾燙的水；

一些是來自觀察他人的經驗。例如，看到同學取得好成績獲得獎勵，因而知道學習成績好會受到讚揚；

一些是來自父母、師長的灌輸。例如，父母教導說要凡事要靠自己；

還有一些是自我思考做出的總結。例如，《延禧攻略》中的魏瓔珞，她的母親因為生她難產而去世，所以她認定女人生孩子是很危險的事情。

所有人內心的困擾或是人與人之間的矛盾，都是來自信念系統的衝突，但信念系統並非一成不變的，它會隨著生活體驗的改變而改變。

信念系統的運作模式，決定了一個人的人生是否成功和快樂，一些侷限性的的信念，會令到人們無法感受到應有的成功和快樂。

（02）自我價值

自信、自愛和自尊，統稱為“自我價值”，每一個人若想建立成功快樂的人生，必須依賴於強大的自我價值。

①自信

自信就是信賴自己有足夠的能力，在自己所追求的東西上獲取成功。

就如《延禧攻略》中的魏瓔珞，當在繡坊的宮女吉祥無法完成刺繡時，她毫不猶豫地把自己快要完成的繡品換給吉祥，然後巧妙地把吉祥那幅被損壞的繡品繡好了，從而得到誇獎。她是充分相信自己的巧手能夠化腐朽為神奇，所以才能夠臨危不懼。

有足夠自信的人，面對事情或環境的不穩定和變遷，他們都有力量應對。

②自愛

一個人有了足夠的自信以後，就會培養出“愛護自己”的能力，也就是自愛力。

這一點可以透過一個事例來說明，假如你是一個老闆，你手下有兩個員工，一個很有能力，為你的公司賺很多的錢；另外一個能力很差，只會混日子，對公司沒有大的貢獻，那麼，你一定會給能力強的員工更高的薪水，給他更好的待遇，因為他能為你的公司創造更大的價值。也就是說，你會比較“愛”那個為你帶來價值的員工。

換個角度來看，如果一個人認為自己做什麼事都不成功，認為自己沒有價值，就會自暴自棄，但相反，越有能力的人，越是有自信心的人，則會越愛自己。

③自尊

建立在自愛之上的就是自尊。

比如，我們對待愛戴的領袖、英雄、老師，一定會從心裡對產生尊重。在對待自己上，如果一個人覺得自己毫不重要，從來不都愛惜自己，那麼他也一定不會尊重自己。一個人必須先尊重自己，別人才能尊重他。

一個人的自我價值，是在他出生後，在成長過程中對人生經驗的總結，它的基礎是個人的信念系統。有些與身份有關的障礙性信念，會導致一個人的自我價值不足。

障礙性信念也稱限制性信念，最嚴重的限制性信念是三種關於身份的信念。

第一種，認定事情不會好轉。“這事沒有希望了……”

第二種，認定自己沒有能力。“我做不到……”

第三種，認命。“我沒有資格……”“這種好事怎麼會輪到我……”

自我價值是人的心理素質的基本核心，有了足夠的自信、自愛和自尊，一個人才能發展出其他的心理素質。

（03）情緒是什麼？它與信念系統又有何關係？

情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。

比如愉快、滿足、安靜，憤怒、悲哀、焦慮等。

人們習慣把情緒區分為好和壞，但事實上，每份情緒都有它的意義和價值，即使是負面情緒，也存在正面的價值。

比如憤怒，如果一個人面對他人的傷害時，表現出適當的憤怒，就會讓試圖侵犯你的人產生畏懼之心。

情緒的意義，總結起來共有七個：

情緒是生命不可分割的一部分，任何一個正常的人都必然有情緒

。

情緒絕對誠實和可靠，最能體現人們的真正感覺。

比如，有些人受不得別人的批評，一聽到別人說他做得不對時，他就反應特別激烈。

情緒就像身體生病時表現出來的症狀，並不是問題，情緒也是一種症狀。

比如一個人有焦慮情緒，那只是說明他遇到了為難的事情需要處理。

情緒教導我們需要學習和改變。

例如，如果一個人被人奚落，被人小看以後，他羞恥、內疚情緒，會讓他發奮改變自己。

情緒是我們服務的，我們不應該受控於情緒。

有些人遇到打擊後，一直陷入到消極情緒中不能自拔，完全淪為情緒的奴隸。

情緒是經驗記憶的必需部分。

人們會記得小學三年級被老師罰站的感受，但不會記得小學時計算過和算術題，卻記不住幾道。

情緒是一種能力。

情緒是一份內在的感覺，有了這份感覺，才能推動我們去學習和運用更多的知識技能。

在傳統上，人們認為情緒是因為某一件事的發生或一個人的出現才會產生，但其實

情緒的真正來源是人們內心的一套信念系統，情緒是人們的信念系統與外界的人事物共同作用的產物。

例如，《延禧攻略》中富察皇后，自從失去兒子後，她一直深陷在痛苦的情緒中，是因為她認為如果她開開心心地生活，就等於背叛了自己的兒子，作為母親，她不容許自己把兒子“忘掉”；另外，她對皇上充滿怨恨，是她認為皇上沒有像她一樣表現出傷心欲絕，認為他不愛兒子。後來，當她認識到對兒子最好的愛就是她能好好活著，她的悲傷情緒才得於減輕；而皇上的表現並非不愛兒子，而是作為一國之君，皇上必須把傷痛隱藏在心中，以國家大事為重。富察皇后因為信念系統的改變，情緒也發生了改變。

【第二個重點內容】信念系統、自我價值、情緒會給我們帶來什麼樣的影響？

（01）信念系統對人的影響

信念系統是維持一個人在這個世界生活下去的內在法則，有什麼樣的信念系統，就決定了一個人的人生是否成功快樂。

信念系統對人生影響如此之大，一個人的信念系統，會影響到個人的自我價值和情緒，那麼，我們先來看看信念系統對人的影響有哪些？

第一、阻礙自身提升。例如：“這樣做根本就沒用。”“你憑什麼說我做得不好。”

第二、失去進取動力。例如：“知足常樂。”“我已經做得夠好了。”

第三、能力受到侷限。例如：“我不敢去嘗試，我怕失敗。”“憑我的條件，哪敢想這些好事。”

第四、放棄掌控人生的權利。例如：“人在江湖，身不由已。”“大家都說這樣做，我也沒辦法反駁。”

第五、聽天由命。例如：“這是天意，沒有辦法。”“我這人天生就這樣，你看著辦吧。”

第六、認為自己不夠資格。例如：“這些好事哪能輪得到我？”“我就沒有那個命。”

認為自己沒有資格，是在眾多侷限性信念中有著最大殺傷力的。

如果一個人認定了自己是一個不會成功，不能有快樂的人，那麼，無論別人怎麼說，他都不會有追求成功、快樂的動力。

（02）自我價值不足對人的影響

自我價值不足的人最大的特點就是認為自己沒有資格擁有快樂和成功的的人生，這種人不但認為自己低人一等，能力不如他人，但同時又害怕別人知道他們的不足，所以要刻意地顯示自己是有能力的，表現為喜歡炫耀、吹噓、聽不進他人的意見，或者透過貶低他人抬高自己。

自我價值不足的人主要有如下三種行為模式：

①誇大自己的力量。

吹噓誇大自己的能力、炫耀比他人優越的地方、追求高階享受。自我價值不足的青少年，則表現為喜歡打架鬥毆，故意破壞規則，為博人眼球，專門做一些別人不敢做的事情。

②以小換大或不勞而獲。

貪小便宜，與人斤斤計較、試圖以小博大和不勞而獲，賭博是明顯的自我價值不足的行為。

③破壞、損害、詆譭別人，抬高自己。

這類人無法接受別人做得比自己好，所以經常透過各種手段阻礙、破壞他人獲得成功，貶低中傷他人，揭人隱私，讓他人狼狽出醜。

以上這些行為，不但不能提升他們的自我價值，反而會讓他們更加自暴自棄，對自己越來越沒有自信心，並且毫無自尊可言。

（03）情緒對人生所產生的影響。

人的情緒對我們的身體、家庭、生活、學習、工作等，都會產生不同程度的影響。

在中醫上有這樣的說法，喜傷心、怨傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽，這就是各種情緒對身體健康帶來的影響。

還是以《延禧攻略》中富察皇后為例，在她深陷悲傷、自責、內疚的情緒中無法自拔的三年裡，身體非常虛弱，對什麼事情都提不起興致，等到她從那些負面情緒中走出來後，整個人都如同脫胎換骨般，不但身體健康有所好轉，人也有了精氣神。這就是各種情緒對身體健康的影響。

除了對身體的影響，負面情緒，還會給人帶來巨大的壓力，影響認知、判斷力和表達力，影響人際關係。

這一方面的例子數不勝數，例如：

因憤怒而錯手殺人致死；

因為焦慮、緊張而在比賽中錯失勝出的機會；

在面對惡勢力時因恐懼而不敢揭發；

因嫉妒而傷害他人；

因為仇恨而做出一些不可理喻之事，比如《延禧攻略》中的爾晴，因為對丈夫的仇恨，而陷入瘋狂之中，設計懷上皇上的龍種；對婢女百般凌辱，最後害人反害己，落了個悲慘的下場。

【第三個重點內容】如何透過NLP技巧完善我們的信念系統，建立足夠的自我價值，培養良好的情緒管理能力？

作者寫《重塑心靈——NLP：一門使人成功快樂的學問》這本書，目的是要向讀者介紹NLP的概念和一部分的技巧，使人們瞭解在成長的過程中如何培養出健康的心理，能夠有健全的性格、積極正面的心態和成功快樂的人生。

（01）完善信念系統的NLP技巧。

比如一位家庭主婦，原來堅守的信念是“不等待丈夫回來便吃飯是不尊重他。”經過改變標籤、改變標籤的定義、審視這種信念背後的動機等使信念鬆動，改變後的信念是“不等待丈夫回來先吃飯是照顧自己，身體好了，才能保持心情愉快，更有利於夫妻的關係。”

②對於限制性的信念，採用破框法。

需要突破的三種思想框架是“應該如此”、“託付心態”、“沒有辦法”。

突破“應該如此”的信念，只需認識到兩點：“事情發生了自有發生的理由，接受已經發生的一切”、“不抱怨已經發生的事情，配合已經發生的事情，製造成功開心的機會。”

提高自我價值，把握自己人生的成功快樂的控制權，從而破除“託付心態”的信念。

對於“沒有辦法”的信念，NLP認為：凡事有至少三個解決辦法，凡事總有選擇。

③NLP技巧中的“換框法”：有“意義換框法”、“二者兼得法”、“環境換框法”。

“意義換框法”是“換框法”中最常用和最好用的技巧，只要找出一個負面經驗中的正面意義，例如“因為上級挑剔，所以我工作不開心。”意義換框後變為：“上級挑剔，所以我工作積極，因為……”在“因為”後面，可以想出至少有六個不同的版本，找出其中最能接受的一句，馬上化消極為積極。

“二者兼得法”，對於一些看似只能從兩個選擇中選擇其中一個的情況，跳出框框思考“假如A與B是可以兼得的，我要透過什麼方法實現？”

“環境換框法”，有些規條比如“為人不要太過固執”，固執並沒有好壞之分，在有些環境下，比如受到不良誘惑時，固執的人更容易堅持原則。

④價值定位法：找出潛意識中的價值排位，從而理性地調節行為，去滿足意識和潛意識兩方面的需要。

（02）如何透過NLP技巧提高自我價值。

①言出必行，言出必準。

不管是答應過他人的事，還是對自己承諾，一定要負起屬於自己的責任。

比如對於自己來說，如果訂下了學習計劃或設定的人生目標，就要按照計劃行動起來，而不是一再拖延，做任何事都半途而廢的話，自我價值只會越來越低。

另外，無法做到的事不隨意答應別人，遵從內心，不想做的事勇敢地向別人說“不”，這就是言出必準。做到這兩點，達到身心合一，內心的力量就會慢慢增強。

②有所不為，有所必為

什麼是“不為”的事，什麼是“必為”的事？只需透過三點來判斷，就會分出什麼是“必為”的事。

符合“我好、你好、世界好”的事，也就是三贏的事。

以是否有“建設性”作為判斷標準，同樣兩件事，一個是朋友叫你去喝酒閒聊，另一個是朋友叫你一起去打球，那麼，打球就是你和朋友都可以一起去鍛鍊身體，大家都很愉快，但喝酒吹牛除了維持朋友關係外，沒有更多的建設意義，因此就知道選擇去打球。

量力而為，按照自己的能力去決定做什麼，做多少。這就是尊重和愛護自己的表現。最好就是每次做事都比上次的目標高一點，這樣就能讓自己進步和成長。

③接受自己，肯定自己

如果一個人不接受自己，就會總找機會去證明自己不夠好，否定自己的成就和能力，或者要求自己事事都要完美，不允許自己出錯和失敗。只有接受自己，肯定自己，每天都能夠做得比昨天更好，每天都有收穫、有提升、有更多的成功快樂。

④增加自信的方程式

首先，你要有想去嘗試做事的感覺，透過做事積累經驗，隨著經驗的積累，形成一個人的能力，但這些能力必須得到肯定，才以慢慢地建立起自信，

有自信的人才能夠自愛，自愛的人又會增加自尊。

自我價值不足的人，透過多做些自己喜歡的事情，在收穫成功後，得到人們更多的肯定，從而提高自我價值。

⑤情緒是本人的信念系統與外界的人事物共同作用的產物，那麼，我們來看看一共有哪幾種方式可以使人們更好地管理自己的情緒？

首先，人們要有自我覺察的能力，也就是自覺力，隨時隨地能夠清楚地知道自己處在怎樣的情緒狀態中。

然後，對情緒要有清晰的理解力，明白情緒的真正來源是自己內心的信念系統，並非外界的人事物所造成的，我們無法控制外界的人事物，但能夠改變自己的信念系統。

接著，要認識到負面情緒也有正面價值和意義，運用負面情緒，實現我好、你好、世界好的三贏結果。

最後，學習更多的NLP技巧，當產生無法帶來價值的負面情緒時，透過技巧擺脫無益的負面情緒。

（三）

以上分享的內容總結如下：

（01）信念系統、自我價值、情緒，以及這三者的關聯性。

信念系統：

是維持一個人在這個世界生活下去的內在法則，它由價值、信念、規條組成，每個人的信念系統的運作模式決定了這個人的人生是否成功和快樂；

自我價值：

由自信、自愛和自尊組成，是一個人內心的素質，是一個人的心理和生理上的，具體運作的，包括思想、情緒和行為上的能力模式。它是每一個人建立成功快樂的人生本錢。

情緒：

是內心的感受，透過身體而表現出來，例如喜、怒、哀、樂、懼等。

人們內心的一套信念系統是情緒的真正來源；與身份有關的限制性信念是自我價值不足的深層原因。

（02）信念系統、自我價值、情緒會給我們所帶來的影響。

信念系統：

會阻礙自身提升、失去進取動力、能力受到侷限、放棄掌控人生的權利、聽天由命、凡事認為自己不夠資格；

自我價值不足：

容易認為自己沒有資格，表現為喜歡誇大自己的力量、以小換大或不勞而獲、破壞、損害、詆譭別人，抬高自己；

人的情緒：

對我們的身體、家庭、生活、學習、工作等，都會產生不同程度的影響，常給人帶來巨大的壓力，影響認知、判斷力和表達力，影響人際關係。

(03)如何才能透過NLP技巧完善我們的信念系統，建立足夠的自我價值，培養良好的情緒管理能力。

①完善信念系統的NLP技巧，採用“鬆動法”鬆動牢固的信念；採用“破框法”打破限制性信念的侷限；使用“換框法”，變換事情的意義、改變規條的環境、增加多種選擇方式處理問題。

②透過言出必行、言出必準，有所不為、有所必為，接受自己、肯定自己提高自我價值。採用唯一的方程式增加自信：感覺→嘗試→經驗→能力→（肯定）→自信→自愛→自尊。

③透過“自覺力”覺察情緒；“理解力”認識情緒的來源；“運用力”轉化負面情緒、“擺脫力”消除無益的負面情緒。

結語：

每個人要收穫成功快樂的人生，擁有良好的情緒管理能力、有足夠高的自我價值和良好的信念系統是必不可少的能力.

這本書就是告訴我們如何透過NLP技巧，提高我們自我管理的能力，快速地提升我們的心理素質，增進我們的心理健康。

不過，NLP並不能代替我們去生活，我們還需面對自己的人生，走自己的路。NLP不能解決所有的問題，NLP也有無效的時候，但是NLP總能使我們多一個解決問題的途徑，使我們在不順利的時候能有信心，在最困難的時候尚有辦法。

（注：本書為@涼荷高葉第一次嘗試寫的講書稿，有很多不足之處，請各位師友多多指教！）